Багато людей, які коли-небудь задавались питанням, чи можуть біологічні відмінності між жінками та чоловіками впливати на спортивні показники залежно від їх статі. Відповідь - так. Яскравим прикладом цього є менструація. З цієї причини та з нагоди Всесвітнього дня гігієни менструацій у Generación Pro ми хочемо знати, чи може спорт змінити менструацію у молодих спортсменів.
Саме громадська організація „Wash United” розпочала кампанію під назвою „Menstravganza” у 2013 році з метою підвищення обізнаності про менструацію. Відтоді, завдяки успіху, який він мав, кожного 28 травня Всесвітній день гігієни менструальних циклів. Дата, коли планується порушити табу і нормалізувати це питання.
Деякі вважають недоречним вправи під час менструації через болі в животі та кровотечі. Хоча це правда, що це впливає на фізичний та психічний рівень, важливо зазначити, що вони можуть практикувати це протягом усього менструального циклу і заняття будь-яким видом спорту не протипоказане.
Насправді, a деякий сприятливий ефект фізичних вправ до і під час менструації. Спорт сприяє виробленню ендорфінів (гормонів, що відповідають за забезпечення добробуту та зменшення захворювань), здатність сприяти зменшенню кольок протягом періоду, а також зменшенню прикрих симптомів передменструального синдрому (затримка рідини, чутливість грудей, втома, нудота, дратівливість і нервозність).
Через менструацію в організмі дівчинки відбуваються численні зміни, які в основному спричинені гормональними змінами, які зазнає організм під час менструального циклу. Ці зміни (які відбуваються у всіх жінок дітородного віку), у свою чергу, змінюються спортом і є тими, що прямо чи опосередковано можуть вплинути на результативність та здоров'я спортсмена загалом.
Майте на увазі, що наслідки менструації сильно відрізняються від дівчини до дівчини. Вони пов’язані (серед інших факторів) із: стресом, високою інтенсивністю тренувань, а також важкими дієтами з надмірною та прискореною втратою ваги. Зменшення відсотка жирової тканини в організмі (необхідного для синтезу жіночих гормонів) змушує яєчники не виробляти естрогени, необхідні для розвитку слизової оболонки матки або матки, і виникає менструальна кровотеча.
Найчастіше спостерігаються порушення менструального циклу є олігоменорея (продовження циклу; замість того, щоб мати його раз на місяць, ви можете пройти 2 або 3 місяці, не маючи цього) і аменорея (майже повна відсутність менструального циклу; 3-4 рази на рік). У випадку з дівчатами та молодими спортсменами, ті, хто займається дуже інтенсивно, частіше зазнають значної затримки у першій менструації (початок у 15 років: пізня менархе) порівняно з іншими дівчатами їхнього віку (звичайна спостерігається в 10- 12 років).
Важливо мати на увазі, що ці гормональні порушення спричиняють зниження щільності кісткової тканини (витончення кісток через зниження вмісту кальцію та білка колагену), що може призвести до переломів.
Якщо проводити суворий контроль підготовки спортсмена та її правил (оцінюючи кількість кровотеч, частоту та тривалість циклу, а також базальну температуру у фазі овуляції), це може бути попереджати порушення менструального циклу, пов’язані зі спортом.
Коли менструальні зміни відбуваються через надмірні фізичні навантаження та/або обмежувальну дієту, Постраждалій людині бажано звернутися до спортивного лікаря, гінеколога та/або дієтолога. Якщо виявлено будь-який попереджувальний знак, бажано зменшити його інтенсивність: рекомендується, щоб він був легким (наприклад, ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді) і практикувався до тих пір, поки зусилля не викликають додаткового дискомфорту.
На щастя, в більшості випадків, Ці порушення менструального циклу є оборотними, якщо дівчина, яка їх страждає, припинить інтенсивні фізичні вправи. Твоє тіло потроху «переупорядковується», і приблизно через півроку ти можеш регулярно повертатися до циклу.
Діяльність, в якій спостерігається більшість випадків порушення менструального циклу, включає інтенсивні та тривалі фізичні вправи (аеробні види спорту, такі як дистанційні змагання з легкої атлетики, їзди на велосипеді чи плаванні), а також танцювальні заходи (художня гімнастика, латиноамериканські танці, балет тощо).
Підсумовуючи, найвимогливіший тренінг може змінити розвиток дівчат та підлітків, можливість затримати вік початку менструації або спричинити призупинення цієї менструації. Однак, коли спорт займається контрольовано і доповнюється збалансованим харчуванням, він стимулює фізичний, психологічний та соціальний розвиток, підвищуючи здатність приймати рішення та сприяючи самооцінці молодих спортсменів.
Дра Анна Мембрів, спеціаліст зі спортивної медицини групи Geseme.