Можливо, це лише одна з цих деталей, яка відділяє вас від вашої ідеї ваги або від тих зайвих грамів, які вам так важко усунути. Запрошення - припинити боротьбу з вагою та застосувати на практиці ці маленькі жести, які змусять вас помітити зміни за короткий час.

щодо

1. Вибирайте закуски менше 100 калорій

Експерти часто рекомендують цей захід, щоб справді зробити його "здоровою закускою". Вірте чи ні, але існує безліч альтернатив, які вміщуються в межах цих калорій - від батончиків із злаками до нежирного йогурту, легкого желатину та навіть деяких фруктів.

2. Залиште урожай обробленим

3. Без алкоголю

4. Остерігайтеся "легкої" версії

Не тому, що в ньому сказано, що `` світло '' не означає, що воно не відгодовується, це просто відсоток меншої кількості калорій, ніж його звичайна версія, і, як правило, він становить лише близько 30%. Але це не означає, що в нього немає доданого цукру. Крім того, ви можете їсти більше, думаючи, що в ній менше калорій.

5. Віддає перевагу інтегралу

Якщо ви збираєтеся їсти вуглеводи, краще, щоб вони були цілими, як у хлібі, рисі чи макаронах. Хоча різниця в калоріях не велика, вони є більш ситними, оскільки процес травлення у них повільніший.

6. „Сира” тенденція

Сиру їжу важче відкласти і перешкодити роботі травної системи.

7. Хліб тільки вранці

Фахівці рекомендують, що ідеально вводити вуглеводи в першу чергу протягом дня, оскільки вони дають нам енергію довше. Тому їх краще уникати ввечері та вночі.

8. Фрукти та фрукти

Не тому, що це фрукти - це вільне проковтування, пам’ятайте, що в них є цукор. Є деякі, яких краще уникати або зменшувати, наприклад, виноград, банан, папайя або манго. Якщо ви не займаєтеся вдень, залишайте фрукти лише на ранок і вибирайте ті, які мають менше калорій, такі як груша, мандарин, полуниця, яблуко, ківі, диня або кавун (залежно від сезону).

9. Порції

Якщо у вас виникають проблеми з вимірюванням кількості, готуйте їжу на десертних тарілках і уникайте піднесення блюда до столу. Таким чином ви уникнете `` повторення себе '' або більше служіння собі.

10. Приймайте розумні рішення

Якщо ви збираєтеся їсти та замовляти шматок м’яса, уникайте картоплі фрі, краще замовляйте його з овочами. Або попросіть не приносити хліб до столу, так буде простіше відмовитись від спроб шматочка.