Серцево-судинна система, як і весь організм, залежить від ритму життя та якості харчування, яке ми щодня проводимо. Дієтолог Фатма Бейсал Юсуф вважає, що запорукою здорового серця є правильна дієта на основі дев’яти основних продуктів.

серцево-судинної

Часник це один з продуктів, що позитивно впливає на судини, і значно знижує ризик серцево-судинних захворювань.

В інтерв’ю турецькій газеті Sozcu, Юсуф рекомендує з’їдайте скибочку подрібненого часнику щодня.

Риба та риб’ячий жир вони перешкоджають утворенню тромбів, а їх жирні кислоти, багаті омега-3, мають високі антиоксидантні властивості. Бажано вживати рибу, приготовлену на грилі або приготовану на пару.

Волоські та фундук Вони багаті кислотами омега-3 та вітаміном Е. Вони також мають високі антиоксидантні властивості, магнієм та клітковиною. Однак переборщити з цими продуктами харчування - це не добре. Ось чому фахівець рекомендує їсти шість-сім лісових горіхів і два-три волоських горіха до трьох разів на тиждень.

Насіння льону вони також знижують ризик серцево-судинних захворювань. Вживання столової ложки цих свіжомелених насіння на день є найбільш доцільним, і їх також можна додавати в такі продукти, як йогурт та суп.

Овес, жито та пшеничне борошно вони також мають сприятливу дію завдяки тому, що містять вітаміни групи В і Е.

Зелений чай Також рекомендується запобігати розвитку серцево-судинних захворювань завдяки високому вмісту поліфенолів та антиоксидантним властивостям. Крім того, це відмінна заміна чорного чаю та кави. Однак, щоб запропонувати більше варіантів, ви можете пити настої ромашки або шавлії.

Переваги червоний виноград, помідори та кавун вони також мають позитивний вплив на серцево-судинну систему завдяки своїм антиоксидантним властивостям.