діабету

Спочатку вони можуть здатися невеликими і незначними, але дуже ймовірно, що ви передумаєте, коли дізнаєтеся про їх переваги та включите їх у свій раціон. Насіння, які ми перелічуємо нижче, потрапили на харчовий ринок через великі двері, і не саме завдяки популярності їх смаку. Його висока харчова цінність, прикріплений до відмінний арсенал переваг, зробило їх сьогодні важливими компонентами будь-якої здорової дієти, особливо для тих, хто страждає на діабет, ожиріння, високий рівень холестерину та гіпертонію.

Конкретно в цій статті ми будемо говорити про 7 найкращих насіння, рекомендованих при цукровому діабеті. Продовжуйте читати нижче і знайте, чому саме насіння чіа, морінга, червоне дерево, конопель Y льон, серед іншого вони повинні бути частиною раціону діабетика.

Насіння, корисні при цукровому діабеті

Слід зазначити, що ці насіння дуже корисні для всіх, діабетиків та нецукрів. Загалом, вони є хорошим джерелом білка, Харчові волокна, Омега-3 жирні кислоти та інші необхідні для організму жири.

1. Насіння чіа

Дослідження, проведене у 20 осіб із діабетом 2 типу, показало, що споживання чіа (сорт Сальба) допомагало учасникам краще контролювати рівень глюкози в крові, знижувало артеріальний тиск та знижувало індекс С-реактивного білка, маркер, важливий для ризику серцевих захворювань.

2. Морінга насіння

  • Скорочення та a кращий контроль глюкози у крові https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5727834/ '> 5 .
  • підвищена чутливість та вироблення інсулінуhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24657072 '> 6 .
  • зменшення окисних ушкоджень викликаний вільними радикалами в клітинах https://www.researchgate.net/publication/314110398_Antioxidant_Activity_of_Moringa_oleifera_Extracts '> 7 .
  • зменшення запалення в тілі https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13880200802366710 '> 8 .
  • зміцнення імунної системи.
  • зниження рівня холестерину та артеріального тиску, серед інших переваг.

3. Насіння червоного дерева/грифа

4. Насіння льону

Крім того, ці властивості допомагають створити більш тривале відчуття ситості, сприяють нормальному функціонуванню травної системи та сприяють зниженню ваги.

З іншого боку, насіння льону багаті омега-3 жирними кислотами, тип здорових жирів, які, як було доведено, є корисними для захисту здоров’я серця та зменшення запалення в організмі.

Детальніше про ці та інші подробиці читайте за адресою: 5 Переваги насіння льону для діабетиків та як його приймати

5. Насіння конопель

З горіховим смаком і текстурою, подібними до насіння соняшнику, насіння конопель виробляється ні більше, ні менше, ніж рослина Cannabis sativa. Слід зазначити, що конопля - це інший вид, ніж марихуана, хоча вони і належать до однієї родини.

Примітка: Насіння конопель, також відоме як `` конопля '', містить лише незначні сліди THC, психоактивної сполуки в марихуані.

  • Вони покращують контроль рівня глюкози в крові, запобігати попередньому діабету та сприяти лікування діабету.
  • Знизити ризик серцевих захворювань.
  • Допоможіть зменшити запалення в організмі.
  • Підтримуйте хороше здоров'я органів травлення та втрату ваги.
  • Допоможіть зміцнити імунну систему.

Буття дуже низький вміст вуглеводів, Будь-який діабетик може спокійно включати насіння конопель у свій раціон. Вони універсальні; Як і насіння льону чи чіа, їх можна додавати до численних рецептів, включаючи салати, супи, каші, смузі, корисні десерти, креми тощо.

У 28 грамах насіння конопелі міститься приблизно 161 калорія, 12 грамів жиру, 3,3 грама вуглеводів, 0 грамів цукру, 2 грами клітковини та 9 грамів білка https://nutritiondata.self.com/facts/custom/ 1352377/1 '> 18. Беручи до уваги ці значення, a прийнятна доза для діабетиків це може бути 1-2 столові ложки на день. Завжди дотримуйтесь рекомендацій лікаря або дієтолога та враховуйте, що, незважаючи на здоровий ефект, ці насіння можуть викликати деякі побічні ефекти при надмірному споживанні (коліки, здуття живота, діарея).

