Спільнота бігунів Уругваю

  • Почніть
  • Кар'єра
    • Серпень 2019
    • Вересень 2019 р
    • Жовтень 2019
    • Листопад 2019 р
    • Грудень 2019 р
  • Бігові/Тренувальні групи
    • Монтевідео
    • Всередині
  • Блог
  • Зв'язок
  • Почніть
  • Кар'єра
    • - Серпень 2019
    • - Вересень 2019 р
    • - Жовтень 2019
    • - Листопад 2019 р
    • - Грудень 2019 р
  • Бігові/Тренувальні групи
    • - Монтевідео
    • - Всередині
  • Блог
  • Зв'язок

Спільнота бігунів Уругваю

  • Почніть
  • Кар'єра
    • Серпень 2019
    • Вересень 2019 р
    • Жовтень 2019
    • Листопад 2019 р
    • Грудень 2019 р
  • Бігові/Тренувальні групи
    • Монтевідео
    • Всередині
  • Блог
  • Зв'язок

runners

Окрім того, що це спосіб врятуватися від повсякденного життя, бігати цінно для вашого організму.

Вправи рекламуються як інструмент психічного здоров’я та рівноваги. І це правда, що вона відіграє важливу роль у цій галузі. Але переваги та профілактика проблем зі здоров’ям, які приносить біг, ніколи не слід залишати без уваги.

Кілька досліджень (про які ми згадували в статті) показали, що фізична активність може допомогти запобігти цереброваскулярним інцидентам, діабету 2 типу, ожирінню, серцевим захворюванням, високому кров'яному тиску, деяким ракам, серед інших.

Тут ми перерахуємо 6 різних причин, чому біг може допомогти вам поліпшити своє здоров’я. Якщо ви людина, яка гуляє, бігає, бігає або змагається, не забудьте залишити свою електронну пошту в нашій бюлетень, де ми щомісяця надсилаємо електронний лист із доступними гонками. Отже, ви на крок ближче до шляху!

1 - Коли ми біжимо, щастя збільшується

Всі ми, хто коли-небудь це робив, знаємо спокій і задоволення, яке може породжувати прогулянка.

Як тільки ми наберемося сил, ми насолоджуємось зусиллями, процесом, і це викликає велике почуття задоволення, коли ми закінчимо подорож, яку пропонуємо.

Це також правда, що неможливість дозувати це відчуття може бути небезпечною, і існує популярна назва, відома як " лихоманка бігуна ".

Лихоманка виникає, коли ми хочемо багато бігати за короткий час, не даючи собі достатньо часу для відпочинку, не витрачаючи часу на навчання бігу, не поважаючи ознак болю, серед іншого.

Досягнення рівноваги життєво важливо, щоб мати змогу насолоджуватися цим прекрасним заняттям, завжди бути розумним, інформувати та піклуватися про себе.

2 - Біг допомагає вам залишатися в тонусі та доглядати за своїм тілом

Не відчувайте тиску, коли ви бігаєте стільки миль на хвилину. Почніть робити це послідовно, і результати почнуть приходити самі по собі. Це не тільки підвищить вашу працездатність, але це допоможе спалити калорії та тонізувати м’язи.

У будь-якому випадку, підштовхування до себе завжди може бути позитивним. Для схуднення потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, і ця діяльність є чудовим способом досягти цього.

Однією з причин, чому це настільки позитивний засіб, є той факт, що він використовує стільки м’язів у вашому тілі одночасно.

Як приклад, у дослідженні, в якому взяли участь 12 жінок та 12 чоловіків, було порівняно, на скільки більше калорій було спалено бігу на 1600 метрів, ніж проходження однакової відстані як на вулиці, так і на біговій доріжці

Результати показали, що в середньому, біг на 1600 метрів на вулиці спалив на 35 калорій більше, ніж ходьба, а на біговій доріжці спалених калорій було 33.

Дослідження Гарвардського університету показало, що за 30 хвилин 70-кілограмова людина, бігаючи в помірному темпі, згорає так само, як людина однакової ваги, граючи в баскетбольну гру.

На закінчення цього пункту потрібно лише одне речення: Будьте постійними і прагніть покращуватись, результати працюють партнери!

3 - Коліна і ваше тіло

Біг завжди має репутацію шкідливого для колін. На думку дослідника Девіда Фелсона з Бостонського університету, це не так. Він пояснює, що різні дослідження показали, що біг, здається, не завдає великої шкоди суглобам.

