Живіть краще

Доброта безпосередньо впливає на фізичне та психічне благополуччя, тоді як нечесність є фактором ризику

Доброта є зміцнюючим засобом для серцево-судинної системи

речей

macniak/Getty Images/iStockphoto

Поводитися добре з іншими, бути співчутливим, добрим і альтруїстичним, допомагає нам мати добрі стосунки з друзями, родиною, партнером, дітьми ... Але з певного часу наука почала усвідомлювати це і добро має вирішальний вплив на наше здоров'я.

Зрозуміло, що доброзичливість до інших корисна для нас, але це може, серед іншого, впливати і на хімічний баланс серця. Давно відомо, що практикуючи доброту, ми змушуємо виділяти окситоцин, так званий "оздоровчий гормон", який, за деякими дослідженнями, сприяє розширенню судин і знижує артеріальний тиск. Таким чином доброта стає зміцнюючим засобом для серцево-судинної системи. Мабуть, не випадково з добрих людей ми говоримо, що вони мають "велике серце".

Емпатія має вирішальний вплив на стан здоров’я людей. PeopleImages/Getty Images

Експериментуйте

Турбота з любов’ю, щоб жити краще

І тому, якщо донедавна говорили про, перш за все, те, як спосіб життя, дієта, сон, фізичні вправи, відпочинок та доступ до медичної допомоги були вирішальними факторами для здоров’я людей, то сьогодні відомо, що все це - ще одна частина загадки і що доброта - це ключ дуже важливо в наше фізичне благополуччя. Як пояснив лікар Келлі Хардінг, професор Колумбійського університету, у своїй книзі Ефект Кролика (Саймон Шустер), наприкінці 1970-х років розслідування, проведене в групі кроликів, дало дуже цікаві дані про вплив доброти на здоров'я.

Незважаючи на те, що досліджені кролики були генетично точними і дотримувались однакових дієтичних рекомендацій - у дослідженні намагалися побачити взаємозв'язок між раціоном, багатим жирами, і здоров'ям серця - група тварин представила деякі кращі показники здоров’я серцево-судинної системи ніж у іншої групи, не менше 60%. Як виявилося, різниця між двома групами полягала в тому, що дослідник, який спостерігав за однією з них, був надзвичайно ласкавим і добрим до тварин. Хранитель не тільки годував кроликів, але виймав їх із клітки, піднімав, розмовляв з ними і погладжував щодня. Дослідники повторили експеримент з однаковими умовами, на цей раз контрольованими, і отримали ті самі дивовижні результати: доброта і прихильність вихователя, а не дієта, вони були що зробив різницю.

Як пояснює Гардінг у своїй книзі, підраховано, що медична допомога, до якої ми маємо доступ сьогодні, визначає від 10% до 20% стану здоров’я людини. Інші 80% або 90% даються як з нами поводяться щодня вдома, на роботі, у школі, по сусідству, з найближчими і з людьми, з якими ми зазвичай спілкуємось.

Доброта і доброта впливають на здоров’я навіть на клітинному рівні і навіть можуть захистити нас від інфекції. Дослідження, про яке цитувала доктор Хардінг у своїй книзі, виявило 400 добровольців вірусу грипу та виявило, що ті, хто отримував щоденні обійми вони на 32% рідше хворіли. Навіть ті, хто захворів на грип, але тим часом любив контакти з іншими людьми, вони одужали набагато раніше що ті, хто не отримував обіймів.

Фізіологічні ефекти

Нечесність шкодить вашому здоров’ю

І якщо доброта настільки позитивно впливає на наше тіло, варто знати, що, якщо нечесність і брехня, наприклад, піддають наше тіло низці не малих загроз. Як пояснює дослідник та популяризатор Давид дель Росаріо, автор Книга, яку ваш мозок не хоче читати (Уран), дослідження, проведене в 2002 році, виявило щось дивовижне: людський мозок має "детектор чесності" розташована в передній порожнистій корі.

"Ми виявили, що роздуми про щось нечесне змушують спрацьовувати наш детектор чесності", - говорить Дель Росаріо. " чесність поводиться як каталізатор, що змушує організм прийняти a характерний хімічний склад на повній швидкості. Щоб зустріти "зірок шоу", нам залишається лише проаналізувати зразок слини або крові людини, яка нечесна; цибулини запалюються кортизолом і тестостероном. Ці гормони поводяться як голуби-самонавіди, які сприяють різним фізіологічним процесам, які ми можемо виміряти.

