Не їсти білок на сніданок, вечеряти після дев’яти, не читати етикетку з продуктами. Деякі неправдиві переконання або ігнорування певних рекомендацій можуть спричинити збої в дієті.

схуднути

Ви менше їсте, займаєтеся спортом і все одно ви не можете схуднути. Трапляється щось, що не дозволяє розблокувати. Якщо ви чітко не дотримуєтесь призначеної дієти, легко зробити невеликі помилки, яких ви, можливо, не усвідомлюєте. Наприклад, о котрій годині ви вечеряєте вночі? Чи читаєте ви харчові етикетки на харчових продуктах, коли купуєте їх? Є речі, які ви не повинні перестати враховувати і тут ми нагадуємо вам:

1.- Не готуйте сніданок, багатий білком. Важливо включають білки, такі як яйця, які дають нам енергію і наповнюють нас поступово протягом дня. Якщо ви їсте лише вуглеводи та цукор, почуття голоду може з’явитися через годину. Ідеальний сніданок складається з 25% вуглеводів, таких корисних жирів, як авокадо або горіхи.

2.- Спи мало. Недостатній сон може вплинути на контроль ваги, як збільшує вироблення кортизолу, гормону стресу, роблячи організм менш чутливим до інсуліну і отже сприяє накопиченню жиру.

3. - Подумайте, що салат завжди означає мало калорій. Багато хто сприймає як належне, що їсти салат - це їсти легке, не усвідомлюючи, що соуси, майонез або бекон (як у салаті Цезар) - це не що інше, як жирна їжа. Ідеально - супроводжувати салат з лососем, куркою або тофу.

4. Овочеві напої: слідкуйте за цукром. Мигдальне, рисове або соєве молоко може бути дійсною альтернативою коров’ячому молоку, але завжди звертайте увагу на харчові цінності кожного з них: багато рослинних напоїв містять високий відсоток цукру або синтетичних вітамінів. Завжди вибирайте той, що містить якомога менше інгредієнтів.

5. - Увага до ярликів. Є дослідження, які говорять про те, що читання етикеток на продуктах харчування може допомогти вам схуднути до чотирьох кілограмів. Будьте дуже обережні з тими, які рекламуються як «світлі» або без жиру, оскільки для компенсації смаку вони багаті цукром.

6.- Закуски? З’їсти щось у другій половині дня - це єдиний спосіб не приїхати до обіду з голоду. Що їсти? Деякі фрукти, йогурт або горіхи.

7. Їжте занадто мало. Їжте мало, не завжди змушує вас схуднути, оскільки ми ризикуємо цим наше тіло активує механізм виживання і переходить у режим енергозбереження, витрачаючи менше калорій і, отже, зберігаючи решту як жир.

8. - Які у вас стосунки з жирами? Очевидно, мова йде не про насичені жири, а про корисні: лосось, волоські горіхи, оливкова олія Жири відіграють фундаментальну роль у контролі обміну речовин, помірне всмоктування вуглеводів і забезпечують відчуття ситості більш довгостроково, змушуючи нас менше їсти решту дня.

9.- Вечеря пізніше 9 ночі. Ідеальним буде повечеряти як мінімум за три години до сну, щоб ми закінчили травлення, потрапивши між простирадлами. Вечеря Він повинен бути легким, в основному на основі овочів і білків.

10. Думаючи, що соя не відгодовує. Є багато продуктів, що містять його, і вони, звичайно, не низькокалорійні, тим більше, що соєві це часто пов’язують з обробленими продуктами, що містять насичені жири, цукор та інші добавки, що насправді товстіє.