Додаткові страви на вашій тарілці можуть принести вам більше шкоди, ніж користі.

салатів

Примітка до файлу: ця історія була опублікована більше 8 років тому.

Перший тиждень січня ви поставили собі за мету схуднути. Зараз квітень, і ви втратили лише кілька кілограмів, якщо що. Чому ти не встиг?

Ви можете бути серед багатьох і багатьох, хто думає, що вживання салату зменшить. Але реальність одна з двох: або вам набридло їсти салат і помідор, відкладаючи дієту; або ви зробили собі салат із семи ярусів, що б ви не знайшли в холодильнику, додаючи всьому калорії.

Ну, ось кілька істин про салати, які, безсумнівно, є союзниками в режимі схуднення, якщо це робиться правильно.

Будь то той, який ви готуєте вдома, чи той, який купуєте в ресторані швидкого харчування, перше, що ви робите, це додавання сухариків, сиру та заправки, не підозрюючи, що ви додаєте кількість калорій, можливо, більше, ніж чашка рис має. і півсклянки квасолі. До цього додається, що ви обираєте курку в паніровці, а не смажену на грилі.

Салат не повинен бути бочкою салату, щоб нагодувати вас. Важливо те, що ви додаєте до нього, щоб воно могло замінити звичайний прийом їжі. Сюди повинні входити зерна, такі як квасоля або нут, чудове джерело рослинного білка. Що стосується овочів, ви можете вибрати зелену квасолю, брокколі або соління, оскільки це має клітковину в шкірі і трохи більше харчової цінності, ніж салат.

Фрукти також є чудовим варіантом для додавання вітамінів та аромату салату. Вибирайте ті, які вам подобаються, але завжди віддайте перевагу натуральним, оскільки консервовані фрукти мають консерванти та високий вміст цукру.

Тепер пам’ятайте, що кожна людина різна, тому дієта для схуднення індивідуальна. Тож найкраще - звернутися до лікаря або дієтолога, щоб сказати, скільки калорій слід вживати на день.

Тут тим часом ми даємо вам деякі рекомендовані додаткові послуги, а інші - не стільки, щоб додати до салату.

Наблизьтесь до них

Легкі заправки (легкий бальзамічний вінегрет оливкової олії) дві столові ложки, 25 калорій, 10 з жиру

Безжирні заправки (італійські) дві столові ложки, 10 калорій, 0 жирів

Пластівці мигдалю одна унція, 190 калорій,

150 здорових жирів

Нут у воді та солі 1/2 склянки, 100 калорій, 20 жиру

Червона квасоля 1/2 склянки, 100 калорій, 0 жиру

Квасоля 1/2 склянки, 20 калорій, 0 жиру

Ви витрачаєте унцію 80 калорій

Курка на грилі 4 унції, 200 калорій

Оливкова олія одна столова ложка, 100 калорій

Червоний або білий винний оцет одна столова ложка, 0 калорій

Види салату

Якщо вам набридне завжди їсти один і той же салат, ось кілька варіантів.

Айсберг Круглі та хрусткі листя, що утворюють компактну бруньку

Римські довгі листя, з цілими краями і дуже широкою центральною жилкою

З дачі Подовжене листя, з закрученими краями і дрібними жилками в центрі

Листя Батавії більш-менш кучеряві та мають різноманітний колір від коричневого до червонуватого

Тримайся подалі від них

Звичайні сири (поєднання подрібненого сиру Джек Монтеррей, джеддер та ін.) 1/4 склянки або 1 унція, 110 калорій, 80 жирів

Шматочки бекону 1 1/2 столової ложки, 30 калорій, 15 жиру

Часникові цибульні сухарики 2 ст. Л., 25 калорій, 10 жирів

Регулярні приправи (Цезар) дві столові ложки, 150 калорій, 150 жирів

Куряче панірування 4 унції, 360 калорій

Типовий салат

4 унції панірованої курки, 360 калорій

2 склянки салату, 15 калорій

4 ст. Заправка Цезар, 300 калорій

3 ст. шматочки бекону, 30 калорій

1/2 склянки мексиканського сиру, 220 калорій

4 столові ложки сухариків, 50 калорій

Всього 975 калорій

Здоровий салат

4 унції курки на грилі, 200 калорій

1 унція журавлини, 18 калорій

2 склянки салату, 15 калорій

2 склянки шпинату, 14 калорій

1/2 склянки червоної квасолі, 100 калорій

1/2 склянки зеленої квасолі, 20 калорій

4 ст. італійська заправка без жиру, 20 калорій