Гуманне ставлення, яке ми отримуємо, дуже позитивно впливає на наше здоров’я. Седом

кортизол відомий як "Гормон стресу", а виявлення підвищеного рівня крові пов’язане з підвищеним тиском в артеріях, серцевим ритмом, тремтінням дихання або розширенням зіниць. Інша зірка, тестостерону, Це «чоловічий гормон» переважно (хоча жінки також виробляють його в меншій кількості), і його функція така зменшувати, між іншим, наше співчуття зі світом. Після того, як "нечесний епізод" закінчиться, все нормалізується, якщо ми не прив'язуємо один нечесний вчинок за іншим, оскільки в такому випадку кортизол і тестостерон залишаться постійно на полі.

Підвищений рівень цих гормонів «хронічним» чином вони роблять нас сильними кандидатами на страждання дисбаланс щитовидної залози (залоза у формі метелика, яку ми маємо в шиї і впливає на хімічні реакції, що відбуваються в нашому тілі), запальні розлади, діабет або високий кров’яний тиск, пояснює цей вчений.

Поради

П’ять ідей, які підвищать ваше самопочуття

Тому варто добре подумати і, якщо лише для захисту нашого здоров’я, розпочати заохочувати співпереживання і доброту з тими, хто навколо нас. І для цього вам не потрібні великі жести. Кажуть, що Бенджамін Франклін розпочав день із того, що завжди задавав одне і те ж питання: "Як я міг сьогодні робити добро?" Зрештою, щовечора цей політик і прагматичний мислитель переглядав, яким був його дбайливий внесок у світ. І ти? Що хорошого ви можете зробити сьогодні? Ось кілька ідей, щоб сьогодні бути добрішими:

1. Скажи спасибі

Робота - це середовище, сприятливе для встановлення відносин дружби та довіри. dusanpetkovic/Getty Images/iStockphoto

Він вдячний усім, від офіціанта, який подає вам виріз у кутовій панелі, до сварливого продавця магазину, якому важко дивитись вам в очі під час розмови з вами. Подумайте про когось, хто був приємний з вами, незалежно від того, як давно, і надішліть їм повідомлення або від руки подяку. Бути вдячним - це для вас хороший бізнес.

2. Посміхайтеся більше

Простий акт посмішки зменшує стрес і призводить до збільшення здоров’я та щастя. nemke/Getty Images/iStockphoto

Як сказано у фразі тибетського ченця Тіч Нхат Хана, інколи радість викликає у нас посмішку, але інколи саме посмішка викликає нашу радість. Вчені та духовні вчителі стверджують це простий акт посмішки він має силу перетворити світ навколо нас. Окрім того, що посмішка є заразною, вона викликає секрецію певних нейропептидів, які зменшують стрес і приносять користь здоров’ю та щастю.

3. Довіра

Виявляти терпіння, повагу та підтримку - найкращий спосіб заслужити довіру наших дітей. PeopleImages/Getty Images

Виховувати довіру Це може бути так просто, як почати більше спілкуватися з сусідами. Нещодавнє дослідження Університету Умео у Швеції показало, що ті, хто стверджував, що довіряє своїм сусідам, були вдвічі здоровішими, ніж ті, хто не поділяв цієї довіри. Інше дослідження Університету Дьюка виявило деякий час тому, що люди у віці від 44 до 80 років, які виявляли впевненість у своїх міжособистісних стосунках, жили довше, ніж ті, чиї стосунки були менш якісними. Зараз ви хочете ще трохи постукати у сусідні двері і попросити чашку рису або солі?

4. Стань волонтером

Волонтерство змушує нас почувати себе краще і тим самим покращує наше психічне та фізичне здоров'я. Південна_агенція/Гетті

Багато досліджень вказують на взаємозв'язок альтруїзму та здоров'я. Наприклад, дослідження Університету Карнегі Меллона показали, що люди, які регулярно проводили частину свого часу на волонтерських роботах, серед інших переваг мали менше шансів на розвиток артеріального тиску або серцевих проблем.

5. Не сприймайте це особисто

Вирішення конфліктів та особистих розбіжностей зменшує стрес і тривогу. AntonioGuillem/Getty Images/iStockphoto

Наступного разу, коли у вас виникне конфлікт чи незгода з кимось, спробуйте пробачити. Будь то простий суперечка з партнером або образа через давню скаргу, конфлікти, які ми не вирішуємо, можуть сильно вплинути до нашого тіла. Численні дослідження показали, що прощення може принести велику користь, оскільки воно сприяє зниженню артеріального тиску, знижує ризик серцевого нападу і навіть покращує рівень сну та холестерину. Постійне розлючення змушує організм реагувати, виробляючи кортизол, серед іншого, що збільшує ризик депресії, діабету та інших захворювань. Прощення, Однак, сприяє зниженню рівня стресу і тому має сильний вплив на загальний стан здоров'я.