Хороший щоденний прийом допоможе вам запобігти застуді та мати міцне волосся та нігті. Усі переваги.

Оновлено 13 березня 2020 р., 08:39

продуктів

Чи знаєте ви, яку функцію виконує цинк у вашому організмі? Цинк є одним з тих, хто відповідає за сильну імунну систему - Отже, ви можете боротися із застудою - і ваше волосся, волосся та нігті здорові. Це може здатися вам менш звичним, ніж інші поживні речовини, але брак цинку може бути однією з причин деяких незручностей, які ви помічаєте у свій день день. Якщо ваше волосся і нігті більш ламкі або ви не голодні, у вас може бути дефіцит цинку.

Що робить цинк в організмі?

Хороший вміст цього мікроелемента, крім інших факторів, допомагає зміцнити вашу імунну систему. Якщо ви споживаєте рекомендовану добову кількість цинку, 8-14 міліграм на день Залежно від ваги та статі, ваше тіло краще підготовлене до запобігання хвороб, спричинених вірусами та бактеріями, такими як застуда чи грип.

Крім того, дослідження Інституту досліджень дитячої лікарні імені Беніофа Каліфорнійського університету-Сан-Франциско (UCSF) показує, що додаткові 4 мг цинку в раціоні можуть позитивно позначитися на клітинному здоров’ї. І це те, що цинк також необхідний для багатьох основних функцій, таких як регулювання метаболізму поживних речовин або засвоєння та транспортування вітаміну А.

Ми згрупували вас продукти, що містять більше цинку тому ви можете споживати рекомендовану добову дозу, від 8 до 14 міліграм на день. Читайте і робіть нотатки.

УСТРИЦІ

Не панікуйте. Ми починаємо з недорогого продукту, але це те, що жодна інша їжа не наближається до устриць за вмістом цинку. Його внесок становить 22 мг на 100 грам. Якщо це потрібно вашому тілу, і це дозволяє ваша кишеня, включіть їх, навіть якщо це лише під час святкування або призначеної дати.

ПШЕНИЧНИЙ ЗАРОДОК

Ще одна з небагатьох продуктів, яка досягає двох цифр в міліграмах. У цьому випадку 100 грамів зародків пшениці забезпечують наш організм 17 мг цинку. Як включити його у свій посуд? Він може супроводжувати йогурт на сніданок або доповнювати салат легкою вечерею.

ПЕЧІНКА

Його рівні змінюються залежно від тварини, від якої він походить. Таким чином, якщо печінка яловича, її внесок становить 7,3 мг/100 г, тоді як свинячий - 6,5 мг. Окрім вмісту цинку, пам’ятайте, що це їжа, дуже багата білком і залізом. Якщо говорити про м’ясо загалом, то худа корова також має хороший внесок - 4,3 мг.

Молюски

Усі морепродукти загалом містять хороший вміст цинку, але, як ми вже бачили з устрицями, молюски виділяються. Молюски можуть містити до 7 мг на 100 г. Пропустивши кілька місць у списку, ми виявили рака, подібного на краба з 4,7 мг. Ці рецепти спагетті з молюсками завантажені цинком.

ПІНЬОН

На кожні 100 споживаних грамів наш організм може витягувати до 6,5 мг цинку. Хоча це один з горіхів з найвищою ціною, у нього низький рівень натрію, тому він також корисний при гіпертонії. Шукаємо ідеї з’їсти більше горіхів?

ГАРБУЗОВЕ НАСІННЯ

Внесок цієї їжі в цинк становить 6 мг/100г. Крім того, насіння гарбуза або насіння виділяються вмістом ненасичених жирних кислот. Як ти можеш їх їсти? Добре підсмажений або подрібнений як заправка у ваших салатах і рагу.

AGAR водорості

Море пропонує безліч способів включити цинк у свій раціон. Цей екстракт морських водоростей широко використовується у вегетаріанській кулінарії як альтернатива загусникам тваринного походження. Що стосується цинку, то його кількість становить 5,8 мг на кожні 100 грам.

Пивні дріжджі

Пов’язаний із перевагами для нігтів та волосся, секретним інгредієнтом цих ефектів є вміст цинку. Зокрема, 5 мг/100 г. Наприклад, серед безлічі застосувань, які він використовує на кухні, ви можете включити його як замінник панірувальних сухарів у тісто.

Сир

Внесок цинку в сир становить близько 4 мг на 100 г. Але залежно від сорту цей показник може зростати. Так, наприклад, Емменталь лідирує з 4,6 мг, а потім синій та грюєр з 4,1 мг. Напіввилікуваний манчо, зі свого боку, має 4 мг. Пам’ятайте, так, це дуже калорійна і солона їжа. Не пройти. Чи знаєте ви, скільки калорій у ваших улюблених сирів?

ВІСНЯ

Пластівці - це найпростіший спосіб споживання вівса - злакової каші, яка забезпечує найбільше білка. Ви добре знаєте, якими фанатами ми є у Клари. Що ж, зараз ми говоримо вам, що, крім того, вони мають хороший внесок цинку. 3,5 мг/100 г. Дайте каші хорошої.