змінити свій список покупок
Є способи профілактики хвороб, один з них - за допомогою їжі. Тут ми залишаємо вам збірник найкращих страв для вашого смаку та вашого здоров’я
Якщо ти жінка і ви читаєте це, ви удача. А якщо ви ні, також, тому що, безумовно, ви знаєте деяких. Є кілька факторів ризику, які роблять їх більш вразливими до певних ситуацій хвороби Це чоловіки. Наприклад, у США, стан серця є першою причиною смерті в них, на думку Дослідження зроблений у 2017 році.
На щастя, є способи захищати або запобігати ці серйозні захворювання, захищаючи ваш імунна система. Як? Коригування раціону з продуктами, багатими на антиоксиданти, які служать для схуднення, поліпшення травлення або зниження рівня холестерину. Всі вони є перевагами. Якщо ви вже їх їсте, тим краще для вас, тому що вам не доведеться робити набагато більше, але якщо ні, то час змінити те, що ви вклали в магазинний візок.
Яйця
Ми вже говорили в інших випадках про переваги прийому двох яєць на день, згідно з останніми дослідженнями. Існує нескінченне поєднання, зварене всмятку, пашот, смажене, скремб. нирки містять тонни необхідні поживні речовини, але важко отримати, в тому числі пагорб що пов'язано з нижчими ставками рак молочної залози.
Їжа, багата антиоксидантами, повинна мати життєво важливе значення у вашому раціоні для запобігання захворюванням
Його антиоксиданти також допомагають запобігти дегенерація жовтої плями та катаракта І, як уже було доведено, і всупереч тому, що вважали, регулярне вживання його збільшує ризик інфаркт або гіпоплегія. Приготувавши омлет з двох яєць, ви вже рясно вечеряєте, що годує.
Лосось
Окрім того, що вона є однією із найсмачніших риб, вона також є багатим джерелом вітамін D та омега-3. Ці незамінні жирні кислоти мають широкий спектр вражаючих переваг для здоров’я серцеві захворювання, вони покращують настрій і допомагають схуднути. Що ще, сповільнити травлення, що змушує вас почуватися ситими раніше, тому ви з’їдаєте менше калорій протягом дня.
Знежирене молоко
Так, молоко корисне, хоча є люди, які покладаються на той факт, що ми єдині ссавці, які приймають його, коли потрапляємо до зрілі роки. Правда, але ми також єдиний ссавець, який бачить телебачення. Немає нічого нового в тому, що дослідження показали незліченна кількість випадків що молоко чудово діє на кістки.
Недавні дослідження з Тенеський університет виявили це повних людей які сиділи на низькокалорійній дієті втрачено 70% більше ваги, якщо вони пили молоко. Це також чудове джерело вітамін D, Це зменшує ризик серцево-судинних захворювань і навіть допомагає запобігти депресії. Що ще вам потрібно?
Волоські горіхи
Коротко: було показано, що вживання горіхів щодня зменшує ризик серцеві захворювання та діабет. Вони багаті омега-3, і вони допомагають здоров’ю серця так само, як чашка зеленого чаю. Ключовим є помірність, звичайно, адже вони калорійні. Ідеальний? Викиньте їх запилений над грецьким йогуртом (також дуже рекомендується), салати або каші.
Авокадо
Вони вам подобаються? Вам пощастить. авокадо містять сполуки, що захищають серце, такі як розчинна клітковина, вітамін Е, фолат і калій. Так само, як вони мають калорії, обов’язково стежте за розмірами порцій. Звичайно, вибирайте їх перед сиром, наприклад, якщо хочете зробити салат.
Брокколі
Якщо ви їсте брокколі, то житимете довше. Це принаймні так у дослідженнях, проведених із загальною кількістю 6100 людей, які підтвердили це знижує ймовірність смерті від серцевих захворювань на 26%. Так ви вибираєте пару, ще краще, оскільки він виділяє максимальну кількість сульфорафану, активної сполуки в хрестоцвітних овочах.
Шпинат і помідор
Ми економимо вам жарти про Попай, але шпинат важливий. Вони не тільки захищають від дегенерації жовтої плями, але їх лютеїн може запобігати інфарктам тримати артерії вільними холестерин.
Шість найкращих продуктів, які слід їсти після 40
Помідори, тим часом, є найпоширенішим джерелом лікопен, антиоксидант, який може захистити від серцевих захворювань та раку молочної залози. До речі, беріть його більше в салаті, а менше з хлібом.
Чорниця
Якщо ви хочете мати скін Мадонна, їдять багато, тому що вони упаковані антиоксидантами, які кидати виклик спустошенням віку. Дослідження показують, що дієта, багата чорницею, може допомогти запобігти втраті пам'яті, інфекції сечовивідних шляхів і знімають перенапруження очей.
Темний шоколад
Подарунок, але він повинен бути чорним. Цього шоколаду повно флавоноїдні антиоксиданти що запобігають тромбоцити крові злипатися. Виберіть той, у якому більше 70% какао. Одна порада: посеред полудня, зі свіжою полуницею або ягодами, ви можете дати ці переваги для здоров’я, про які ми вже говорили, зайві калорії.
Устриці
Вам не подобається, як вони ковзають по горлу, слизькі та слизькі? Ну, ми шкодуємо вас сказати, але устриці - це чемпіони природи що стосується цинку. Крім того, вони є багате джерело заліза, а коли нам не вистачає, ми можемо страждають від недоліків на еритроцитах, втома, головні болі та інші проблеми, тому заряджайте.