Ви хочете схуднути? Дізнайтеся, які помилки ви допускаєте, що заважають досягти поставлених цілей.

Втрата ваги може здатися дуже складною. Ви відчуваєте, що робите все правильно, і стараєтесь, але не отримуєте бажаних результатів ...

Це те, що часто трапляється, коли люди вирішують сісти на «дієту» без поради лікаря Дієтолог • Дієтолог і вони часто роблять багато помилок, які призводять до розчарування та кидання в рушник.

Харчуватися здорово - це одне, але здорове харчування для схуднення та схуднення вимагає індивідуального плану.

Ось такі 10 найпоширеніших помилок, які я виявив у людей, які хочуть схуднути.

якими

1. Їжте перед екранами

Це змушує нас робити це швидше, ми з’їдаємо більшу кількість їжі і погано жуємо, через що ми не відчуваємо ситості.

2. Думаючи, що дієта тимчасова і що вам доведеться голодувати

Дієти не означають голодувати або їсти курку і салат щодня.

дуже обмежувальні дієти вони не ефективні, вони ведуть вас до невдачі, вони псують ваш метаболізм і роблять вас розчарованими.

3. Зосередьтеся лише на вазі ваги

Якщо цифра на вазі не рухається або рухається дуже мало, але одяг легший, особливо навколо талії, дуже можливо, що ви втрачаєте жирову масу.

Крім того, якщо ви робили це силові тренування (ваги, кросфіт), можливо, ви набрали м’язи і втратили жир.

Навпаки, коли втрата ваги дуже велика і швидка, ми повинні підозрювати, що втрачаємо багато м’язів.
Виміряйте талію рулеткою та робіть щомісячні фотографії може допомогти вам побачити свою еволюцію.

4. Пропустіть харчування або швидко

Пропуск їжі або голодування всупереч тому, що здається, не допомагає вам схуднути.

Це може змусити вас контролювати кількість їжі менше під час наступного прийому їжі, їсти з більшим занепокоєнням, зменшити обмін речовин і м’язову масу.

5. Виключіть основні групи продуктів харчування

"Карбофобія": виключайте продукти, багаті на складні вуглеводи, такі як бобові, коричневий рис, картопля тощо) і навіть фрукти.

Це робить вас голодними між прийомами їжі, більше тривоги, збільшує бажання солодкої їжі і в кінцевому підсумку їсть шкідливу їжу.

6. споживайте легку або дієтичну їжу

Пам'ятайте, що багато з них мають однакові калорії або навіть більше жиру чи цукру, ніж звичайні.

Коли вони виключають жири, вони, як правило, додають цукор, щоб поліпшити їх смак, а коли виводять цукор, вони збільшують жири, щоб мати більший смак.

7. Заповніть рідкі калорії

Це те, що ви робите неправильно: ви снідаєте апельсиновим соком, через те, наскільки вони "здорові", супроводжуйте обід "Нульовою кокаколою", оскільки в ньому "мало калорій", ви тренуєтесь лише годину і п'єте "енергію або спортивні напої ", або зловживати келихом вина" тому що це найздоровіше ".

Соки, включаючи натуральні, алкогольні та освіжаючі напої, включаючи легкі.

8. Зловживання здоровими жирами

Оливкова олія, горіхи, авокадо - це продукти, що містять корисні жири, але їх кількість потрібно контролювати, оскільки вони можуть додавати занадто багато калорій до нашого раціону і уповільнювати втрату ваги.

9. Емоційна винагорода

Нагороджуйте себе калорійною їжею після зусиль або компенсуйте, коли ми перестаралися.

10. Зосередьтесь лише на аеробних вправах

Силові тренування (гирі, кросфіт) або анаеробні можуть допомогти вам збільшити обмін речовин, збільшити м’язову масу та сприяти втраті жиру, включаючи жир на животі.

Чим більше у вас м’язів, тим легше буде схуднути і зберегти втрату ваги.

Важлива примітка:

🍏Процедуру для схуднення індивідуалізований;

🍏 Переконайтесь проконсультуйтеся зі своїм дієтологом • Дієтологом вивчити найкращі практики, які підходять саме вам, а також визначити найздоровішу вагу.

🍏Згадайте приказку: "Повільні зміни роблять тривалі зміни". Це засмучує, коли результати займають багато часу, але це, як правило, означає, що вони будуть тривати.