зусиль

З низьким вмістом жиру, але багато клітковини і вітамінів містять гриби.

Якщо ви віддаєте перевагу каштани, а не горіхи, з’їжте скибочку ананаса перед їжею і додайте потроху в обід, перемога над кілограмами набуде чіткіших обрисів.

ABC тонка лінія.

Ананас містить ферменти, які прискорюють відновлення після фізичних навантажень та спалювання жиру. За десять хвилин до їжі з’їжте скибочку свіжого ананаса.

Баклажани важать лише 63 кДж на 100 грам. Якщо його не смажити. Він може поглинати нафту поважно, і його енергетична цінність зростає майже до 1300 кДж!

Нут за вмістом якісних білків також замінить м’ясо. Жовтуваті кульки набрякають набагато рідше інших бобових культур, сприяючи зниженню шкідливого холестерину.

Дивіна має менше жиру порівняно зі свининою, яловичиною і навіть птицею, лише близько 3 відсотків. Він легко засвоюється і багатий залізом, фосфором, калієм і кальцієм.

Ви можете знайти енергетичний вміст їжі на упаковці, але будьте обережні! Енергія тут вказана в 100 грамах їжі або в 100 мілілітрах напою.

Фолати, сполуки фолієвої кислоти, повинні надходити в організм з апельсиновим соком, темнолистними овочами, горіхами, квасолею, бобовими та субпродуктами. Побалуйте себе п’ятьма порціями на день!

На відміну від сусідніх горіхів, каштани мають мінімум жиру, навіть не половину енергії та багато води. Вони тільки дозрівають, тому не соромтесь!

У грибах мало жиру, але багато клітковини та вітамінів, мінералів та білків. Жовчний гриб благотворно впливає на печінку, гриби від алергії, а основна чапля поставить вас на ноги після народження.

Хром знижує апетит до солодкого. Ви можете знайти його в м’ясі, молоці, круп’яному борошні та в харчових добавках. Він утворює ідеальні два з L-карнітином.

Розчинна кава виглядає невинно, але в ній ховається частина цукру і вершків, які не належать до схуднення. Шукайте кофеїн для схуднення за допомогою лупи, адже кави двох чи трьох типів - це кава в одній.

Їжте яблука тільки зі шкіркою. Під нею ховається більшість баластних речовин. Сік, натерти на тертці, варити, але при сушінні згорнутися. Сухі яблука в чотири рази калорійніші, ніж свіжі яблука!

Пасеруйте листя капусти у воді з дрібкою солі та раски. Одна порція задовольнить вас протягом трьох годин і забезпечить організм лише 150 кДж і добовою дозою вітаміну С. Якщо ви віддаєте перевагу квашеній капусті, ви також отримаєте пробіотики як бонус за гарне рішення.

L-карнітин натщесерце або за півгодини до тренування сприяє печінню. Добова доза становить 1,5 грама.

Меляса підсолодить вам життя. Він має на третину менше енергії, ніж мед, містить білок, вітаміни групи В, залізо, мідь, кальцій, хром, фосфор, калій, магній і цинк.

Нова пряність сприяє травленню і провокує мозок виробляти гормони щастя, що запобігають нападам на холодильник

Побалуйте жирною рибою тричі на тиждень! Вони приносять користь серцю, кровообігу та мозку. Сьогодні ви вечерятимете лососем, тунцем, скумбрією, оселедцем або камбалою?

Їжте помідори зі шкірою, в ідеалі одинадцять кілограмів на рік, спокійно, навіть після термічної обробки. З дієтичної точки зору віддайте перевагу червоним фруктам над жовтими та чорними.

Рисова олія витримує високі температури. Це знижує рівень холестерину та сприяє росту м’язів.

Солодка заспокоює роздратований шлунок, запобігає позивам до блювоти і утворенню карієсу.

Ароматний жук нагадує аніс і задовольнить не тільки нюхові, але особливо смакові рецептори. Додайте його до їжі, і ви будете вражені, наскільки маленьку порцію ви можете посіяти!

U - вітамін, який цінує травлення. Він запобігає утворенню виразок. Він міститься в капусті, листових овочах, яєчних жовтках та харчових добавках.

Не забувайте пити воду навіть взимку - два з половиною літри на день і додаткову порцію до, під час і після тренування невеликими ковтками.

Ксиліт такий же солодкий, як цукор, але майже наполовину енергійніший. Однак при більших дозах це викликає діарею, тому будьте обережні, жуючи жувальну гумку без цукру.

Ісоп - це не ваш друг з медичної точки зору! Чай з нього підтримує апетит.

Селера не дає вам фунтів, але дає вашому чоловікові смак до сексу.