Підпишіться на Xataka Ciencia
У підтримці маси тіла втручаються різні фактори, яких немає в полі зору, тобто зовнішні фактори, типові для навколишнього середовища, і внутрішні фактори в кожному людському організмі. Таким чином, багато гормонів беруть участь у регуляції споживаної та витраченої енергії, і одним з них є лептин, який може допомогти вам схуднути, якщо ми контролюємо його належним чином з цією метою.
Що таке лептин і для чого він потрібен?
лептин це білок, який був ідентифікований приблизно 20 років тому, але виявлений роками раніше, коли у гризунів спостерігалася мутація, яка спричиняла гіперфагію (високий апетит), млявість, ожиріння та помірну гіперглікемію через відсутність цього гормону.
Його назва походить від грецького "лептос", що означає худий, тому що спочатку він вважався гормон проти ожиріння, Але сьогодні відомо, що він має багато інших функцій в нашому організмі і що він не тільки виділяється в жировій тканині, хоча і є його основним місцем виробництва, але також бере свій початок у плаценті та шлунку.
Кількість лептину в нашому тілі пропорційна кількості нашої жирової тканини, тобто, чим більше жиру та маси тіла, тим більше циркулюючого лептину, а також більше лептину у жінок, ніж у чоловіків.
Лептин циркулює, прикріплений до білка, і діє на рівні мозку, вказуючи своєю присутністю на стан поживних речовин та енергії в нашому тілі, і головним чином розвиваючи наступне функції, які можуть допомогти в управлінні вагою:
- Пригнічує виробництво мозку та інших тканин нейромедіаторів та гормонів, що сигналізують про голод або які підвищують апетит і бажання їсти, наприклад, їх наявність гальмує виділення греліну, гормону, який стимулює нас до їжі.
- Сприяє насиченню та зменшує бажання їсти стимулюючи вироблення пептидів, що сигналізують про насичення або відсутність голоду, і зменшуючи задоволення у відповідь на їжу.
- Сприяє витраті енергії та посиленню обміну речовин завдяки його участі у вивільненні гормонів щитовидної залози, які його регулюють, та стимулюванні через симпатичну нервову систему термогенезу, тобто виробництва тепла, що вимагає калорій.
Для цих трьох чудових функцій лептин його вважають жировою системою або гормоном, що вказує на харчовий статус про те, що організм попереджає мозок, коли йому не вистачає енергії або коли йому достатньо, щоб він реагував по-різному і залучаючи до реакції різні залози та органи.
Це складний гормон, який може допомогти нам схуднути до тих пір, поки ми не зазнаємо стійкості до його дії, як це трапляється у багатьох людей з ожирінням, які мають високий рівень циркулюючого лептину, але не реагують на його ефект належним чином, на що вказує дослідження, опубліковане в журналі Nature Medicine.
П’ять способів активувати присутність лептину в нашому організмі для схуднення
Враховуючи, що лептин є гормоном зі складною дією, централізовано або з мозку, а також у периферичних тканинах, якщо ми не маємо стійкості до лептину, ми повинні враховувати, що існують різні способи активізувати свою присутність для схуднення або, принаймні, не сприяти його падінню, яке заважало б нашим спробам схуднути.
Уникайте жорстких дієт і постів
Оскільки лептин виділяється на основі присутності поживних речовин та енергії, що свідчить про енергетичні запаси організму, суворі або дуже низькокалорійні дієти протягом тривалого часу можуть призвести до зниження рівня в організмі, це один із факторів, що беруть участь в метаболічній адаптації.
Дослідження, опубліковані в науковому журналі "Діабет", показали це Рівень лептину починає знижуватися після 12 годин голодування і вони досягають свого мінімуму через 36 годин, тоді як при відновленні нормального годування потрібно 24 години, щоб лептин досяг базових рівнів.
Тому ми повинні уникайте тривалого голодування (більше 12 годин), а також дуже низькокалорійних дієт що може значно знизити рівень лептину і далеко не допомагає нам схуднути, перешкоджати довгостроковій втраті ваги, а також підтримці втраченої ваги.
