дійсно

Дами та чоловіки, сезон нагород на нас чекає, але якщо ви не Емма Стоун чи Райан Гослінг, то для вас може бути важливішим страшний дієтичний сезон (АКА, той ранній етап, коли багато хто з нас оселяється в в кінці втратити кілька непотрібних кілограмів). На щастя для вас, US News & World Report нещодавно поставив 38 основних дієтичних програм і вручив свої власні "нагороди" найкращим з них. Експерти з дієти, харчування, ожиріння, харчової психології, діабетики та хвороби серця переглянули їх, поєднуючи власні дослідження з дослідженнями та урядовими звітами, щоб визначити, які з них мають найбільше значення.

Ось перші п’ять балів, хоча - спойлер! - посилань було дуже мало.

1. Ваговимірювачі

Доводячи, що класика з якихось причин є класикою, Weight Watchers забрали додому найбільш затребуване місце. Остання програма Weight Watchers - «Beyond the Scale» - розроблена, щоб допомогти людям краще харчуватися та більше займатися спортом, допомагаючи послідовникам створити здоровий спосіб життя, який матиме тривалий ефект. Програма не включає калорії, а навпаки, призначає SmartPoints на основі їх харчової цінності (вищі бали = менш корисні), тому здоровіші продукти "коштують" дешевше і стають більш привабливими.

За бальною системою люди, як правило, їдять продукти, які мають меншу кількість калорій, насичених жирів і цукру, але з більшим вмістом білка, тому легко скинути близько 2 фунтів на тиждень (або так вони стверджують).

Плюси: Жодної їжі поза межами, гнучкий план харчування

Мінуси: Це може коштувати дорого, залежно від обраної вами програми

2. Дженні Крейг (краватка)

Ще одна стара, але доброзичлива, Дженні Крейг, також забила. Теорія цієї дієти полягає в тому, що для того, щоб схуднути, потрібно зменшувати жири та калорії та їсти менші порції - за допомогою призначеного дієтичного плану та консультанта. Дієти, які дотримуються цього плану, повинні дотримуватися індивідуального плану харчування, що складається з фасованих страв та рецептів від Дженні Крейг, а також свіжих фруктів, овочів та молочних продуктів.

Дієта також чудова для надання підтримки своїм послідовникам шляхом щотижневих консультацій Дженні Крейг, консультанта (До уваги, ці консультанти не є дієтологами, а загалом людьми, які пройшли програму.) Як і спостерігачі за вагою, Дженні Крейг стверджує, що ви можете втратити £ 2 на тиждень.

Плюси: Вам доставляють упаковані страви

Мінуси: Домашня їжа та їжа в ресторанах підуть у минуле; це також стає досить дорогим

2. Волюметрична дієта (краватка)

Прив’язана до винаходу Дженні Крейг, «Волюметрична дієта», яка, як випливає з назви, має багато спільного з об’ємом. Ця дієта діє, вживаючи менше калорій, не з’їдаючи менше їжі. Як саме це працює? Вживання їжі з низькою щільністю. Іншими словами, їжа з низьким вмістом калорій, але великим об’ємом, наприклад, фрукти та овочі. Їжа з низькою щільністю наповнюється, але має низьку калорійність, тому довше ви будете почуватись ситішими, не перевантажуючи їх (або пізніше), .

Дієта - це не структурована програма, як "Ваги" або "Дженні Крейг", а скоріше підхід до їжі, який поділяє їжу на чотири категорії:

  • Категорія 1: дуже низька щільність (такі як фрукти та овочі без крохмалю та нежирне молоко)
  • Категорія 2: низька щільність (зернові, сухі сніданки, нежирне м’ясо)
  • Категорія 3: середньої густини (піца та морозиво)
  • Категорія 4: висока щільність (чіпси, шоколад та печиво)

Якщо ви дотримуєтесь категорій 1 і 2 і уникаєте вищих/смачніших категорій, ви повинні втратити близько 1 або 2 фунтів на тиждень.

Плюси: Ніщо не обмежується; ти рідко відчуваєш голод

Мінуси: Багато готових страв - і багато їжі

4. Програма HMR

Програма HMR або програма Resource Management Resource посилається на ідею того, що втрата ваги досягається за рахунок зменшення калорій, обмінюючись їжею з доданими фруктами та овочами. Наступники дієти замінять своє звичайне харчування маршрутами, трапезами, барами харчування та багатошаровими теплими кашами, а також великою кількістю свіжих фруктів та овочів, щоб залишатися ситими та виключати висококалорійну їжу.

Програма також чудово підходить для фізичних вправ і закликає послідовників працювати щонайменше 10-20 хвилин на день. Автоматичні доставки їжі дозволяють легко відстежувати і дозволяють втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень, згідно з повідомленнями.

Плюси: Їжа доставляється безпосередньо до вас; швидке початкове схуднення

Мінуси: Струси можуть бути нудними; їсти буде важко

5. Найсильніша дієта (п’ятисторонній зв’язок!)

Якщо ви великий шанувальник шоу, можливо, саме час спробувати дієту для себе. Найсильніша дієта базується на шеститижневому харчуванні здоровіше (тобто J. менше калорій) та фізичних вправах, як і конкуренти на телебаченні. Як і у серіалі, ця дієта є типовим планом пригод на вибір, оскільки неможливо дотримуватися дієти, а навпаки, це залежить від того, яку книгу франчайзингу ви вирішите дотримуватися (всі вони засновані на тих самих основних принципах).

