Міцні та здорові кістки - запорука активного життя. З віком втрата щільності в кістках неминуча, але регулярні фізичні вправи і один здорове харчування Вони можуть затримати цю втрату та допомогти нам зберегти міцний скелет та уникнути травм та переломів. Сьогодні ми поговоримо про найкращі продукти для кісток та суглобів.
В Зберігач здоров’я AXA мати травматологи хто зможе оцінити ваш статус і ендокринологи та дієтологи що може зробити вам персоналізований раціон відповідно до вашої ситуації. Що ви чекаєте, щоб почати піклуватися про себе разом з нами? Зареєструйтесь.
Нестача кальцію в кістках.
Кальцій - найпоширеніший мінерал в організмі людини. Допомагає підтримувати зуби, кістки та бере участь у багатьох інших функціях, таких як згортання крові, частота серцевих скорочень, скорочення м’язів або нервовий імпульс.
Дефіцит кальцію в організмі призведе до:
- Втрата зубів.
- Судоми м’язів.
- Слабкі і ламкі нігті.
- Втрата волосся.
- Менструальні проблеми.
- Нестача сну.
- Переломи кісток, деформації суглобів, рахіт або остеомаляція.
Недостатнє споживання кальцію в дитячому віці може серйозно вплинути на зростання дітей, а в молоді та дорослому віці дієта з низьким вмістом кальцію може мати наслідки в майбутньому, оскільки це збільшує ймовірність розвитку остеопороз, хвороба, яка спричиняє значну втрату щільності кісткової тканини та ламкість та слабкість кісток.
У спортсменів з рівнем кальцію нижче норми дуже важливий ризик отримання травм, оскільки удар землею, різкі рухи або можливі удари матимуть дуже негативні наслідки.
Для нормального засвоєння кальцію необхідний достатній запас кальцію. вітамін D, який буде виробляти кальцитріол, відповідальний за поглинання мінералу. Якщо немає достатнього надходження, кальцій виводиться з кісткових запасів, що послаблює існуючу кістку і запобігає утворенню нових структур. Вітамін D повинен надходити на сонці, з деяких продуктів (таких як яєчний жовток, риба або печінка) або через добавки.
Що корисно для зміцнення кісток?
Ми вже коментували, що хороша фізична форма захистить скелет, оскільки при збільшенні м’язової маси вплив буде меншим. Тому аеробні та бодібілдингові вправи це важливо для нормального старіння кісткової структури. Нам також потрібна дієта, яка передбачає:
З різноманітним і повноцінним харчуванням у вас не буде проблем з кістками, і ви помітите це протягом усього свого життя. Зареєструйте свої дані в AXA Health Keeper і дайте нам поділитися вашими цілями.