Всі ми знаємо, що схуднення вимагає великої напруженої роботи. Однак кілька досліджень показали, що якщо ми змінимо деякі свої звички, ми зможемо скинути кілька кілограмів без особливої праці. Ми пропонуємо вам п’ятнадцять перспективних прийомів, які дозволять вам схуднути природним шляхом.
1. Зробіть глибокий вдих
Глибокі вдихи знижують рівень кортизолу, гормону, який регулює вагу та стрес. Крім того, збільшуючи кількість кисню в організмі, ви також пришвидшуєте свій метаболізм. Якщо ви видихаєте швидше, ніж зазвичай, ви усуваєте більше вуглекислого газу, що змушує клітини спалювати більше енергії.
2. Їжте більше овочів на сніданок
Сніданок забезпечує 25% щоденного споживання енергії. Вони є найважливішим прийомом їжі протягом дня, що гарантує якісну розумову та фізичну працездатність. Протягом місяця письменниця Джуді Куцкі починала кожен день зі сніданку, що містив овочі, і результати були приголомшливими. Лікарі стверджують, що серед інших переваг це допомогло їй почуватися ситою, зменшило споживання калорій в інших продуктах, а також покращило проникність кишечника.
3. Сидіть прямо
Вертикальне сидіння - чудовий спосіб швидко і ефективно схуднути, працюєте ви, їсте чи дивитесь фільм. Ця проста звичка знижує рівень кортизолу в організмі і вимагає більше енергії, ніж ви думаєте.
4. Їжте гостру їжу
Гостра їжа містить капсаїцин, інгредієнт, який прискорює процес спалювання жиру в організмі. Окрім зменшення жиру в організмі, він природним чином стимулює руйнування жирових клітин. Крім того, вживання гострої їжі збільшує обмін речовин на 20% принаймні протягом 30 хвилин. За цей час ваше тіло спалює жир, і вам навіть не потрібно рухати пальцем.
5. Видаліть надлишки жиру за допомогою паперових рушників
Якщо ви не можете відмовитись від смаженої або жирної їжі, хоча б зменште кількість калорій, які вони містять, за допомогою паперових рушників. Вони поглинають надлишок жиру, і ви зможете насолоджуватися улюбленою їжею без набагато більше калорій, ніж ви думаєте.
6. Їжте перед дзеркалом
Доведено, що якщо ви бачите, як їсте їжу, то їсте менше. Наступного разу, коли ви пообідаєте, поставте перед собою дзеркало, щоб ви могли бачити кожен укус, який ви поклали в рот. Цей метод може допомогти вам уникнути переїдання.
7. Підніміться сходами
Замість того, щоб користуватися ліфтом, вам краще піднятися сходами. Згідно з дослідженням Університету Нью-Мексико, прогулянка двома поверхами на день може допомогти вам схуднути майже на три фунти на рік. Чудові результати з мінімальними зусиллями!
8. Приступайте до силових тренувань
Експерти кажуть, що силові тренування набагато ефективніші, ніж будь-які інші традиційні вправи для спалювання жиру. Почніть з легких ваг і поступово додайте інтенсивності. Однак не слід сильно тиснути на м’язи та суглоби, щоб уникнути травм.