Добова допомога

Не вживання рідини під час їжі, прийом білка перед сном, хороший сон і зменшення солі та цукру стають стратегіями, які працюють на думку експертів

плоский

Ми знаємо, які деякі стратегії працюють для досягнення плоского живота без здуття живота. Tomбs de la Fuente.

Існує багато міфів про те, як отримати плоский кожух як стіл, деякі з яких ви можете практикувати щодня, як ми вже говорили вам раніше, а інші, що ви можете слідувати релігійно щодня, або ті, на яких ви відчуваєте, що ця область більш набрякла. Ми даруємо вам шість фокусів вони точно працюють на вас для плоского живота з рук фахівців і без зайвих зусиль для вправ на животі або часу.

Іноді навколо існує безліч легенд, як отримати плоский живіт без йоти целюліту або набряку. І звичайно, виснажливо дотримуватися радикальної дієти та виснажливих вправ для живота, які втомлюють нас, лише думаючи про них, щоб позбутися від набряклий кишечник.

Тому що погодьмося, терпіння та витривалість, щоб розчинити жир на животі, іноді випаровується, перш ніж ми побачимо очікувані результати. Однак ми звернулися до семи експертів, щоб обговорити найкращі звички лінивців, які можна взяти, щоб покласти край жиру на животі (не перевтомлюючись і не виснажуючись).

Не пийте воду або рідини під час їжі

Хоча це здається міфом, не вживання води під час їжі покращує стан вашого шлунку. "Правильно пити воду під час їжі, щоб полегшити спрагу, але це правда, що велика кількість води під час їжі посилює розтягнення живота, збільшуючи його в обсязі. Естетичні зміни мінімальні (2-3 см), але людина відчуває себе роздутим і незручно ", запевняє нас Іціар Дігун, фахівець з питань харчування та уважного харчування.

"Під час їжі ніколи не слід пити воду, тому що шлунковий сік під час травлення повинен бути дуже концентрованим, щоб бути ефективним, і їм доводиться плавати між водою або рідиною, а їм доводиться працювати вдвічі важче, тому що вони перетравлюють їжу, і перш за все, пийте сезонну воду замість холодної ", - каже нам дієтолог Патрісія Перес .

Тому що, хоча важливо залишатися зволоженим протягом дня, не пийте під час їжі, щоб забезпечити травлення без проблем чи перешкод, а плоский живіт - без дискомфорту.

Приймайте білок безпосередньо перед сном

білки Вони є ключовими, коли живіт залишається на місці під час обіду, оскільки вони повинні бути основним внеском, який ми робимо в нашому тілі під час сну, оскільки саме вони допомагають відновленню та перебудові нашого організму, не додаючи надлишку калорій та енергії . "Якщо, крім того, ми хочемо схуднути або плоский живіт, нам слід зосередитися на рибі (наприклад, лосось і хек), курці або індичці, овочевих пюре і таких рецептах, як французький омлет або зварене круто яйце, забезпечує білки та поживні речовини. яйця без додавання жиру смаженого яйця ", - говорить він нам Морський вигляд, з Клініка Міра + Куето.

Інше меню при плоскому животі за вечерею дає лікар МЄ Бнгелес Лупес Марнн, дієтолог і директор Медичний центр Русісоль: імператор на грилі із зеленою спаржею, обсмаженою з оливковою олією та часником та натуральним знежиреним йогуртом, який можна підсолодити сахарином.

Крім того, доведено, що білкова вечеря перед сном збільшує ваш обмін речовин наступного ранку та допомагає ефективніше відновлювати ваше тіло під час сну.

Їжте білок, прокинувшись

Так само, як вам слід закінчити свій день з білками, щоб допомогти вашому організму відновитись протягом ночі, так само починайте день із сніданку з високим вмістом білка, щоб ще більше прискорити ваш метаболізм і отримати енергію. Доведено, що білок є термогенним, а це означає, що він змушує спалювати жир. Запуск двигуна для спалювання жиру першим ділом з ранку підтримує ваш метаболізм активним протягом усього дня.

Андреа Маркес, дієтолог і дієтолог IMEO рекомендує сніданок, що складається з овочевого напою без додавання цукру або напівжирного молока та двох житніх тостів з оливковою олією, помідорами та шинкою серрано.

Пийте імбирні та сечогінні трав'яні чаї

Імбир - зірка і чудовий засіб для полегшення травлення. "Вам просто потрібно додати два скибочки цього кореневища, один апельсин і один лимон в чашку і дуже добре розчавити чайною ложкою. Зверху залийте дуже гарячою водою і додайте чайну ложку меду, ідеального настою для пиття після їжі, "каже лікар Гонсало Герра Флеча, спеціаліст з травлення та засновник Медико-хірургічний центр захворювань органів травлення. Причина? Мед - це пребіотик, який дуже корисний для нашої кишкової флори, а настій - це засіб для очищення печінки, яке сприяє травленню та є антиоксидантом, на додаток до антихолестерину.

Їжте більше пробіотичних продуктів

Завжди говоріть так йогуртам, кефіру, комбучі та іншим ферментованим продуктам, оскільки "ці пробіотики є чудовими регуляторами кишкового транзиту, зменшити відчуття здуття живота і його прийом допомагає запобігти та зменшити частоту шлунково-кишкових інфекційних захворювань. "Крім того, під час та після лікування антибіотиками вони запобігають появі діареї, пов’язаної із вживанням ліків", - каже лікар. Гонсало Герра Флеча, спеціаліст з травлення та засновник Медико-хірургічний центр захворювань органів травлення.

Тримайте певні продукти з високим вмістом солі, цукру та здуття живота

Ми часто не знаємо про сіль, яку ми споживаємо, більшу частину з обробленої їжі або приправ. "Щоб зменшити споживання солі, вибирайте продукти з меншим вмістом натрію, зменшуйте споживання солоних закусок і уникайте додавання солі або солоних соусів, таких як соєвий, під час готування", - рекомендує лікар Рубін Браво, прес-секретар IMEO та експерт з питань харчування.

Під час їжі простий прийом - не класти сіль на стіл або не замінювати її спеціями, щоб надати стравам більше смаку, можна навіть додати обсмажені овочі з клітковиною, що допоможе збільшити споживання калію.

Спи більше і краще

Не менш важливим прийомом утримувати кишечник - це міцний сон, а іноді, якщо ви не помічаєте, що втрачаєте жир у животі, це може бути саме з цієї причини. І чи є це дослідження Чиказький університет було показано, що під час дієти або бажання втратити жир на животі, спати 8,5 годин прямо вночі призводить до втрати більше жиру.

Поганий або поганий сон підвищує рівень грелін, гормон, який стимулює голод і знижує лептин, що сигналізує про те, щоб тіло було задоволене прийомом їжі. Тому відсутність достатнього сну призводить до тяги до їжі з більшою кількістю жиру та вуглеводів. Втома також зростає з кожним днем, тому, крім того, що в кінцевому підсумку їсте все більше і гірше, ви, як правило, менше займаєтесь.

Найкращі трюки для швидкого схуднення

Не їжте в усі години

Якщо ви один з тих, хто з моменту пробудження і до того, як лягає спати, ви їсте або вживаєте більше калорій, ніж потрібно, ви збільшите жир у животі. Якщо ви хочете його втратити, спробуйте періодичне голодування відповідно до рекомендацій експерта з питань харчування та фітнесу, Едгар Барріонуево. Прикладом цього є їжа протягом восьми годин протягом дня та голодування протягом інших 16 годин, щоб ваше тіло використовувало запаси жиру, щоб втратити живіт.