Люди, які займаються фізичними вправами, як правило, турбуються про свій раціон. І якщо ви зайшли так далеко, ви належите до цієї групи.
Фітнес визначається як набір гімнастичних вправ, який особливо призначений для розвитку, досягнення та підтримки хорошого фізичного стану.
Види діяльності, які включаються в поняття фітнесу, різні, залежно від впливу, який вони мають на організм. Ми можемо розрізнити три основні групи:
- Аеробні вправи, яким приписують переваги для підтримки хорошого серцево-судинного здоров'я. Вони також відомі як серцево-судинні вправи. До цієї групи входять біг, ходьба або їзда на велосипеді.
- Анаеробні вправи, що покращують силу, силу та збільшують м’язову масу. Прикладом цього виду вправ може бути підняття тягарів.
- Вправи на пружність та гнучкість, які покращують здатність рухати м’язи, сухожилля та суглоби. Цей вид вправ в основному сприяє запобіганню травмуванню м’язів.
Ідеальне, щоб людина підтримувала здоров’я - це поєднувати три види діяльності. Для цього ми можемо робити фітнес-вправи як у спортзалі, так і на вулиці. І так, ми могли б навіть зробити їх вдома. На даний момент ми маємо можливість використовувати відеоплатформи, які пропонують ряд комбінованих вправ для виконання вдома. Це дає нам можливість практикувати фітнес-вправи в будь-який час доби.
Їжа необхідна для підтримки здоров’я. Але для міцного здоров’я потрібні і фізичні вправи. Таким чином, ми можемо зробити висновок, що фітнес та дієта повинні йти рука об руку.
Людина, яка займається фітнесом, повинна дотримуватися здорового харчування. Правильний режим харчування важливий до, під час та після тренувань та змагань, оскільки це може сприяти підвищенню продуктивності.
Але які поживні речовини має враховувати найбільше кожен, хто займається фітнес-вправами, щодня та для приготування їжі, що підходить?
З одного боку, ви повинні забезпечити достатньо їжі, щоб замінити калорії, які організм витрачає щодня. З іншого боку, це потрібно робити з продуктами, які забезпечують ключові поживні речовини для покращення спортивних результатів. Це повинно бути адаптоване до типу вправ, які ми тренуємо щодня, інтенсивності, кількості занять, розкладу ... давайте подивимось, що враховувати
Вуглеводи
складні вуглеводи - це поживні речовини, які надходять з таких продуктів, як крупи та бульби, головним чином. Зручно, що більша частина вуглеводів надходить з цих продуктів і, бажано, в їх цілісних варіантах.
Коли ви практикуєте аеробні вправи, тобто коли ви бігаєте, займаєтесь спінінгом, гірськими велосипедами, зумбою, танцями ... бажано взяти в якості їжі домашні енергетичні батончики. Для їх приготування використовуйте крупи, такі як вівсяні пластівці, лобода, гречані пластівці, кукурудза, рис, деякі сухофрукти, такі як сушений інжир або фініки та сухофрукти (можна поєднувати волоські горіхи, фундук, мигдаль, кеш'ю ...). Ви можете додати трохи чіпсів із темного шоколаду, щоб приготувати підходящі шоколадні енергетичні плитки.
Фрукти також забезпечують швидко всмоктуючі вуглеводи, але майте на увазі, що вони супроводжуються ключовими поживними речовинами для людей, які займаються фітнес-вправами. Пам’ятайте, що бажано з’їдати щонайменше 3 порції фруктів щодня. Найпоширеніший і рекомендований спосіб їх прийому - цілий і природний, але ви також можете вибрати для приготування природні енергетичні коктейлі, які також можна рекомендувати після тренувань. Фрукти та овочі містять антиоксидантні вітаміни та мінерали (такі як вітамін С та фенольні сполуки), які настійно рекомендуються для зменшення клітинного окислення, спричиненого фізичними вправами.
Енергетичні коктейлі на сніданок у поєднанні з мискою вівсяних пластівців з йогуртом та горіхами - дуже хороший варіант.
білка Вони є ще однією важливою поживною речовиною в їжі спортивних людей. Вони забезпечуються такими продуктами, як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи та бобові. Прийом їх комбінації щотижня з рекомендованою частотою є найбільш доцільним та здоровим.
Білки забезпечують необхідні амінокислоти, які є поживними речовинами, які організм не може виробляти, і тому їх потрібно забезпечувати їжею.
Вітаміни та мінерали
Як ми просунулися, існують певні вітаміни та мінерали, які необхідні тим, хто займається фітнесом завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Хоча не тільки вітамін С має цю властивість, ми також можемо знайти його в таких цитрусових фруктах, як ківі (крім відомих апельсинів), брокколі, диня або папайя. Вітамін Е також є антиоксидантом і присутній в оливковій олії, авокадо, горіхах і насінні. В якості мінералів важливо виділити селен. Це міститься в насінні соняшнику, м’ясі, рибі, молочних продуктах.
Хороша гідратація необхідна спортсменам на будь-якому рівні, оскільки в організмі є кілька функцій, у яких вода бере безпосередню участь. Вода в організмі допомагає регулювати температуру тіла, що слід враховувати під час тренувань. Фізична активність призводить до підвищення температури тіла, активізуючи тим самим механізм потовиділення і, як результат, підтримується адекватна температура для нормального розвитку функцій організму. Недостатня кількість води, що зберігається, або її поповнення під час занять спортом (особливо якщо ви займаєтеся більше години) може призвести до зневоднення. Інші фактори, такі як вплив гарячого та вологого середовища, також можуть спровокувати його. Тож не забувайте брати пляшку з водою або спортивним напоєм, перебуваючи у тренажерному залі, на пробіжці або займаючись фітнесом вдома.
Як бачите, їжа дуже важлива для фізичної форми, як для того, щоб почувати себе добре, так і для поліпшення результативності вправ, які ви практикуєте. Приєднуйтесь до фітнес-їжі!