Незалежно від того, за якою книгою ви вирішите слідувати, ви дізнаєтесь все про піраміду з найбільшою втратою дієти, яка передбачає 4 порції фруктів та овочів на день, 3 білки, 2 цільних зерна та максимум 200 калорій додатково - о, і ви точно вирішите піт усією роботою, яку будете робити.

Плюси: Жодна дієта не обмежена

Мінуси: Він викликав велику пітливість; вид дорогий

5. Гнучка дієта

Ні, Флексітаріан - це не істота доктора Сеусса, це справжня дієта - ми обіцяємо. Це слово походить від поєднання "гнучкого" та "вегетаріанського" і згадує спосіб дієти - будучи переважно вегетаріанським, але досить гнучким, щоб дозволити смачний стейк і там, і там.

Замість прийому їжі дієта діє, додаючи 5 груп продуктів: “нове м’ясо”, наприклад, тофу, квасоля та сочевиця; фрукти та овочі, цільні злаки, молочні продукти та цукор та спеції. Дієта також має 5-тижневе меню, яке дотримується моделі 3-4-5, 300 калорій на сніданок, 400 на обід і 500 на вечерю (ви також можете вживати 2 перекуси на день по 150 калорій кожен). Відповідно до дієти, вживаючи продукти, що обертаються навколо рослинних білків, послідовники важать на 15 відсотків менше, ніж ті, що харчуються дієтами, тому якщо ви коли-небудь вважали себе вегетаріанцем, але не могли подумати про життя без барбекю та гамбургерів, ця дієта може переконати Ви, щоб вони жили, що тофу.

Плюси: Гнучкі (зрештою це назва) багато рецептів

Мінуси: Акцент на домашній кулінарії; любителі вегетаріанців

5. Дієта сирої їжі

Харчова дієта - це, в основному, подарунок дієтичних богів для людей, які ненавидять потрапляти на кухню, оскільки для цього потрібно їсти лише сирі фрукти та овочі, ягоди та горіхи. Це означає, що вам ніколи не доведеться попередньо розігрівати духовку, хоча ви можете готувати їжу до 115 градусів, якщо не можете звернутися до ідеї сирої брокколі.

Дієта цілком зрозуміла, що можна, а що не можна їсти: фрукти, вегетаріанці, горіхи та зернові - це добре (навіть сашимі робить надрізи), але пастеризована або оброблена їжа, рафінований цукор та борошно, кухонна сіль та * дихання * кофеїн повністю не може бути й мови. Незважаючи на те, що транспортування всіх цих вегетаріанців може спричинити біль, дієти зазвичай споживають половину калорій тим, хто сидить на дієті, тому додаткові подрібнення та змішування дійсно можуть бути вартими цього.

Плюси: Майже гарантована втрата ваги

Мінуси: Багато підготовки та правил, яких слід дотримуватися

5. Пісний фаст-фуд

Пам’ятаєте той день, коли всі, кого ви знали, опускали ці тонкі швидкі футболки, щоб втратити більше дюймів? Ну, Slim-Fast не зник, і це, мабуть, все ще хороша дієта. Як і більшість дієт, філософія Slim-Fast полягає в тому, що контроль порцій і зменшення калорій призводять до втрати ваги, і спосіб досягти цього - замінити їжу (як відомі шейки), щоб отримати потрібну кількість поживних речовин.

На своїй дієті ви отримаєте 1200 калорій із трьох обраних вами закусок, двох солодких швидких страв та одного, звичайно, 500-калорійного їжі на день, щоб уникнути монотонності готових страв (але давайте будемо справжніми при 500 калоріях, ви виграли навіть не зможете дістатись до того гамбургера, який ви хочете). Slim-Fast стверджує, що втрачає від 1 до 2 фунтів на тиждень і найкраще підходить для людей, яким потрібно схуднути більше 20 фунтів, тому, якщо вам багато чого втратити, це може бути саме для вас, але якщо ви оцінюєте тверду їжу, можливо, ви захочете спробувати схуднути іншим способом.

Плюси: Хапай і їдь, так що цілком зручно

Мінуси: Тому. Багато. струсити.

5. Веганська дієта

Ага вегани, ви, мабуть, знаєте хоча б одну людину, яка є веганом і не буде про це мовчати, бо, ну, вони просто повинні повідомити вас. Незалежно від того, чи є веган холодним жуком у вашому житті чи повністю одержимим жуком, вони можуть щось підшукувати з цим харчуванням тварин. Якщо ви не знайомі з веганською дієтою, вона в основному вегетаріанська, оскільки видаляє всі продукти тваринного походження, включаючи натовп улюблених продуктів, таких як сир, яйця і навіть йогурт.

Зниження продуктів тваринного походження Однак вегани зазвичай споживають більше зернових, фруктів та овочів і частково вживають менше калорій.

Плюси: Наповнення страв; корисні для навколишнього середовища

Мінуси: Обмежувальне, дороге, і ви можете сказати, що під час пізнього обіду я відміняю яйця