Якщо у вас все ще є «пляма» в шлунку, яка вимагає їжі, і ви відчуваєте порожнечу, це не завжди означає, що ви справді голодні.
Є багато причин, чому ви не можете досягти почуття ситості, і ви відчуваєте голод, хоча ви щойно їли.
Нічні відвідування холодильника і бажання задихнутися можуть бути лише ознакою неправильного прийому їжі або попередженням про проблеми зі здоров’ям, про які потрібно поговорити зі своїм лікарем.
Ми провели невелике дослідження та зібрали різні пояснення, чому ваше тіло хоче більше їжі. Ось деякі з них та вказівки щодо їх запобігання.
1. Вживання занадто багато оброблених вуглеводів
Перероблені вуглеводи можна знайти у всіх перероблених продуктах харчування, особливо в макаронах, випічці та підсолоджених продуктах.
Нестача клітковини змушує ваш організм швидко їх перетравлювати, внаслідок чого голод відразу ж настає, а почуття ситості, яке виникає з їжею, лише тимчасове.
Показано, що їжа з високим вмістом клітковини перетравлюється довше, тому додавання клітковини у свій раціон є хорошим рішенням.
Коли ви перестаєте наповнювати своє тіло переробленими вуглеводами і замінюєте їх здоровішими продуктами, такими як цільні зерна, коричневий рис та овочі, незабаром ви помітите різницю в рівні почуття голоду, який відчуваєте.
2. Цукровий діабет
Цукровий діабет, особливо останнього типу, - це хвороба, від якої можна постійно відчувати голод. Через діабет глюкоза, наше джерело енергії, залишається в крові, а не поширюється в наших клітинах.
І тому людина, яка страждає на діабет, відчуває голод. Діабет діагностували багато знаменитостей, таких як Том Хенкс, але вони все ще насолоджуються дивовижним життям.
Почуття голоду - це лише один із симптомів діабету, який можна діагностувати за допомогою аналізу крові. Після відповідної оцінки та за допомогою ліків та спеціальної дієти можна її контролювати, і ці симптоми зникнуть.
Ми також написали електронну книгу про природне лікування діабету, інформацію про нього можна знайти ТУТ (на чеському виданні ТУТ).
3. Ви багато тренуєтесь
Це також одна з причин, чому ви все ще можете відчувати голод. Коли ви багато тренуєтесь, ви спалюєте багато калорій, в результаті чого ваше тіло вимагає більше калорій.
У людей, які регулярно і довго займаються фізичними вправами, швидше розвивається обмін речовин і підвищується апетит.
Вправи корисні для нашого здоров’я, тому нам слід зосередитись на тому, що і коли ми їмо. Згідно з дослідженнями, поживна їжа перед тренуванням збільшить вашу фізичну працездатність, а також мінімізує ймовірність пошкодження м'язів.
4. Прийом певних ліків
Підвищений апетит також може бути побічним ефектом багатьох ліків через деякі елементи, що містять.
Найпоширенішими є кортизол, інсулін, клозапін та оланзапін, які можна знайти у ліках від діабету, антидепресантах або стабілізаторах настрою.
Якщо ви набираєте вагу після прийому нових ліків або дуже голодні, найкраще поговорити зі своїм лікарем про те, як можна змінити ліки, або знайти інший спосіб контролювати побічні ефекти.
5. Занадто багато стресу (прийом їжі під впливом емоцій)
Загальновідомо, що стійке занепокоєння має серйозні наслідки для нашого здоров’я, і одним з них є те, що воно підвищує наш апетит.
Переїдання від стресу (або також емоційного переїдання) - це поширений розлад, який доводить, як надмірний стрес пов’язаний з нашим почуттям голоду.
У науковому плані тривога викликає підвищення рівня гормону кортизолу і призводить до переїдання та тяги до нездорової їжі.
Стрес є фактором ризику ожиріння, і його слід вирішувати на ранній стадії. Способи допомогти вам відновити рівновагу, самоконтроль та уникнути емоційного переїдання включають терапію, прийом ліків та фізичні вправи.
6. Їжте занадто швидко або відволікаючи увагу під час їжі
У нашому бурхливому житті багато людей обирають їсти швидко, на додачу до інших речей. Хоча ця звичка може заощадити ваш час, вона зовсім не корисна для вашого здоров’я.
Вчені стверджують, що швидке харчування або їжа, коли вас турбують, негативно позначається на апетиті, збільшує споживання калорій, призводить до збільшення ваги та постійного голоду.
Для вашого харчування дуже важливо час, який вони заслуговують. Знайдіть час, щоб сісти за обід і з’їсти його, не відволікаючи, з’їжте його ретельно і насолоджуйтесь кожним укусом. Ви будете краще усвідомлювати свої почуття ситості.
7. Гіпертиреоз (підвищена активність щитовидної залози)
Гіпертиреоз - це порушення роботи щитовидної залози, яка контролює наш метаболізм за допомогою гормонів. Ці гормони виділяються в кров і контролюють обмін речовин.
