Ви спали 8 годин і випили ранкової кави, але раптом, посеред ранку, у вас не вистачає сил? Ви вирішили випити цукерок, щоб повернути собі ритм, і через деякий час те ж саме повторюється? Ви поводитеся дуже неправильно. Є певні продукти, які, проти того, у що ми віримо, споживаємо нашу енергію замість того, щоб забезпечувати її нам, або тому, що вони виробляють ефект відскоку, або завдяки іншим основним функціям організму, таким як засвоєння поживних речовин або гідратація. З іншого боку, існують інші звички або особливості нашого способу життя, які також виснажують нас, фізично та психічно. Скільки з цих крадіїв енергії присутні у вашому житті?
Насичені жири. Засвоєння цих жирів, присутніх, наприклад, у червоному м’ясі, ускладнене для організму. Нашому організму потрібно витратити багато енергії, щоб перетравити їх а процес довгий і важкий. Це причина, чому ми хочемо подрімати після великої їжі, але це не означає, що нам слід повністю виключити жир зі свого раціону, але вибирайте найбільш корисні з них, такі як мононенасичені та поліненасичені присутній у авокадо, горіхи, яйця або лосось.
Цукор-рафінад. Хоча багато разів ми беремо цукерки або шматочок шоколаду, думаючи, що це миттєве джерело енергії, ця віра не має жодного сенсу. Цукор-рафінад Це гідрат з високим глікемічним індексом, швидкого всмоктування. Він виробляє дуже швидке збільшення енергії до піку, після чого падає, падаючи ефект відскоку. Крім того, якщо ви не використали цю енергію за цей короткий проміжок часу, вона накопичуватиметься у вигляді жиру. Як щодо заміни цукерки яблуком або бананом?
Кофеїн. Хоча кава може дати нам необхідний приплив енергії, перш за все протягом дня, ви повинні знати, що це може мати зворотний ефект згодом. Крім того, кава ускладнює засвоєння заліза, що може спричинити анемію, яка також змусить вас відчувати слабкість. З іншого боку, пам’ятайте, що кофеїн міститься не лише в каві; він також міститься в чаї, безалкогольних напоях та шоколаді.
Сніданку немає. Пропуск будь-якого прийому їжі спричинить a падіння рівня глюкози вашого тіла, що, крім того, що залишить вас без енергії, зробить вас дратівливою. Але якщо ця їжа, яку ви не робите, - це сніданок, у вас не буде сил пережити день. Спробуйте робити, коли тільки можете, п’ятиразове харчування для підтримки балансу в рівні цукру.
Їжте п’ять разів на день, уникайте рафінованого цукру і вибирайте мононенасичені або поліненасичені жири.
Малорухливий спосіб життя. Вправляти вправи вивільняє ендорфіни, дає вам енергію та робить вас більш пильними. Крім того, бездіяльність викликає лише більше бездіяльності, або ви ніколи не проводили вихідні, переглядаючи серіали за серіалами, а в неділю ввечері ви відчували надзвичайну втому?
Стрес. Хоча це правда, що це активізує наш мозок спочатку, тому що спрацьовує адреналін, потім організм повинен його пом'якшити і робить це з надмірною релаксацією, яка залишає нас сонними.
Очікувані завдання. Коли нас турбує все те, що нам доводиться робити, ми схильні гірше спати. Навіть якщо ви спите строгі 8 годин, якщо ви не спите глибоко, ви не отримаєте достатнього відпочинку і наступного ранку у вас не буде сил. Якщо ситуацію подовжити вчасно, як м’язам, так і мозку буде неможливо виконувати щоденні завдання.
Зневоднення. М'язи та суглоби складаються в основному з води, тому вони потребують, щоб ми підтримували їх у формі, забезпечуючи їх достатня кількість води . Крім того, коли ваше тіло починає зневоднювати, об’єм крові зменшується, кров згущується, а м’язи отримують менше кисню. Результат? Повільніші рухи і менша продуктивність.
Алкоголь. Так, ми знаємо, що шкіра старіє, що вона вносить лише порожні калорії, які не допомагають підтримувати лінію, і що вона зневоднює (ми повертаємось до попереднього пункту). Але також алкоголь є депресивна речовина нервової системи або класифікується як "заспокійливий". Зрозуміло, що він злодій енергії, так?
Негативні люди. Скарги та страхи, упередження, плітки ... Якщо ви оточите себе людьми, які не можуть і не хочуть бачити життя з певним оптимізмом, ви в кінцевому підсумку побачите, як випаровується ваше бажання жити і робити щось. Не слухайте подібних коментарів і постарайтеся, щоб у вашому оточенні я мав таку ж енергію та оптимізм, які б ви хотіли мати.
- Білий хліб, брусок, без солі, енергія 1095 кДж, вуглеводи 54 г, вода 32 г, білки 8 г, клітковина
- Макарони, цільнозернові, кип'ячена енергія 508 кДж, вода 64 г, вуглеводи 23 г, білки 5 г.,
- Білий хліб, смажена енергія 1085 кДж, вуглеводи 52 г, вода 34 г, білки 9 г, клітковина 4 г
- Панчо Сааведра виявив, що переваги періодичного голодування мають більше енергії Редеса
- Свічки потужні! Хороші енергетичні ритуали сидіти вдома (перший внесок);