Дієта ніколи не буває легкою. Однак зараз ми представляємо 10 продуктів, яких слід не тільки уникати під час дієти, але вони можуть конкретно допомогти вам схуднути.

споживаються

грецький йогурт

На сніданок чи просто між їжею як десерт їжте йогурт. Однак вибирайте грецький сорт, оскільки він містить вдвічі більше білка, ніж інші йогурти. А багата білками їжа краще насичує шлунок, а також перетравлює більше часу. Крім того, організм використовує більше калорій для перетравлення білків, ніж для вуглеводів. Звичайно, обов’язково купуйте нежирний йогурт.

Кіноа - це цільнозерновий вуглевод, який ми могли б найкраще порівняти з рисом. Принаймні настільки ж просто зробити, і чашка з ним містить 8 грамів білка і 5 грамів клітковини, яка також насичує. Крім того, він насичений такими корисними речовинами, як цинк, залізо, селен та вітамін Е. Приготуйте швидку та легку вечерю, змішавши деякі овочі, приготовані на грилі, з нежирним м’ясом.

Посипте трохи кориці на каву, і ви вже стабілізували рівень цукру в крові. Згідно з дослідженнями, ця спеція, крім смачної, насправді благотворно впливає на рівень цукру в крові, в кінцевому рахунку знижуючи ваш апетит.

Завдяки вмісту капсаїцину він прискорює ваш метаболізм і навіть знижує апетит. Хоча експерти кажуть, що ця користь лише короткочасна, досвід показав, що люди їдять менше з гострої їжі.

Сирі овочі

Сирі овочі травлення також займає більше часу, крім того, що викликає відчуття насичення через вміст води. Наприклад, півсклянки нарізаного кубиками селери містить лише вісім калорій, але це відганяє ваш голод.

Картопля - це, мабуть, одна з перших страв, яку ви виключаєте зі свого раціону під час дієти, хоча це не обов’язково. На додаток до вмісту вуглеводів, картопля в основному відгодовується, обсмажуючи її на олії, і, звичайно, ви їсте трохи жирного соусу. Однак хороша річ солодкої картоплі полягає в тому, що вона смакує набагато інтенсивніше, тому вона смачна сама по собі. І вам не знадобиться олія для його смаженої в шкаралупі версії.

Згідно з дослідженнями, якщо ви їсте на сніданок яйця замість випічки, то голодуватимете набагато пізніше. Яйце містить лише 75 калорій і містить 7 грамів високоякісного білка. Якщо у вас високий рівень холестерину, запитайте у лікаря, скільки яєць можна з’їсти за тиждень.

Найпростіший спосіб пом’якшити напади голоду між прийомами їжі - за допомогою кількох очей горіхів, оскільки вміст олії дає вам почуття ситості. Найголовніше - подбати про кількість, ніколи не їсти більше 7-8 очей. Дослідження показують, що якщо ви їсте насіння щодня, ви можете легко знизити рівень холестерину за допомогою них.

Нежирне молоко

Знежирене молоко багате білком і кальцієм. Він насичує набагато краще за інші напої завдяки вмісту білка. Згідно з дослідженнями, якщо ви регулярно вживаєте молоко під час дієти, ваш раціон буде більш ефективним.

Однією з найкращих дієтичних продуктів є квасоля. Він надзвичайно низькокалорійний і багатий білком і клітковиною.

Галерея: Ось так зірки виглядали б товстими