Наявність надмірно активної щитовидної залози означає, що залоза виробляє занадто багато гормонів щитовидної залози. Симптомами є голод.
Гіпертиреоз можна легко діагностувати та вилікувати за допомогою препаратів, що нормалізують рівень гормонів, або, в крайньому випадку, хірургічним шляхом.
Ми детально розглянули захворювання щитовидної залози в нашій наступній електронній книзі. Інформацію про його словацьку версію можна знайти ТУТ і знову про чеське видання ТУТ.
8. Недосипання
Ніколи не недооцінюйте повноцінного сну. Гормон грелін, званий "гормоном голоду", контролює відчуття апетиту в нашому мозку.
Недолік сну відіграє дуже важливу роль, оскільки було доведено, що він підвищує рівень греліну, викликаючи почуття голоду.
Підтримання регулярного режиму сну принаймні 8 годин сну допоможе вам контролювати рівень гормонів і відчувати себе краще в цілому.
9. Передменструальний синдром (ПМС) або менопауза
Компульсивне харчування є справді поширеним симптомом у жінок, які страждають від передменструального синдрому (ПМС). У дні перед місячним у жінки може бути більший апетит і більше бажання задушити.
З іншого боку, через гормональні зміни, і особливо зменшення естрогену, жінки, які переживають менопаузу, можуть відчувати те саме, що призводить до посилення голоду.
Це допоможе вам дотримуватися альтернатив здорового харчування, таких як фрукти та овочі, пити багато води та включати фізичні вправи у своє життя.
У разі серйозних проблем завжди слід звертатися до лікаря, оскільки в цих випадках можливі деякі ліки, і навіть може бути рекомендована спеціальна дієта.
10. Вагітність
Існує також сценарій вагітності. У цьому випадку ваше тіло потребує більше їжі з однієї простої причини: для того, щоб ваша дитина розвивалась здорово, йому потрібно отримувати більше поживних речовин.
Підвищений апетит, поряд з іншими, такими як пропущені місячні або нудота, може бути одним із симптомів вагітності.
Дослідження показують, що 50-90% вагітних жінок відчувають бажання задушити. Тест на вагітність підтвердить, чи це причина, через яку ви відчуваєте таке бажання їсти.
Якщо так, поговорити з лікарем та спеціальна дієта допоможуть вам утримати голод під контролем, щоб ви не надто набирали вагу.
11. Ви вживаєте занадто багато алкоголю
Алкоголь серйозно впливає на ваш апетит. На думку вчених, алкоголь знижує рівень лептину, гормону, який відповідає за нашу ситість, особливо при вживанні до або під час їжі.
Надмірне пиття також вважається фактором ризику ожиріння.
Ви можете повністю пропустити алкоголь зі свого життя або пити його з розумом. Слід уникати поєднання його з їжею, оскільки це робить вас більш чутливими до запаху їжі, і це викликає у вашого мозку бажання їсти знову.
12. Ви не п'єте достатньо води
Є багато причин, чому питна вода корисна для нашого здоров’я, наприклад, здорова травна система, серце, мозок та здорова шкіра.
Вода також допомагає нам придушити почуття голоду. Дослідження показали, що люди, які п’ють воду перед їжею, споживають менше калорій, але почуваються ситими.
Це може звучати дивно, але наш мозок може сплутати почуття голоду з почуттям спраги. Тому підтримка належної гідратації дійсно важлива.
Включайте в їжу більше продуктів, багатих водою, фруктами та овочами. Це також допоможе полегшити почуття голоду.
13. Нестача жиру у вашому раціоні
Вживання недостатньої кількості жиру у вашому раціоні може бути проблемою, як і занадто багато.
Коли ви вживаєте продукти, багаті жиром, час проходження через шлунково-кишковий тракт сповільнюється, що в основному означає, що їжа довше залишається у вашому шлунку, і це призводить до посилення вашого почуття ситості.
Дослідження показало, що люди, які постійно вживали продукти з низьким вмістом жиру, відчували більш тривалий почуття голоду, ніж люди, які вживали дієту з високим вмістом жиру.
Краще включайте у свій раціон рибу, таку як лосось і тунець, яйця, оливкова олія та інші корисні джерела жиру, і уникайте нежирних продуктів.
14. Ви не отримуєте достатньої кількості білка
Ще однією причиною того, чому у вас завжди є апетит, може бути відсутність білка у вашому раціоні.
Певні властивості білків допомагають знизити рівень гормонів, що викликають голод, і одночасно створюють відчуття ситості. Спортсмени обирають дієту, багату білком, оскільки це допомагає їм підтримувати вагу та покращує метаболічний профіль.
Подальші дослідження показали, що люди, які споживали більше білка протягом дня, мали менше невблаганних думок про їжу.
Щоб забезпечити достатню кількість білка, ви можете спробувати продукти тваринного походження, такі як м’ясо, риба та яйця, а також молочні продукти та деякі овочі та цільні зерна.
Висновок
Ми сподіваємось, ви знайшли тут хороші пояснення своїх проблем. З чого складається ваш раціон? Що ви робите, коли бажання задушити стукає у ваші двері?