Ви можете стежити за своєю вагою і харчуватися здорово!

харчуватися
Автор: ContigoSalud

Свята - це час для відпочинку, святкування, омолодження, побачення нових місць та випробування нових речей. Але якщо ви намагаєтеся стежити за своєю вагою або хочете харчуватися здорово, ми повідомляємо вам добру новину, що де б ви не були, ви можете. Тут ми дамо вам 10 порад для його досягнення.

1. Протистояти бажання грішити

Деякі люди, сидячи в ресторані, думають, що, оскільки вони їдять поза помешканням, вони можуть віддаватися гріху, і не повинні ними бути. Проблема в тому, що вони переїдають протягом цього часу їжі, а решту дня вони їдять однаково, тож врешті-решт вони їдять більше калорій і жиру, ніж потрібно тілу.

Сьогодні багато хто з нас харчуються щодня, і ми повинні знати, як вибирати здорові варіанти, інакше вага і холестерин починають збільшуватися. Ми також повинні бути обережними з порціями, оскільки багато ресторанів подають більші порції. Головне - замовити менші порції як закуски або поділитися.

2. Внесіть зміни на тарілку

Що стосується ресторанів сервірування столів, ви можете внести зміни до меню. Тобто, якщо ви намагаєтеся скоротити калорії та жир, ви можете замовити овочі, приготовані на пару, поміняти картоплю фрі на запечену картоплю або замовити соус або заправку збоку.

3. Насолоджуйтесь пейзажами та їжею

Ви перебуваєте у відпустці, тож вам не доведеться встояти перед пробуванням нових продуктів чи чогось, що вам подобається. Ключ у помірності. Якщо ви їли більше під час їжі, ви віднімаєте його від наступного. Ми називаємо це плануванням наперед.

4. Ходьба - твоя таємна зброя

Вам може здатися, що ви не займаєтеся в поїздці, але немає кращих вправ, ніж ходьба. Як турист, за день ви можете ходити від 2 до 6 годин. Тут ви спалюєте калорії. Тепер те, чого ви не повинні робити, це думати, що, оскільки ви так багато ходите, ви повинні їсти більше, щоб компенсувати.

5. Один смак на день

Намагайтеся дотримуватися одного смаку на день або одного гріха на день. Тобто, якщо це було морозиво, або пиво, або рис, або хліб ... Дотримуйтесь 1 на день і намагайтеся піклуватися про себе в інших прийомах їжі.

6. Здоровий вибір в меню

Дотримуйтесь здорового вибору в меню та вибирайте страви, де пропонують м’ясо, курячі грудки чи рибу та овочі, приготовані на грилі. Тепер, якщо ви хочете побалувати себе як гамбургер, внесіть зміни, щоб зробити його здоровішим, наприклад, пропустіть сир, соуси, бекон, верхівку хліба та додайте до них багато пареної брокколі. Або, наприклад, якщо ви жадаєте певного соусу, замовіть трохи збоку, щоб супроводжувати ваше блюдо.

7. Сховайте клавіші міні-панелі

Це гарантує, що у вас не буде спокус у будь-який час доби, а діти не зловживають вживанням цукерок, газів, картоплі та шоколаду.

8. Залишайтеся зволоженим

Загалом, зміни погоди, прогулянки, зневоднення, тому намагайтеся носити з собою пляшку води і залишатися зволоженим. Багато разів ми приймаємо голод за спрагу.

9. Збільшити споживання фруктів та овочів

Якщо ви не їсте стільки фруктів вдома, скористайтеся прогулянкою, щоб замовити страви, що пропонують різноманітні страви, і таким чином спробувати нові приготування. Тобто, якщо ви виберете найбільш здорові, приготовані з невеликою кількістю жиру та цукру. Наповніть свої тарілки салатами, вибирайте овочі як гарнір, наповнюйте омлети овочами тощо. Таким чином ви також додаєте більше дієти, вітамінів та антиоксидантів у свій раціон, і ви покращите травлення.

10. Їжте лише тоді, коли відчуваєте голод

Зазвичай у поїздках час їжі змінюється, але намагайтеся дотримуватися того, що кажуть дієтологи: їжте кожні 4 години. Це запобіжить страждання від тривоги та втоми. Їжте, коли відчуваєте голод, і вам не слід їсти все це, можна трохи залишити на тарілці.

Схожі повідомлення

  • Відносини батько-дитина
  • Середземноморська дієта
  • Пиво після вправ
  • Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
  • Крем Ayote Liviana
  • Меню для здорової вагітності
  • Як вибрати здорові варіанти на перерві
  • Дієта для зниження рівня холестерину
  • Західна дієта
  • Швидке харчування та застарілість
  • Чорний шоколад у спортсменів
  • Хліб з банана та цукіні
  • Вегани: поради щодо харчування
  • 6 гамбургерів на це літо
  • Чи слід пити білковий коктейль після фізичних вправ?
  • DASH дієта
  • Продукти, які допомагають схуднути
  • Веганські або вегетаріанські дієти
  • Паливо для людей?
  • Значення вуглеводів

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня