зменшення

Це правда, що для втрати живота потрібно регулярно тренуватися і виконувати серцево-судинні вправи, але перш за все, робити це потрібно без голоду. Зменшити живіт і втрачати жир місцево В області живота це мета номер 1 для тих, хто хоче схуднути, але їм не слід закривати двері для будь-якої їжі. Ви повинні подбати про надмірності, але ніколи не припиняйте їсти.

В ідеалі їжте кожні 3 години, додаючи до кожного прийому їжі різні страви, які забезпечують багате джерело білка та насичують клітковину, які допоможуть вам спалювати жир і запобігати перекусу між прийомами їжі (одна з причин, через яку ви набираєте вагу).

Щоб схуднути, досить було б робити від 45 до 60 хвилин аеробних фізичних вправ щодня, закінчуючи приблизно 15 хвилинами тонування зони живота і, щодо дієти, бажано додати один або кілька з наведених нижче продуктів у кожен з 5 основних щоденних прийомів, щоб ви могли знайти ці абс, і головне: покращити своє здоров’я.

Овочі

Вони допомагають вам регенерувати м’язи після тренування, вони спалюють жир, врівноважують артеріальний тиск, регулюють травлення та знижують апетит. Наприклад: нут, квасоля, зелена квасоля, квасоля, сочевиця тощо.

Овочі

Зелені овочі нейтралізують вільні радикали, уповільнюючи процес старіння та запобігаючи серцево-судинним захворюванням. Крім того, вони попереджають рак, остеопороз та ожиріння. Наприклад: шпинат, артишок, спаржа, броколі, крес-салат, кабачки тощо.

Молочні продукти

Знежирені молочні продукти ефективніше підтримують міцність кісток і запобігають остеопорозу. З іншого боку, вони регулюють травну флору і допомагають спалювати жир, а отже, схуднути. Наприклад: сир, грецький йогурт, молоко тощо.

Яйця

Окрім того, що вони допомагають вам нарощувати м’язи завдяки його амінокислотам, вони дозволять вам спалювати більше жиру та підвищувати ваше відчуття ситість.

Арахісове масло

Це також допомагає нарощувати м’язи, підвищуючи рівень тестостерону. Крім того, це також сприяє спалюванню жиру та схудненню.

Їжа, яка уникає перекусів

Включаючи наступні продукти в кожен з основних прийомів їжі, ви зможете уникнути перекусів між прийомами їжі. В ідеалі включити їх в салат:

- Мигдаль: і загалом, горіхи зі шкірою допоможуть зменшити тягу до їжі, наростити м’язи, запобігти появі раку, діабету та гіпертонії та навіть допоможуть захистити серце.

- Плоди лісу: найкраще, коли їх включатимуть до основних страв (чорниця, малина, ожина тощо), це те, що вони допоможуть вам уникнути клювання. З іншого боку, багаті антиоксидантами, вони затримують старіння, покращують гостроту зору та збільшують ваш баланс.