Обмеження споживання цукру може бути єдиною найважливішою дієтичною зміною, яку ви можете зробити через зв’язок між надлишком цукру та серцевими захворюваннями, однією з основних причин смерті чоловіків та жінок.

приготуванні

Рекомендується обмежувати кількість доданих цукрів (тих, що використовуються для підсолоджування їжі та напоїв) максимум шістьма чайними ложками на день для жінок та дев'ятьма для чоловіків. У цьому сенсі один напій може містити більше цукру, ніж типова порція цукерок, печива або морозива, і перевищувати рекомендований денний ліміт.

Щоб скоротити витрати, не жертвуючи вишуканими кавовими напоями, коктейлями тощо, застосуйте ці 10 на практиці прості у виготовленні, низькокалорійні альтернативи напоїв.

10 простих у приготуванні низькокалорійних напоїв

1. Фрапучіно

450 г шоколадної кави фраппе з шоколадною стружкою, посипаною збитими вершками, містить приблизно 50 г цукру і 420 калорій. Це морозиво є цукрова бомба, виходячи лише з калорій, це більше схоже на їжу.

Щоб приготувати власну вершкову, але з низьким вмістом цукру, спробуйте приготувати холодний кавовий напій з кокосовим молоком та темним шоколадом та збитими кокосовими вершками. Ви заощадите близько 225 калорій і більше 46 грамів цукру.

2. Фруктовий смузі

Смузі, як правило, сприймають як хороший варіант для вас, і вони можуть бути, але багато містять набагато більше цукру, ніж розуміють любителі смузі. Це головним чином тому, що вони містять набагато більше порцій фруктів, ніж ви могли б пережовувати та їсти за один раз.

Наприклад, середня 1-літрова версія бананово-ягідного смузі відомого американського закладу забезпечує більше 110 грамів цукру та 540 калорій. Однак можна створіть свій власний смузі з бананів та ягід здоровішим способом.

Щоб заощадити 149 калорій і зменшити цукор більш ніж на 75%, спробуйте легший варіант з бананами, ягодами, грецьким йогуртом та мигдалем. Кориця додана для посилення природної солодкості фруктів і забезпечує шар смаку, який залишатиме вас задоволеними, без необхідності додавати цукор.

3. Гарячий шоколад

Одна порція цього основного продукту для холодної погоди може підірвати ваш бюджет на цукор на цілий день (і більше).

Чашка какао в 300 мл із їдальні може досягати майже 41 г цукру та 280 калорій. Натомість спробуйте a легша версія типового гарячого шоколаду з медом, органічним какао, мигдальним молоком та ваніллю для здоровішого напою, але все одно кремового та шоколадного.

4. Сліш

Випиті напої, безумовно, чудово втамовують спрагу, але вони можуть спричинити стрибок цукру. Середня сльота містить близько 270 калорій і більше 70 г цукру, кількість близько 70 клейких речовин.

Для зробити граніту без додавання цукру, спробуйте використовувати натурально підсолоджені фрукти.

5. Ромашка

Навіть без таких доповнень, як полуниця або манго, Маргарита на скелях містить 28 грамів цукру (кількість 14 кубиків цукру) та 240 калорій.

Для здорової версії цього коктейлю без додавання цукру використовуйте зелений чай та свіжовичавлений сік.

6. Виноградна сода

Виноградна сода є улюбленою в дитинстві, але 160 калорій і 42 грами цукру в банку об’ємом 350 мл не є настільки корисними. На щастя, легко відтворити досвід газованої води, не перестараючись, використовуючи газовану воду, справжні фруктові соки, зелень та спеції.

7. Лимонад

Ця літня класика освіжає і здається здоровою (лимони, зрештою, завантажені вітаміном С), але правда полягає в тому, що деякі готові лимонади складаються з менше ніж 15% лимонного соку і великої кількості цукру.: 56 грамів дві чашки. Це еквівалентно 220 калоріям.

Для підвищення вітаміну С та аромату лимона та видалити цукор з лимонаду, спробуйте використовувати мед і свіжовичавлений лимонний сік з м’ятою.

8. Піна колада

Цей типовий святковий коктейль, який містить 245 калорій і більше 30 грамів цукру в порції об’ємом 150 мл, слід вважати десертом.

Для одного полегшений варіант пінья-колади Дістаньте блендер та ром, ананасовий сік та кокосове молоко із замороженим бананом. За допомогою цих інгредієнтів ви зменшите калорії на 30%.

9. Енергетичний напій

На додаток до кофеїну та інших стимуляторів, які вони можуть містити, типовий енергетичний напій об'ємом 450 мл містить 36 грамів цукру та 174 калорії.

Для більш природного підйому з меншою часткою цукру поєднуйте газовану воду та свіжозаварений несолодкий зелений чай з гранатовим соком та рисою кайенського перцю.

10. Крижане грязь

Схід коктейль у молочному коктейлі це буквально рецепт набору ваги. Типовий рецепт, виготовлений в ресторані, містить 80 г цукру і 755 калорій.

Для домашньої версії з лише 311 калоріями та 9,5 грамами цукру змішайте горілку, холодну каву та кокосове молоко з шоколадно-ванільним лісовим горіхом, а потім зверху збитими кокосовими вершками.

Завершення

Багато напоїв є рецептом катастрофи нашої фігури, але більшість із них ми можемо перетворити на справжні корисні напої. Справа лише у пошуку потрібних інгредієнтів.