Підтримання належного рівня цієї амінокислоти допомагає, серед іншого, насолоджуватися гарним настроєм. І ось що, триптофан є ключовим для організму для виробництва серотоніну, гормону щастя. Ми показуємо вам, де це.

Автор Єва Карнеро

фано

24 травня 2020 р., 8:31 ранку

Яйця

Більшість продуктів, що містять білок, як правило, містять триптофан. Це стосується яєць, які на кожні 100 г, за підрахунками, є 156 мг триптофану в білому і 282 мг у жовтку.

  • Додатково: Яйця - відмінне джерело білків з високою біологічною цінністю.

Індичка або курка

Якщо ти відчуваєш розслаблений або сонний З’ївши смажену курку або індичку на недільний обід, частина «провини» полягає в впливі триптофану на м’ясо цих птахів.

  • Додатково: І м’ясо курки, і індички з низьким вмістом жиру та калорій і показує високий рівень білка, що робить його ідеальним для дієти для контролю ваги.

Синя риба

Синя риба (жирна), крім того, що є цінною джерело омега-3 жирних кислот, необхідні для здоров’я серцево-судинної системи, вони містять значну кількість лізину та триптофану.

  • Додатково: Експерти рекомендують споживати принаймні блакитну рибу два дні на тиждень.

Молочні продукти

Доведено, що молочні, і особливо молочні молоко, на користь заснути. І полягає в тому, що триптофан, який вони містять, діє як промотор сну.

  • Додатково: Якщо ви вибрали молочні продукти як джерело для отримання цієї амінокислоти, вибирайте їх оброблені версії або з низьким вмістом жиру.

Горіхи

Якщо ви сидите на дієті без їжі тваринного походження, одним з рослинних джерел триптофану є горіхи. Волоські горіхи, мигдаль, фундук. всі вони багаті цією амінокислотою.

  • Додатково: У волоських горіхах також багато омега 3, жирної кислоти, необхідної для здоров’я серця.

Подорожник

Одним із фруктів з найбільшим вмістом триптофану є подорожник. Тож з’їсти банан посеред ранку або перекуси - це хороший захід запобігання безсоння та сприяння "хорошим вібраціям".

  • Додатково: Банан також є дуже важливим джерелом калій і магній, Мінерали високо цінуються серед спортсменів, оскільки вони є ключовими для продуктивності та хороша робота м’язів.

Авокадо

Секрет кращого сну полягає (серед іншого) в носінні дієта, яка сприяє сну. І цей тип дієти повинен включати авокадо.

  • Додатково: Ми радимо вам їх придбати в момент зрілості. Якщо ніжні нотки на дотик, напевно всередині вони вже минули.

Крупи

Рис, вівсянка або амарант також дуже корисні для зменшити стрес і підвищити емоційне самопочуття.

  • Додатково: Включення цілісних зерен у щоденний раціон сприяє абсорбція триптофану в організмі.

Насіння

Нестача в нашому організмі триптофану може призвести до таких розладів, як тривога або депресія. Щоб цього не сталося, ви можете включити в свій раціон насіння. Хороший варіант - це кунжут, гарбуз або соняшник.

Ці продукти завдяки своєму вмісту триптофану допомагають підтримувати належний рівень серотонін в нашому тілі.

  • Додатково: Насіння кунжуту також виділяються надзвичайними споживання кальцію та заліза, а також його корисні поліненасичені жирні кислоти.

Овочі

Хороша тарілка сочевиці, квасолі чи нуту - це не тільки відмінне джерело вуглеводів і білків рослинного походження, це також ефективний "антидепресант"природний, завдяки вмісту триптофану.

  • Додатково: Щоб повною мірою скористатися триптофаном у нуті, бажано, щоб ви його їли разом з овочами та цільними зернами, уникати продуктів з високим вмістом білка, таких як м’ясо.

ДІЄТА ЩАСТЯ

Якби була дієта щастя, їжа с триптофан вони повинні були б бути частиною цього, так чи так. І це те, що ця незамінна амінокислота необхідна нашому організму для виробництва серотоніну гормон щастя, що зменшує стрес, допомагає заснути і підвищує почуття добробуту.

  • Крім того, оскільки наш організм не здатний виробляти цю речовину, ми повинні дістати його через їжу. Що взагалі не представляє проблеми, оскільки більшою чи меншою мірою, присутній у багатьох продуктах харчування що знаходиться в межах нашої можливості.

Не тримайте "журботну" їжу зі свого столу

  • Вибір, який ви бачили, включає деякі з найбагатших продуктів триптофану як тваринного, так і рослинного походження. М'ясо, молочні продукти, бобові або фрукти. Тож якщо ви помітили, що у вас проблеми зі сном або що ваш оптимізм перебуває в глухий кут, перевірте свій щоденний раціон.

ЧИ НЕБЕЗПЕЧНО Взяти занадто багато триптофану?

Печія, нудота, блювота, діарея, сонливість та розлади м’язів - деякі побічні ефекти що може бути викликано надлишком цієї амінокислоти.

  • У деяких людей навіть більш серйозні розлади, такі як синдром еозинофілії-міалгії (СЕМ), стан, що викликає болючість м’язів та порушення крові.
  • З іншого боку, триптофан може подарувати взаємодії з різними ліками.
  • З усіх цих причин добавки триптофану слід приймати лише під професійна індикація.