Вечеря в ідеалі повинна складати максимум від 360 до 400 калорій, хоча, звичайно, потреба в енергії повинна бути призначена фахівцем.

  • ЗАКРИТА СІЛВА
  • 11.11.2020
  • 18:08 год.

Вечеря це може бути одним з найважливіших моментів у повсякденному раціоні багатьох людей, які прагнуть поліпшити свій харчовий статус та масу тіла. У цьому сенсі дослідження, опубліковане Університетський факультет медичних наук (FASTA) у 2011 р Вечеря Надмірна кількість може призвести до значного збільшення ваги, і з цієї причини вони зазначають, що доречно враховувати, що не всі люди мають однакові харчові та енергетичні потреби, такі як:

яких

"Подібним чином, не всі з них переносять одні і ті ж продукти. З цієї причини важливо планувати дієту із сертифікованим дієтологом. Крім того, важливо додати реалізацію інших ключів".

Які продукти не можна їсти на ніч?

Хоча всі часи їжі важливі, це в Вечеря що необхідність більшого контролю над споживанням калорій визнається, оскільки деякі продукти можуть забезпечити значну кількість енергії, яка не буде використана, якщо після вечері ви лягаєте спати прямо.

У цьому сенсі, Ізаскун Мартін з Департамент харчування з Національний інститут сільськогосподарських досліджень (INIA) в Іспанії радить, щоб збалансувати споживання їжі в цей час їжі, їжа ділиться на п’ять прийомів їжі, щоб розподілити загальні витрати енергії таким чином, щоб Вечеря не перевищує 20% від ОТРИМАТИ.

Перекладено на калорій, вищезазначений відсоток означає, що Вечеря В ідеалі він повинен містити максимум від 360 до 400 калорій, хоча, звичайно, потреба в енергії повинна призначатися дієтологом виходячи з особливостей кожного пацієнта.

У цьому сенсі ми представляємо вам продукти, яких слід уникати Вечеря або споживати в меншій кількості:

1. Молочні десерти. Пропозиція полягає в тому, щоб якомога більше уникати його споживання, найбільш споживаними прикладами є морозиво, заварний крем, промисловий йогурт та рисовий пудинг.

2. Ковбаси. Такі продукти, як мортадела, ковбаса, пепероні або хорізо, містять насичені жири, тому рекомендується уникати їх і вибирати м’ясо з низьким вмістом жиру, наприклад білі сири, індичка чи курка.

3. Фаст-фуд. Один з варіантів, який можна вважати більш зручним, але це те, що це піца, гамбургери або смажена їжа, може забезпечити вам велику кількість калорій з жиру.

4. Овочі. Деякі овочі можуть спричинити здуття живота або запалення, зокрема капуста та брокколі, волійте включати їх у свої попередні препарати.

5. Кава. Кофеїн у цьому напої надає йому стимулюючий ефект, який протягом години Вечеря не рекомендується, оскільки це може заважати спати.

6. Безалкогольні напої. Їх називають "порожні калорії" переважно, і вони перевищують потребу в цукрі та добових калоріях, тому в будь-який час їжі їх споживання не рекомендується.

7. Алкогольні напої. Відомо, що вживання алкогольних напоїв не рекомендується, хоча для помірного споживання можна встановити обмеження, однак це може заважати травленню і впливати на сон.

8. Смажена їжа. Якщо замінити такий спосіб приготування на альтернативні варіанти, такі як запечені або смажені на грилі, ви не будете споживати значну кількість непотрібних насичених жирів.

9. Пряний. Рекомендується не збільшувати споживання гострої їжі, оскільки вона може спричинити печію або біль у шлунку під час сну.

10. Піст. Це може бути "модно", але сон є одним з найдовших періодів голодування, і тому в цей час їжі слід включати трохи легкої їжі.

"Легкою" їжею можуть бути фрукти, такі як яблуко, груша, папайя, ананас або червоні сливи, а також овочі, як томат і нопалес.

Нарешті, не забудьте звернутися до спеціаліста з питань харчування, щоб отримати адекватний план харчування відповідно до ваших потреб у харчуванні.