їдати

¿Скільки бананів потрібно з’їдати на день? Банани - неймовірно популярний фрукт, і не дивно, чому. Вони зручні, універсальні та основний інгредієнт у багатьох кухнях світу.

Поки банани вони є здоровою і повноцінною закускою, вживання занадто багато може бути шкідливим.

Ця стаття досліджує, скільки бананів ви повинні їсти на день.

Банани дуже поживні

Банани настільки ж смачні, наскільки і зручні, але такu харчова цінність - це те, що насправді змушує їх блищати.

Вони є хорошим джерелом кількох важливих поживних речовин, включаючи марганець, калій і вітаміни С і В6.

Свіжий банан середнього розміру (118 грам) забезпечує такі поживні речовини:

  • Калорії: 105
  • Вуглеводи: 27 грам
  • Клітковина: 3 грами
  • Жир: 0,3 грама
  • Білок: 1 грам
  • Вітамін С: 17% від денної норми (DV)
  • Вітамін B6: 22% від DV.
  • Калій: 12% від DV.
  • Марганець: 16% від DV.
  • Магній: 8% від DV.

Банани також містять кілька рослинних сполук, які може зменшити стрес, запалення та ризик хронічних захворювань.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Додавання бананів до свого звичного режиму - це чудовий спосіб збільшити споживання всіх фруктів і зміцнити загальний стан здоров’я.

Дуже мало білка та жиру

Переважна кількість калорій в бананах надходить із вуглеводів. Вони забезпечують лише незначну кількість білка та жиру.

Насправді поєднання білка і жиру становить менше 8% від загальної калорійності банана.

Білок є важливим структурним компонентом вашого організму і необхідний для належної імунної функції, відновлення тканин, нарощування м’язів та здоров’я кісток.

Тим часом, жири забезпечують енергію, допомагають засвоювати жиророзчинні поживні речовини і відіграють роль у виробленні гормонів та здоров’ї мозку.

Оскільки бананам не вистачає цих життєво важливих поживних речовин, вони погано тримаються самі по собі як повноцінне харчування.

Якщо банан - це ваша звичайна закуска, розглянутидо поєднуйте його з джерелом корисного жиру та білка, як арахісове масло, жменька волоських горіхів або зварене круто яйце, щоб зробити його більш поживним і збалансованим.

Занадто багато доброго

Банани є здоровим доповненням майже до будь-якої дієти, але велика кількість будь-якої окремої їжі, включаючи банани, може принести більше шкоди, ніж користі.

Банани зазвичай не вважаються висококалорійною їжею. Однак, якщо ваша бананова звичка змушує вживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму, це може призвести до нездорового збільшення ваги.

Крім того, більше 90% калорій в бананах надходять з вуглеводів

У зелених або незрілих бананах основним джерелом вуглеводів є крохмаль. У міру дозрівання плодів крохмаль перетворюється на цукор. Тому, коли банан дозріває для вживання, велика частина калорій може надходити з цукру.

Надмірне споживання вуглеводів, не збалансовуючи його з білками та здоровими жирами, може ускладнити контроль рівня цукру в крові для людей, які страждають на цукор у крові, наприклад, на діабет або переддіабет.

Що ще, вживання занадто багато бананів може призвести до дефіциту поживних речовин, особливо якщо ви не звільняєте місця для продуктів, що містять відсутні поживні речовини , такі як білок, жир, кальцій, вітамін D та залізо.

Скільки бананів слід з’їсти?

Баланс і різноманітність - це ознаки здорового харчування .

Ваше тіло - це складна система, яка потребує багатьох видів поживних речовин, щоб нормально функціонувати. Найкращий спосіб гарантувати, що ви отримуєте все, що потрібно вашому організму їжте різноманітну їжу з кожної групи продуктів.

Не існує певної кількості бананів, яка автоматично робить їх добрими чи поганими. Це насправді залежить від ваших унікальних потреб у калоріях та поживних речовинах.

В теорії, Я міг би з'їсти таку кількість банани що ти хочешs, Поки ви не споживаєте занадто багато калорій, це витісняє інші продукти та поживні речовини, необхідні вашому організму, або пошкоджує ваше здоров’я іншими способами.

Сказавши, що, один-три банани на день, мабуть, вважався б помірним споживанням для більшості здорових людей.

Не забудьте включити різноманітні інші багаті на поживні речовини фрукти, овочі, нежирні білки та корисні жири.

Банани - один з найпопулярніших фруктів у світі

Вони є важливими поживними речовинами, але вживання занадто великої кількості може призвести до шкоди, ніж користі.

Занадто велика кількість однієї їжі може сприяти збільшенню ваги та дефіциту поживних речовин.

Обов’язково їжте цей фрукт як частину збалансованої дієти, яка забезпечує всі поживні речовини, необхідні вашому організму.