6. Насіння гарбуза

Як і попередні, гарбузове насіння - чудовий варіант для діабетиків і нецукрів. Вони не тільки додають хрусткий дотик і ніжний смак до будь-якої страви, але вони також можуть запропонувати кілька корисних корисних речовин, серед яких:

  • Регуляторний вплив на рівень глюкози в крові. Кілька недавніх досліджень показали, що мелене насіння гарбуза, екстракт насіння гарбуза та олія гарбузового насіння служать для покращення рівня інсуліну, а також для запобігання деяких ускладнень діабету https: //www.ncbi.nlm .nih.gov/pubmed/21106396 ' > 21https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16758316 '> 22 .
  • Хороший запас необхідних мінералів. Вони багаті цинком, залізом, магнієм, фосфором та міддю.
  • Антиоксидантна дія в організмі. Насіння гарбуза допомагають боротися з окислювальним стресом у клітинах завдяки високому вмісту вітаміну Е, фенольних сполук (гідроксибензойної, кавової, кумарової, ферулової кислот) та лігнанів (пінорезинол, медіорезинол, ларіцирезинол) https: //onlinelibrary.wiley .com/doi/abs/10.1002/ejlt.200390055 '> 23https: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996909000453'> 24 .
  • Кращий контроль артеріального тиску та рівня холестерину. Завдяки вмісту магнію та корисних жирів ці насіння допомагають регулювати кров’яний тиск, рівень глюкози, поганий холестерин та сприяють здоров’ю серця https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9299202 '> 25https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21545273 '> 26 .
  • Краще здоров’я травної системи та менший ризик розвитку хронічних захворювань. Насіння гарбуза містять багато клітковини, отже їх регулярне вживання допомагає травленню, сприяє дефекації та зменшує ризик серцевих захворювань, ожиріння та діабету 2 типу https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/19335713 ' > 27 .

7. Насіння соняшнику

Примітка: Поєднання корисних жирів і білків уповільнює швидкість спорожнення шлунка, в результаті чого більш поступове виділення цукру у вуглеводах.

Відеорецепт - хліб із цільного пшеничного насіння без борошна та цукру

Чи сподобалась вам інформація в цій статті? Поділіться цим з іншими людьми, яким це може бути цікаво, і повідомте мені свою думку на сторінці контактів.

Список літератури:

  1. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav
  2. https://www.health.harvard.edu/blog/a-chia-pet-for-diabetes-20101217923
  3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1242/moringa
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745501/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5727834/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24657072
  7. https://www.researchgate.net/publication/314110398_Antioxidant_Activity_of_Moringa_oleifera_Extracts
  8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13880200802366710
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299558/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3668191/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119275/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958602/
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561065
  14. https://nutritionfacts.org/es/2013/10/08/flaxseeds-for-diabetes/
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432725
  16. https://draxe.com/7-hemp-seed-benefits-nutrition-profile/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2868018/
  18. https://nutritiondata.self.com/facts/custom/1352377/1
  19. https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/protein-supplements-hemp/
  20. https://www.medicalnewstoday.com/articles/308044.php
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21106396
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16758316
  23. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejlt.200390055
  24. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996909000453
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9299202
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21545273
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713
  28. https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3066/2
  29. https://www.emeraldinsight.com/doi/abs/10.1108/00070701211219559
  30. http://www.jocpr.com/articles/effects-of-sunflower-seeds-on-fasting-blood-glucose-in-diabetes-mellitus-type-2-patients.pdf
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30249058
  32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26931667

Опублікував: Луїс Л. Фернандес. Остання редакція: 27 лютого 2020 р.

Схожі повідомлення

Кокосова олія від діабету

Овес та діабет

Рис і діабет

Пташине насіння та діабет

Морква та діабет

Maqui і quintral de maqui при цукровому діабеті

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Я вам рекомендую

Домашні засоби від діабету

Вітаміни для діабетиків

Рекомендована дієта для діабетиків

Салати для діабетиків

Хороші плоди для діабетиків

Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не повинна розглядатися як медична порада і за жодних обставин не повинна використовуватися як заміна професійної діагностики чи професійної медичної консультації чи лікування. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником перед початком будь-якої нової програми харчування чи здоров’я.

Засоби, дієта, поради та спосіб життя, щоб допомогти людям, які страждають на цукровий діабет, переддіабетом або метаболічним синдромом, природно