погано

Нічне бачення Volkswagen Touareg - TopSpeed.sk (лютий 2021)

Пізня вечеря? Занадто багато Netflix і охолодження - і перекуси - перед сном?

Ми всі чули, що нічний одяг - погана ідея. Частково тому, що це може зіпсувати ваш сон, і більш стурбоване тим, що може збільшити вагу. І будьте впевнені, якщо ви збираєте картопляні чіпси або морозиво на додаток до звичайного харчування, це, ймовірно, впаде. Але що, якби ви зарядили ці нічні калорії? Скажи мені, що ти звично вечеряєш, але о 10 ранку замість полудня, або коли ти дивишся фільм, ти йдеш до попкорну.

Якщо ви насправді не їсте більше - просто їжте пізніше - ви все одно будете вагатися?

Відповідь, мабуть, так. Експерти розкрили багато інформації про взаємозв'язок між сном і вагою тіла за останні роки, і хоча є набагато більше для вивчення, все більше доказів свідчать про те, що ваше тіло знає, коли потрібно прокидатися і отримувати їжу, а коли спати і там нічого. А годування в неналежний час може спричинити проблеми на вазі.

Застосовується до: 7 дивних причин набрати вагу

"Ферменти, що беруть участь в окисленні жирних кислот, дуже циркадні, вони знають, коли метаболізувати глюкозу", - сказала Крістен Еккель-Махан, доктор філософії, яка вивчає сон та обмін речовин у Техаському науковому центрі охорони здоров'я в Х'юстоні.

Отже, якщо ви їсте в несподіваний час - скажімо, 11:30 вночі, коли вам, мабуть, слід живити органи метаболізму сну, оскільки ваша печінка, здається, переплутана. У той час вони не готові впоратися з припливом поживних речовин, тому вони обробляють ці поживні речовини менш ефективно. Це може спричинити проблеми з рівнем інсуліну та цукру в крові, змушуючи ваше тіло утримувати більше жиру.

Фактично, результати показують, що люди, які регулярно харчуються пізніше нічних працівників, та люди з нічним харчуванням (коли людина з’їдає більше 25 відсотків дієти після вечері), як правило, мають більш високі поясні пояси та ІМТ у порівнянні з людьми, які харчуються на більш поширена програма. І навіть здорові жінки, які їдять разом з їжею, пізніше засвоюють вуглеводи повільніше, мають меншу толерантність до глюкози і сплять менше калорій у спокої, порівняно з тими, хто їв раніше, згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у International Journal of Obesity.

Ремонт? Для початку пропустіть їжу пізно ввечері. Ні для кого не секрет, що у нас є менш здорові способи харчування на ніч (нічне молоко та печиво, хтось?), Але навіть чиста, добре спланована закуска занадто пізно ввечері може стати ключем до вашої метаболічної машини. Тому намагайтеся відрізати їжу принаймні за дві години до сну, рекомендує Кароліна Седерквіст, доктор медичних наук, лікар-дієтолог та метаболіст та засновник BistroMD. (Ми вважаємо, що їжа до восьмої є правильним правилом, яке слід дотримуватися).

А в ті дні, коли ви знаєте, що буде пізно - вихідні, божевільні будні, велосипедні свята, відрядження - принаймні полегште вечерю. Більшість з нас, як правило, їдять менші сніданки та обіди та більше обіди, але допомагають досягти кращого балансу. Як це виглядає: Cederquist рекомендує приблизно чотири унції білка, щоб зробити половину овочів та порції крохмалю або фруктів на кожен прийом їжі.

Ця стаття спочатку з’явилася на сторінці „Профілактика”.