Зміни в режимі дня та відвідування ресторанів, які збільшуються під час свят, можуть негативно позначитися на нашому харчуванні. Що нам їсти в літні місяці? Які продукти заборонені в цей час року? "Відповідь не зводиться до одного, але має різні нюанси залежно від кожної людини та її звичок", - пояснює Марія Хосе Тапіа, член району Харчування Іспанського товариства ендокринології та харчування (ПОБАЧЕНО):

звичок

1. Будьте зволоженими. Цей фахівець пам’ятає, що це важливо адекватне зволоження і, отже, ми повинні збільшити споживання води, а також фруктів та овочів, які ми можемо приймати у формі Гаспачо або холодні супи.

2. Дотримуйтесь середземноморської дієти, також у відпустці. Msgstr "Це може бути підсумовано з використанням оливкова олія як основний додаток жиру, споживайте щодня фрукти, овочі, хліб та інші продукти, виготовлені із круп (макарони, рис і особливо продукти з них інтегральний) або бобові, помірне споживання червоного та переробленого м’яса, замінюючи їх рибою та яйцями; сприяти вживанню мало обробленої їжі і обійтися без солодощів і тістечок », - перераховує Тапіа. На його думку, цей режим харчування повинен підтримуватися ним самим Користь для здоров'я як профілактика ожиріння та серцево-судинні захворювання.

3. Їжте сезонні фрукти та овочі . У цей час є багато фруктів та овочів, які, крім того, що нас зволожують, ще дуже низька калорійність. Середина ранку та середина дня - гарний час для того, щоб мати такі шматочки фруктів, як порції кавуна або дині що, незважаючи на їх солодкий смак, містять низький вміст цукру і підходять для людей з діабет.

4. Виключіть калорійні напої. Для контролю ваги, напої, що забезпечують калорії, такі як алкоголь, солодкі газовані напої і навіть ті, що позначені як безалкогольна продукція. Натомість SEEN пропонує замінити їх водою та настоями.

5. Помірне споживання м’яса. Радять приймати більше порцій риби, ніж м’яса на тиждень, перш за все, обмежте страви з червоним м’ясом. Зокрема, рекомендується брати рибу п’ять-шість разів, з яких принаймні три синя риба.

6. Слідкуйте за кількістю. Потрібно намагатися не переборщити з кількістю їжі і уникати важкої їжі. "Ми повинні cконтролювати споживання тих продуктів, які хоч і корисні, але забезпечують багато калорій якщо вони приймаються в надлишку, наприклад, чоловічі фрукти, бобові, макарони або рис », - говорить Тапіас.

7. Вибирайте прості рецепти. Щоб не збільшувати калорійність, спосіб приготування страв повинен бути простим. Їжте сирі овочі, наприклад, це найкращий спосіб скористатися всіма своїми вітаміни Y мінерали.

8. Не зловживайте жирами. SEEN вказує, що не потрібно їх усувати, але зменшити кількість і включити його в раціон за допомогою оливкової олії. Що ще, спосіб приготування безпосередньо обумовлює його споживання, отже, краще зупинити свій вибір на стравах, приготованих на грилі, в їх соку або у вареному.

9. Зрідка їжте морозиво. Рекомендується приймати їх своєчасно і знаючи їх харчовий склад. У разі десертів або закусок краще замінити морозиво фруктовими або молочними десертами. Експерти нагадують, що солодощі та морозиво не є необхідними продуктами збалансованого харчування.

10. Збільшення фізичної активності. Щоб уникнути набору ваги, важливо помірні або легкі фізичні навантаження принаймні чотири-п’ять разів тиждень. У гарну погоду його можна використовувати для занять спортом на відкритому повітрі, але завжди уникаючи центральних годин дня.

Експерт нагадує це як тільки літо закінчиться "Ми повинні продовжувати підтримувати збалансоване харчування та здорові звички способу життя, щоб підтримувати адекватний фізичний стан, який дозволяє нам нормально відновлювати свою робочу діяльність та режим".