Регулярні та тривалі вправи
Хоча вправа виробляє витрату калорій і може зменшити кількість жиру в нашому тілі, що є причиною падіння лептину; довготривалі тренування не дають таких наслідків, хоча жирова маса в організмі зменшується.
З іншого боку, регулярні фізичні вправи демонструються у гризунів покращують чутливість до лептину, щось, що може допомогти людям із ожирінням, які мають стійкість до дії цього гормону, або що може сприяти ефекту лептину «проти ожиріння» в нашому організмі, коли ми намагаємось схуднути.
Контроль стресу
Стрес робить нас товстими, виробляючи різні зміни в нашому тілі, і одна з них опосередковується гормонами, такими як лептин, з якими існує напружена взаємозв'язок, як підсумовує дослідження, опубліковане в "Біологічна психологія". що циркулюючий кортизол може зменшити викид лептину і навпаки.
Подібним чином різні стресові сигнали можуть пошкодити функціонування клітин і спричинити стійкість до лептину з часом, отже, якщо ми хочемо схуднути, підтримуючи присутність гормону "проти ожиріння" на достатньому рівні, зменшити стрес має бути пріоритетом.
Уникайте алкоголю
Уникайте алкоголь Це те, що може по-різному допомогти нам схуднути, оскільки воно не тільки забезпечує порожні калорії, які можуть зменшити спалювання жиру, але також стимулює споживання їжі, виробляючи зміни в гормонах, які регулюють харчову поведінку та енергетичний баланс, як показує дослідження, опубліковане в 2011 році.
Серед цих гормонів, які змінюють споживання алкоголю, є лептин і грелін, які зменшуються та збільшуються відповідно після споживання. Тому, якщо ми хочемо активувати присутність лептину для схуднення, краще уникати алкоголю в раціоні, коли це можливо.
Добре виспатися
Дослідження, опубліковане в Plos Medicine, вказує на те, що маленький сон вночі може бути причиною гормональних змін, які стимулюють нас більше їсти і зменшують ситість, тобто знижує рівень лептину і збільшує грелін.
Так само, недостатній сон підвищує рівень кортизолу і сприяє стресу, який, як ми вже говорили раніше, є ворогом хорошого рівня лептину в організмі. Аналогічним чином, у людей з апное сну, рівень лептину збільшується незалежно від маси жиру, що свідчить про це поганий відпочинок може сприяти підвищенню витривалості до дії цього гормону.
Трохи знаючи, що це і для чого це лептин а також поведінка, яка може допомогти нам контролювати його рівень у нашому тілі, може бути ключовою на момент схуднути і зменшити ризик ефекту відскоку після досягнення ваги, якої ми прагнемо.
Переглянута бібліографія | Diabetologia, серпень 1973, том 9, випуск 4, с. 287–293; Nature Medicine 1, 1311-1314 (1995) doi: 10.1038/nm1295-1311; Діабет 1996 листопад; 45 (11): 1511-1515. https://doi.org/10.2337/diab.45.11.1511; Журнал прикладної фізіології Опубліковано 1 липня 1997 р. Т. 83 No. 1, 5-10; Діабет 2006 вересня; 55 (9): 2554-2561. https://doi.org/10.2337/db05-1622; Біологічна психологія, том 86, випуск 2, лютий 2011 р., Сторінки 114-120; Молекулярна фармакологія, грудень 2008 р., 74 (6) 1610-1619; DOI: https://doi.org/10.1124/mol.108.050070; Nutr. Hosp. т. 26 No 4 Мадрид липень/серп. 2011 р .; Plos Medicine, 7 грудня 2004 р., Https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062; та Американський журнал фізіології - Фізіологія серця та кровообігу Опубліковано 1 липня 2000 р. Том 279 ні. 1, H234-H237.
Зображення | iStock
Поділіться Лептином: гормоном, який допомагає схуднути. П’ять способів активізувати свою присутність для схуднення
- Авокадо для схуднення та контролю рівня глюкози в крові
- 8 природних засобів для контролю рівня тригліцеридів - Краще зі здоров’ям
- 73 Чому моя система працює так добре? Мої дієти для схуднення
- 8 спортивних порад для швидкого схуднення в домашніх вправах
- Періодичне голодування, щоб схуднути, чи довший піст чи кілька коротших?