Зміст:

Одне рішення може змінити все ваше життя: ви можете бути спортсменом або померти від серцевого нападу; знати свої контактні номери зверху вниз або навіть забути своє ім’я.

Це єдине рішення засноване на виборі здорового способу життя, при якому ви щодня працюєте, щоб мати хороші звички, що забезпечують стан фізичного та психічного здоров’я, необхідного для повноцінного життя. У вас є сила вибору бути більш живим, ніж будь-коли.

Я роблю ставку на роботу на 95%. Підемо до цього!

Здоров’я залежить як від розуму, так і від тіла.

психічне

У сучасних дослідженнях це виявилося розум і тіло - це два взаємопов’язані та взаємозалежні набори; тому, щоб бути здоровими, ми повинні дбати як про фізичне, так і про психічне здоров’я. Що означає, що таким чином ми щодня працюємо на своє фізичне благополуччя, на це може вплинути те, про що ми не дбаємо про розум, і навпаки.

Я розбив лід! Зараз так, я залишаю вас 10 здорових звичок піклуватися про фізичне та психічне здоров’я:В

1. Харчуйтесь здорово і свідомо

Ось кілька звичок, які я придбав після пошуку:

Сьогодні ви можете розпочати своє нове здорове життя, просто задавши собі питання з самого початку. Це допоможе вам придбати звичка їсти з розумом.

2. Відпочинок та відключення

  • Побалуйте себе 7 - 9 годинами сну на день. Недолік сну впливає як на розум, так і на тіло. Важливі процеси, що регулюють нашу гормональну та імунну системи, відбуваються вночі.
  • Фізичне самопочуття - це крім рухів, перерв. Відпочиньте між щоденними фізичними зусиллями та відпочинком. Ні сидячого способу життя, ні фізичного перенапруження.
  • Розділіть свою діяльність за середовищами. Це допоможе вам від’єднатися. Якщо ви працюєте, їсте, навчаєтесь і відпочиваєте в одному і тому ж середовищі, ви, швидше за все, дотримуватиметеся всіх, крім останнього.
  • Посилюйте свої моменти відключення, проводячи їх на свіжому повітрі. Окрім фізичних переваг, контакт з природним денним світлом може допомогти вам налаштувати циркадний цикл, що, в свою чергу, може регулювати ваші години сну та внутрішні процеси.

3. Перемістіть тіло В Суда!

Фізична активність може стати чудовим союзником для покращення якості життя в обох світах: фізичному та психічному.

Поєднуйте принаймні 30 хвилин, коли ви рухаєтеся своїм тілом, будь то розтяжка, ходьба на відкритому повітрі або біг; зі здоровим харчуванням та правильним зволоженням.

ВОБОНУС! Доглядайте за своїм тілом навіть під час щоденних годин сидячого способу життя, виправляючи свою поставу.

4. Щодня дізнавайтеся щось нове

Серед здорових звичок ми повинні взяти за правило залишатися активними на рівні мозку.

  • Слухайте розмови TED. Знання цих бесід, як правило, походить від індивідуального досвіду того, хто його презентує, що робить його унікальним знанням.
  • Вивчіть нову мову. Це породжує нові нервові шляхи, які також пов’язані з тим, як ваш розум вирішує проблеми.
  • Дослідіть те, чого вас ніколи не вчили, інформація у вас під рукою.
  • Прийміть виклики, які ви ще не знаєте, як робити. «Чи маєте ви досвід у цьому районі? Ні, але я готовий вчитися!.

Дізнайтеся про інші звички, якими вам доведеться подбати про свій розум, за допомогою ранкової рутини Джима Квіка.

6. Читайте, читайте, читайте

Серед найкращих звичок здорового способу життя, безперечно, є читання.

Вам не потрібно читати години на день, щоб отримати переваги, скоріше доцільно почати з того, що маєте звичку читати навіть 15 хвилин на день.

Хороша порада для читання в цифровий час - це інвестування в Kindle, цей пристрій емулює аркуш паперу, уникаючи пошкодження вигляду світлом екранів.

