У 2013 році спільний аналіз 15 найпопулярніших дієт від Американського коледжу кардіологів, Асоціації серця та Товариства ожиріння показав, що спільного між ними. Ті, хто розробляв ці режими, очевидно, радять їсти багато овочів, уникати додавання цукру та зменшувати оброблені продукти. Однак вони часто забувають дуже важливий момент: той факт, що деякі продукти, якими б здоровими вони не були, ніколи не можна їсти натщесерце.
Кому Світла сторона, Ми зібрали деякі продукти, які часто називають корисними, але не рекомендуються на сніданок. Прочитайте цей список до кінця, щоб знайти два додаткові моменти про їжу, яку дійсно добре їсти на голодний шлунок, та дієту, яка насправді дуже корисна.
1. Банани
Хоча існує специфічний режим, який називається "бананова дієта вранці", який передбачає з'їдання одного або декількох бананів на сніданок і нічого іншого, вживання цих фруктів натще не може бути найкращою ідеєю. Це правда, що в них є калій, клітковина і магній, але вони також є дуже кислою їжею, яка містить велику кількість цукру.
Вживання кислої їжі натщесерце може спричинити проблеми з кишечником, а підвищення рівня цукру вранці може призвести до почуття сонливості та виснаження енергії через пару годин. Ці проблеми можна вирішити, якщо змішувати банани з іншими продуктами.
2. Йогурт
Незважаючи на думку, що поєднувати його з фруктами на сніданок - це здорово і сприяє схудненню, не всі йогурти є хорошим варіантом. Ті, що продаються на ринку, не такі здорові, як ви думали, і вони повні доданого цукру, хоча на етикетці написано, що вони мають 0% жиру. Нарешті, не всі йогурти містять достатню кількість білка. Найбезпечнішим варіантом буде вибрати грецький стиль і підсолодити його медом або фруктами.
3. Вівсяна каша швидкого приготування
Вівсянка - це дуже корисний варіант сніданку, оскільки вона багата клітковиною, вітамінами, білками і не містить глютену. Однак у пакети швидкого приготування багато доданого цукру, солі та штучних барвників. Якщо у вас справді немає часу на приготування звичайної вівсяної страви, просто виберіть швидку, яка не має підсолоджувача, і зверніть увагу на вміст консервантів.
4. Сирі зелені овочі
Хоча овочі загалом корисні для здоров’я, вживання їх на голодний шлунок може спричинити роздратування у деяких людей і навіть призвести до появи газів, здуття живота та болю в животі. Однією з причин є нерозчинна клітковина, що міститься в більшості зелені, чого людям з проблемами травлення слід уникати.