Важливість їжі для наших м’язів:

Велику частину часу ми пов’язуємо травми м’язів з інтенсивністю спортивної діяльності чи стресу, але рідко ми це усвідомлюємо важливість дієти стосовно травм або болю в м’язах.

Без сумніву, їжа є частиною нашого повсякденного дня, тому ми не повинні забувати, що це ключовий фактор для правильного відновлення наших м’язів і, звичайно, нашого здоров’я.

Неякісна дієта може уповільнити загоєння травми і навіть не дають нашим м’язам зміцнюватися з адекватною швидкістю. Навпаки, збалансована і адекватна дієта може допомогти запобігти травмам м’язів і навіть прискорити відновлення травмованих м’язів.

Ви хочете знати, які продукти ви повинні додати до свого раціону, щоб запобігти травмам м’язів? Продовжуйте читати.

10 продуктів для запобігання травмуванню м’язів:

1. Ананас (папайя теж): вони містять велику кількість бромелаїну та папаїну (відповідно), які сприяють зменшенню запалення та стимулюють синтез та відновлення нової тканини. Ідеальний інгредієнт для травм суглобів і сухожиль м’яких тканин.

продуктів
Ананас допомагає зменшити запалення

2. Ківі: завдяки високому вмісту вітаміну С, це потужний антиоксидант, який стимулює загоєння ран і скорочує час відновлення після травми.

Ківі стимулює загоєння ран

3. Скумбрія: Багатий кислотою Омега 3, він допомагає відновлювати м’язи під час тренування. Інші продукти, багаті на Омегу 3 і здатні до регенерації м’язів, - це яйця, салат або молюски.

Скумбрія допомагає відновлювати м’язи під час тренування

4. Мигдаль: Вони багаті білками, жирами, вуглеводами та вітамінами, які мають антиоксидантні властивості, що сприяє зменшенню витрати м’язів. Інші рекомендовані горіхи - волоські, фісташки або фундук, багаті магнієм і кальцієм.

Мигдаль допомагає зменшити втрату м’язів

5. Брокколі: він багатий селеном, дуже важливим мінералом для нормальної роботи ферментів. Цей інгредієнт захищає від окислювальних травм та відновлює травми суглобів, забезпечуючи стійкість та змащуючи суглоби.

Брокколі захищає від окисних ушкоджень

6. Імбир: показаний для зменшення запалення, також діє як природний антигістамінний засіб.

Імбир показаний для зменшення запалення

7. Оливкова олія екстра вірджин: багата мононенасиченими жирними кислотами має сильний антигістамінний ефект.

Оливкова олія екстра вірджин має сильну антигістамінну дію.

8. Часник: Він містить алліцин, активний компонент, дуже важливий для утворення клітинного матриксу. Він живить колаген суглобів, а також є сильним миючим, протизапальним та протиревматичним засобом.

Часник є протизапальним та протиревматичним засобом.

9. Восьминіг: дуже добре при травмах хряща. Ця їжа також має протизапальну дію.

Восьминіг має протизапальну дію

10. Гарбузове насіння: Завдяки високому вмісту цинку, необхідного елементу харчування людини, він бере участь у регенерації шкіри, волосся, нігтів, імунної системи та поділу клітин.

Насіння гарбуза беруть участь у регенерації шкіри, волосся, нігтів, імунної системи та поділу клітин

Хороша гідратація для запобігання травм:

Звичайно, ці інгредієнти та продукти харчування можуть виконувати свою функцію в нашому тілі та м’язах, лише якщо ми підтримуємо хороший рівень зволоження. Погано зволожений м’яз має більший ризик травм, контрактур і судом.

Хороша гідратація (випиваючи від півтора до двох літрів води щодня) дозволяє всій їжі, яку ми їмо, правильно рухатися, щоб годувати наші тканини поживними речовинами і, таким чином, надавати суглобовому хрящу більшу здатність витримувати тиск і пізніше відновлюватися.

Ми даємо вам усі поради, які вам потрібні, щоб бути здоровим під час відвідування нашої клініки або найму наших фізіотерапевтичних та остеопатичних служб.

Погано зволожений м’яз має більший ризик травм, контрактур і судом.