7. Шукайте причини для сміху

Важко змусити позитивне ставлення у важкі часи. Але без сумніву, ми можемо вирішити змінити свій настрій, принаймні, намагаючись знайти причини для сміху, що може бути настільки ж простим, як перегляд стендап-комедії коміка, який нам подобається.

Для здорового життя я б не сказав, що сміх - це найкращі ліки, а хороша таблетка, яку ми можемо досягти.

8. Регулює емоції

Наш стан душі дуже і безпосередньо впливає на стан здоров’я. Ми всі знаємо або були такою людиною, яка хворіє, коли вона перебуває в поганому настрої або в депресії.

Який вплив емоцій?

Окрім факту фізичного впливу, емоції, проводячи в нашому організмі більше годин чи днів, стають гумор, або стан душі; Після того, як організм витрачає тижні або місяці, вивільняючи ті самі гормони з цього стану, він починає формуватись у нашому темперамент; і коли ми живемо з цими емоціями роками, вони стають частиною наших особистість.

Якщо ми не зупинимося регулювати ті перші години чи дні емоцій, ми можемо ризикувати змінити свою сутність як особистість, перетворившись на когось із «сильним, гірким, тривожним, депресивним характером».

Як ми можемо регулювати їх?

Зупинити момент реакції, щоб підвищити обізнаність про потужний хімічний процес, що відбувається, - це, чесно кажучи, звичка, яка потребує великої уваги і не обов’язково позитивного ставлення, а прихильності до себе.

9. Тренуйтеся бути присутнім

Ще одна з найкращих здорових звичок у житті, і мало поширена, присутня в даний момент, будь-яку мить.

Непритомність, яка походить від відсутності, є вільним полем для проникнення дрібних шкідливих звичок. Постійне перебування на автопілоті - це лише наслідок цього.

Кажуть, що лише 5% розуму у свідомості. Отже, приступайте до роботи!:

  • Поміркуйте. Медитація - це заняття No1, навчитися бути в даний момент. З доданою вартістю, це дає нам спокій і розумову ясність для прийняття кращих рішень.
  • Практикуйтесь у звичайних заняттях. Як, наприклад, їжте. Зосередьтеся на температурі їжі, запаху, смаку, текстурі. Ви побачите, якою буде найкраща їжа у вашому житті, і не саме завдяки страві.
  • Уникайте зволікання та багатозадачності. Ці два заходи пов’язані між собою і є лише виправданням того, що ми не знаходимося в той момент, яким ми маємо бути.
  • Не використовуйте витоки, такі як алкогольні напої або наркотики. Вони безпосередньо впливають на наше здоров’я. Звіти ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я) повідомляють, що алкоголь спричиняє 3 мільйони смертей у всьому світі. Однак на ментальному рівні використання втечі може позбавити нас можливості бути більш обізнаними людьми, здатними об’єктивно мати справу зі своєю реальністю чи емоціями.

Залишайтеся присутніми і берете на себе відповідальність зараз.

Людина є соціальною істотою, тому, природно, ми завжди шукаємо почуття приналежності, будь то культура, група друзів чи соціальний статус.

Належність до спільноти дає нам переваги, окрім взаємодії та генерування позитивних емоцій; Це дає нам підтримку та мотивацію, яку може дати нам лише ця група людей, або прототип людей, для простого факту обміну цінностями чи баченнями. Дослідження показало, що щастя було знайдено в спілкуванні та участі в групі, документальний фільм "Щасливий - це гарний початок його візуалізації".

Ніколи не пізно змінити свій спосіб життя на здорове, свідоме, повноцінне та збалансоване життя фізично та психічно. Кардинальна зміна думок призводить до змін у ваших діях, а разом із цим і до вашого здоров’я.

90% наших думок за день збігаються з вчорашніми, і для того, щоб відбулися зміни, ми повинні приймати інші рішення, ніж попередній день.

І якщо сьогодні ми почнемо думати?