Запорука міцних кісток - це правильне харчування. Відкрийте для себе 12 продуктів для зміцнення кісток, багатих на кальцій, вітамін D, фосфор і магній.

З віком, щоб підтримувати прийнятний рівень добробуту та рухливості, ми повинні включати догляд за кістками у свої звички. З віком ризик розвитку остеопорозу зростає і доцільно боротися з цим якомога краще, наприклад, продуктами для зміцнення кісток.

кісток

Якщо ви вже страждаєте від того чи іншого нездужання, і ви помічаєте слабкість у кістках та біль у суглобах, не падайте духом і будьте позитивними, ви побачите, як ведення здорового способу життя допоможе вам протидіяти його наслідкам. Ви також можете оцінити можливість зайнятися яким-небудь видом спорту або ранкові сеанси медитації, щоб почати з енергії.

Як зміцнити кістки

Чи стануть наші кістки більш-менш здоровими, коли ми старіємо, залежить від кількох факторів. Це може бути, зокрема, генетичною проблемою, але в будь-якому випадку ваших кісток буде багато кращий стан, якщо ви часто практикуєте фізичні вправи.

Однак у більшості людей здоров’я кісток пов’язане з їх харчуванням. Щоб насолоджуватися здоровими кістками, вам потрібно дієта, багата кальцієм і вітаміном D, а також білками, вітаміном А, магнієм і вітаміном К. Але які продукти сприяють зміцненню кісток і суглобів? Ми показуємо їх нижче.

Продукти для підтримки кісток здоровими

Ми пропонуємо список найкращих продуктів для зміцнення кісток, які ви повинні включити у свій раціон. Зверніть увагу та отримайте їх наступного разу, коли ви зробите покупку.

1. Швейцарський мангольд і шпинат

У цих овочах багато вітаміну К, таких мінералів, як фосфор, розчинна клітковина, омега-3 жирні кислоти, флавоноїди та бета-каротин. Вони змушують вас почуватися ситими і легкими, коли ви їх їсте забезпечуючи при цьому великі дози поживних речовин. Крім того, вони сприяють зміцненню кісток і суглобів.

Приймайте їх хоча б раз на тиждень, щоб насолоджуватися здоров’ям заліза. Загалом, всі зелені листові овочі мають ці властивості, тому на вибір є широкий вибір. А якщо вони вам не подобаються, спробуйте приготувати їх різними способами. Одним із рішень є змішування їх з білками, такими як курка або яловичина.

2. Сливи

Регулярне вживання слив знижує ризик остеопорозу, включаючи чорнослив, який також є хорошим джерелом вітаміну К та покращує роботу кишкового тракту. Їжте п’ять-шість слив на день протягом півроку допомагає жінкам у постменопаузі запобігти втраті кісткової маси.

3. Дати

Вони містять велику кількість антиоксидантів, виділяючи такі вітаміни, як А, С і Е, деякі групи групи В, вітамін К, рибофлавін та фолієву кислоту. Вони також забезпечують такі мінерали, як калій або магній, які сприяють запобігати та боротися з остеопорозом та іншими захворюваннями кісток.

Ви можете приймати ці продукти для зміцнення кісток у будь-який час, а також поєднувати їх з іншими продуктами. Крім того, вони допомагають знизити рівень холестерину та запобігають запорам та борються із ними.

4. волоські горіхи

Вони є хорошим джерелом білка та магнію, що забезпечує міцну кісткову масу. Їжте волоські горіхи разом із високим споживанням кальцію, допомагає захистити від демінералізації кісток.

5. Натуральний йогурт

Натуральний йогурт містить багато кальцію, так що один на день забезпечує майже вдвічі більше мінерального кальцію, необхідного нам для зміцнення кісток і суглобів.

6. Лосось

Жирна риба загалом, така як лосось, є хорошим джерелом вітаміну D, який сприяє збільшенню засвоєння кальцію та кількості, призначеної для кісток. Намагайтеся приймати дві порції на тиждень.

Лосось також є багатим джерелом білків, що стимулюють вироблення колагену - речовини, що зберігає міцність кісток і сприяє відновленню уражень кісток.

7. Сардини

Вони корисні для здоров'я в цілому, але, перш за все, для кісток, і вони забезпечують нас жирною кислотою омега-3, яка бореться з холестерином та тригліцеридами. Тим не менше, саме фосфор діє як гальмо проти погіршення стану кісткової маси.

8. Апельсиновий сік

Цей фрукт пов’язаний з профілактикою застуди, але він також благотворно впливає на шкіру та стан та збереження кісткової маси. Це тому, що він забезпечує кальцій, фтор, магній і фосфор.

Це саме чотири мінерали, що входять до складу кісток. Тож візьміть a апельсинового соку щоранку, і ви почнете день якомога здоровішим способом.

9. Ківі

Цей фрукт забезпечує наше тіло антиоксидантами, вітаміном С та мінералами, такими як магній, калій та мідь. Ви можете пообідати на сніданок, обід або вечерю, Це так просто зміцнити кістки та суглоби та сприяти добробуту м’язів.

10. Яйця

Синтез колагену є важливим процесом для оптимального стану кісток. Щоб це стало можливим, необхідний марганець - речовина, що міститься в яйцях. Ось чому ця їжа настільки корисна для кісток, м’язів, сухожиль та хрящів.

11. Здорове життя та повноцінне харчування

Якщо ви отримуєте достатньо поживних речовин, вживаючи продукти для зміцнення кісток і регулярно займаючись фізичними вправами, ви зменшите шанси страждати на захворювання кісток. Пам’ятайте, що калій, вітамін К та магній допомагають вашому організму засвоювати та використовувати кальцій.

Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою з різноманітними здоровими продуктами, включаючи овочі, фрукти, бобові, горіхи, насіння, цільне зерно та рибу. Білок також допомагає нарощувати м’язи та підтримувати міцність кісток.

Нарешті, і залежно від цього, спробуйте вести активне життя та участь. Але перш за все, зберігайте оптимістичне ставлення та позитивний розум для підвищення свого добробуту. Ви побачите, як підвищується якість вашого життя, і ви щасливіші.