Зараз - коли у нас є футболки та шорти, які пітніють до хмар швидше, ніж раніше, і футболки та шорти, які перебігають повсюди - залишається розібратися, що робити у всіх цих надфункціональних клаптях.
Який виродник хотів би зробити 100 кліків?
Хтось досяг стелі жиму лежачи; а оскільки хтось сказав йому, що сила та силова витривалість завжди йдуть одна проти одної, він не знає, що саме силової витривалості бракує, щоб кілька разів підняти цю прокляту вагу і мати можливість знову рости.
Той, хто хоче насправді кричати або просто скромно говорити: "Я зроблю 100 кліків!"
Як це зробити?
Зазвичай кажуть: "100 кліків за 6 тижнів!" - І так далі.
Що відрізняє їх від телемагазинів та демонстрацій? Вони безкоштовні. В іншому випадку це схожа нісенітниця.
Чому?
Просто побіжний погляд: вони складаються з поступово зростаючого віджимання тричі на тиждень і базуються на помилковому переконанні, що чим більше віджимань ви робите, тим більше робите відразу - на невизначений час.
НАЙБІЛЬШЕ!
До того ж це нудно.
Отже, реалізована ідея інженерів NASA виглядає так, що коли раптом вдається здійснити 40 кліків, доводиться робити двадцять кліків шість разів на тиждень, десять разів на день, двадцять один наступного дня - і так далі. .
Коли ви зможете зробити п’ятдесят клацань десять разів на день з погодинними інтервалами, ви повинні мати змогу зробити їх 100 за раз.
НАЙБІЛЬШЕ!
Зробити сотню клацань
Підготуйте:
Правильний об'єм легенів (киньте палити, потягніть за скакалку; швидкі пробіжки на 3-8 км)
Десять хвилин три рази на тиждень (не на початку і в кінці) і секундомір (або будильник).
Забудь про:
Опустіть триплет
Чому так довго?
Спорожнення 100 клацань за постріл вимагає статури, як дзвоник. Ви не отримаєте його через два тижні.
Чому об’єм легенів?
Щоб перестати застигати близько п’ятдесяти років, потрібно правильно дихати - з кожним повторенням.
Чому ядро?
Трійка допоможе - пізніше.
Дієта і так далі
однак ви здорові і достатньо збуджені .
Давай зробимо це
Потягнутися - і зігрітися. Встановити секундомір або зворотний відлік (краще).
У викривальний момент на місцях - іди!
Коли у вас закінчиться сік (менш ніж за дві хвилини), зробіть невелику перерву - і тоді знову в бій.
Я рекомендую зупиняти кожну атаку клацанням по два-три повторення до повного виснаження - і продовжувати після якомога коротшої паузи.
Через дві хвилини запишіть кількість клацань, потягніться, випийте, з’їжте трохи, добре поспіть, зробіть перерву наступного дня (або дві - але не більше, якщо ви не старі) - і потім знову.
Коли ти починаєш застоюватися
Тобто, якщо за останні дві хвилини ви не можете зробити більше кліків, ніж минулого разу, після двох хвилин кліків зробіть хвилинну паузу, під час якої встановіть секундомір на наступну хвилину.
Після паузи натисніть повністю ще на хвилину.
Застій з’явиться незабаром (ви не зможете зробити більше кліків протягом перших двох хвилин, ніж минуло).
Коли настає більший застій, через дві хвилини додайте хвилинну паузу та ще одну хвилину інтенсивних клацань.
Подальший застій
Пам’ятайте - мірою прогресу або застою завжди є перші дві хвилини. Навіть якщо ви зробите менше кліків у підсумковому підсумку за всі п’ять хвилин, ніж минулого разу, якщо ви зробите більше за перші дві хвилини, ви все одно не застоюєтесь (і цілком можливо, вам потрібно більше відпочинку).
Однак рано чи пізно настане подальший застій. Ви впізнаєте це, маючи можливість:
зробіть 80 клацань або більше протягом перших двох хвилин
виконайте до 200 кліків за п’ять хвилин
Тоді настав час змін (і потрійних). Ви знаходитесь у тій "певній точці", коли додавання чергової ітерації не допоможе покращити можливість робити більше кліків одночасно.
Пора ваг
Тобі потрібно
рюкзак, який добре лягає на спину
ваги, що відповідає приблизно 2% вашої маси тіла
Чому таке невелике навантаження?
Вага повинен збільшувати опір, але в той же час він повинен дозволяти виконувати вправу так само швидко, як і без неї, не збільшуючи ризик отримання травм.
Коли ти знову починаєш застоюватися
Тобто. з вагою, що відповідає 2% вашої маси тіла, ви не зробите більше віджимань за дві хвилини, ніж минулого разу, після хвилинної перерви (оскільки вона застаріла), додайте ще хвилину.
Коли ви знову застоюєтесь, замість ще однієї хвилини додайте до рюкзака ще 2% ваги свого тіла - і назад до двох хвилин, з часом до додаткової хвилини (після хвилинної перерви).
Ніколи не додайте одночасно більше 2% ваги свого тіла. Додайте більше ваги лише у разі застою.
Напевно, у вас виникне спокуса спробувати тест легко - побачити, як ви насправді.
Так нехай
Швидше за все, ви зробите 80 кліків одночасно.
Ви можете виявити, що ви вже можете зробити 110 (+) клацань за дві хвилини.
Але 100 клацань одночасно .
Якщо вам все одно не вистачає
Ви також можете виявити, що перерва більше тижня влаштовує вас із десятьма днями відпочинку .
У вас лише один хребет
Як тільки у вас буде вага 30% ваги вашого тіла, не додайте більше кілограмів.
Коли ви зробите 50 клацань з цією вагою, пройдіть ще один тест.
Ви там - що з цим?
Можливо, ви порушуєте останні двадцять, але ви це зробили. Ви навіть можете, просто так - потіти, ви потіли ще десять.
Допоможіть і захистіть?
Технічне обслуговування
Це напрочуд просто - просто час від часу дайте собі чарівну сотню. Ви будете здивовані, що раптом ви зможете відкачувати сотню клацань кілька разів на день.