Більше того, дослідження, проведене у Швеції, показало, що біг може бути позитивним для суглобів. З цим погоджується хірург Джонатан Чанг: фізичні вправи стимулюють відновлення хряща при незначних пошкодженнях коліна.

Однак дуже важливо, щоб люди з надмірною вагою не починали з інтенсивної програми бігу.

Спочатку слід почати з прогулянок, які допомагають втратити м’язову масу, щоб не перевантажувати суглоби.

4 - Біг в Уругваї

Уругвайцям пощастило, яке ми іноді забуваємо цінувати. І це можливість вийти на пробіжку біля вражаючих пейзажів. Найвідоміша в Монтевідео, rambla, - це шанс ізолюватись, насолодитися повітрям і оцінити море зблизька.

Різні спа-центри пропонують нам свої чудові пляжі, щоб гуляти швидкістю пробіжки ... хоча ми не завжди знаходимо пісок, який нам подобається!

Є вражаючі пейзажі, які ми не можемо витратити даремно і навіть може бути частиною нашої мотивації. Ви можете залишити в коментарях, в якому куточку Уругваю вам подобається бігати!

5 - Допомагає розуму не старіти

Ви можете зберігати свій розум швидко, коли ви старієте, і біг - це один із способів зробити це.

Згідно з дослідженням Psychonomic B & R, регулярні фізичні вправи допомагають подолати погіршення розуму, пов’язане зі старінням, особливо в увазі, багатозадачність і пам’ять загалом.

6 - Це постійна можливість познайомитися з новими людьми

Різні групи по всій країні бегають, щоб поділитися заходом, корисним для всіх. І ми не завжди замислюємось над цим, коли збираємося розпочати біг.

Це питання пошуку на Facebook груп, які приїжджають відвідати ваш район, і ви, мабуть, на шляху до створення нової групи друзів.

7 - Підтримувати свою вагу

Вам може здатися, що ваша вага варіюється в різні пори року чи в життєвих ситуаціях. Біг лише три рази на тиждень по 30 хвилин значно допоможе вам контролювати цю проблему.

Як би часом не було нудно знаходити мотивацію для бігу, це спосіб розбалувати себе та подбати про себе коротко, середньо та довгостроково. Зміцнює наші м’язи та підтримує імідж

8 - Іноді це спосіб співпраці

Цей момент є настільки ж конкретним, як і спонукальним. Кар'єра була побудована на методі допомоги неймовірним причинам, таким як Перес Скреміні або для інформування про рак молочної залози в Уругваї.

Вони є виправданням, щоб зібрати неймовірних людей та провести захід солідарності. У свою чергу, це вражаючий привід заохотити вас пробігти свою першу гонку.

9 - Допомога у годуванні

Після великих зусиль під час бігу наш власний організм просить нас не вживати неякісну їжу.

У будь-якому випадку, це правда, що як тільки ми повертаємось додому, нас, як правило, охоплює бажання з'їсти все, що робить схуднення проблемою.

Для цього потрібно рішення, перш ніж бігати, зробити прийом горіхів або фруктів і залишити закуску незабаром на час прибуття.

10 - А тепер, як ми почнемо?

Щоб почати дисциплінувати прогулянки, біг підтюпцем чи біг, потрібно дотримуватися 4 пунктів, які, якщо ми їх поважатимемо, забезпечать успіх:

  • Частота: Для початку вам слід спланувати принаймні 3 рази на тиждень, присвячені бігу. І міняти їх не варто! Принаймні протягом першого місяця намагайтеся зробити їх такими ж важливими, як і будь-яку іншу частину вашого життя. Таким чином ви почнете створювати звичку
  • Розминка: По-перше, важливо розтягнути всі м’язи перед бігом, як нижню, так і верхню частину тіла. Потім витратьте 5 хвилин на вимогливу прогулянку. Коли ви почуваєтесь комфортно, пора починати біг підтюпцем!
  • Охолодження: Ви не можете закінчити біг і різко зупинитися. Вам потрібно важко ходити ще принаймні 5 хвилин. Останній розтяг дуже важливий, щоб мати змогу добре відпочити до наступної пробіжки.
  • Загальний час: 35 хвилин. Принаймні 10 хвилин ходьби та 25 хвилин активності трохи швидше є важливим для того, щоб почати міцно І пам’ятайте, що один крок на день - це 365 в році.

11 - Ваш!

Яка ваша мотивація? Ви можете повідомити нам про це в наших соціальних мережах або поділитися фотографією з хештегом #runnersuy, щоб мати можливість поділитися нею в наших мережах.