Коли ми боремося з болем, ми негайно кидаємось до аптечки та шукаємо найбільш ефективний знеболюючий засіб. Це дійсно необхідно у всіх випадках? Звичайно, ні! Є багато способів полегшити наш біль без будь-яких медичних препаратів або ліків. Чи були б ми скептичними? Дослідження показують, що такі типи знеболюючих засобів дійсно працюють. Давайте подивимось, про що ми говоримо!

Медитація

розумових

Медитація - це, мабуть, один із найефективніших способів полегшити біль. Одне дослідження показало, що насторожена медитація (де дихання має бути зосередженою) могла значно зменшити інтенсивність болю. У цих дослідженнях учасники досягли результатів через 80 хвилин. Щоб отримати більший ефект, варто частіше робити вправи для медитації, щоб ми могли легше позбутися болю.

Контроль дихання

Нам не потрібно бути експертами, щоб знати переваги дихання. Ми практикуємо глибоке дихання з діафрагми (віддаючи перевагу вдиху живота та видиху через грудну клітку), що може виявитись надзвичайно корисним, каже Синглс, чудовий психолог Університету Вісконсина з реабілітації та ортопедії.

Диверсія

Біль насправді є захисним механізмом, який вказує, коли з нашим тілом щось не так. Зосередження на чомусь іншому може допомогти відвернути нашу увагу від болю. Це зовсім не стресове завдання. Спробуємо прочитати книгу, подивитися фільм, послухати музику і спробувати відпочити.

Мантра

Повторення слова, речення, пісні або навіть молитви може допомогти полегшити біль. Мантра всього на 30 секунд може полегшити дискомфорт, спричинений болем. Замість позитивних слів, давайте звернемо увагу на наші голоси, не будьте сильними, грубими, але спокійними і тихими.

Візуалізація

Якщо ми уявляємо сам біль як пульсуючу червону масу, спробуємо також уявити, як би він зник. Або уявіть, що ми на піщаному пляжі, і від променів спекотного сонця ця неприємна маса тане і зникає. Одне дослідження також доводить, що фантазії найбільш сприятливо впливають на біль у суглобах. Ми також можемо уявити, що ми знаходимось у гарячій ванні з водою, плаваючи руками над водою. Уявіть все наше тіло в нашій свідомості, подумайте про наші суглоби, коли вони розслабляються в теплій воді, розслабляються.

Справа в тому, що ми наважуємось використовувати свою уяву, бо вона її використовує! Позитивні думки мають велике значення! Не дозволяйте болю, що ця "червона маса", охоплює нас.

Активація точок тиску

Ми також можемо застосувати добре перевірений масаж собі, в той момент, коли ми боремося з болем. Це може бути надзвичайно ефективним при головних та м’язових болях. Деякі люди думають, що масаж може усунути і інші типи болю. Однак будьте обережні! Якщо активація точок тиску викликає ще більший біль, припиніть масаж!

Думай позитивно!

Не дивно, що пацієнтів, які страждають від болю, легко охопити негативні думки і, як результат, почуватись ще гірше. Тож спробуємо зосередитись на позитивних речах, мислити позитивно.

Давайте послухаємо музику!

Музика надзвичайно ефективно спрямовує наші думки. Але музика може ще більше! Одне дослідження показало, що люди з аутоімунними та іншими хронічними захворюваннями відчутно зменшували біль, і все це завдяки музиці. Інше дослідження також показало, що музика позитивно впливає на пацієнтів лікарні. Це також настійно рекомендується тим, хто бореться з тривогою!

Терапія письма

Опис наших емоцій і думок може мати на нас обнадійливий вплив, ми також можемо відвернути наші думки від турбот і, звичайно, від самого болю. У дослідженні рекомендується писати перед сном, оскільки ми можемо виписати все із себе, а потім спати з чистою, спокійною головою.

Арт-терапія

Арт-терапія набуває все більшої довіри щодо своїх сприятливих ефектів при лікуванні пацієнтів. У деяких лікарнях кімнати спеціально розроблені для цієї мети і використовуються переважно для маленьких дітей. Але, звичайно, ця процедура добре працює і для дорослих. Згідно з повідомленням про дослідження, пацієнти з ВІЛ/СНІДом відчули фізичне та психічне вдосконалення. Це ж дослідження також показало, що використання різноманітних іграшок або ремесел, таких як глинування, бісероплетіння, фарбування та багато інших предметів мистецтва, знімає тривогу та біль хворих на рак.

Гарна посмішка.

Як говориться, "сміх - найкращі ліки". В експериментальному дослідженні під час перегляду кумедних відео руки маленьких дітей та підлітків були поміщені в холодну воду. Результат: біль краще переносився під час перегляду відео. Інше дослідження показало, що сміх виділяє ендорфіни, які виявляються найбільш природним знеболюючим засобом. Навіть маленька посмішка може допомогти нам почуватись краще, роблячи біль більш стерпним.