Ви тренувались тижнями, а може і місяцями, проте ваш приклад не буде більш витонченим? Проблема не рідкість, і, на щастя, ви можете впоратися з нею! Окрім правильно націлених вправ, більше уваги приділяйте харчуванню!

Якщо ви хочете красивих, підтягнутих сідниць, тренувань недостатньо, вам також потрібно збільшити споживання калорій. Однак це не означає, що ви можете їсти більше відгодівлі або фаст-фуду. Навпаки: серед здорової їжі серед вас ви знайдете найкраще.

Ось 13 найкращих продуктів, щоб зробити спину більш стрункою!

1. Кіноа

Окрім високої дози білка, лобода також містить деякі незамінні амінокислоти. Тож ті, хто бажає більшої, стрункішої попки, неодмінно повинні включити її у свій раціон. В основному тому, що він має інші переваги для здоров’я: допомагає запобігати раку товстої кишки, відновлює розлад травлення, не містить глютену та містить багато інших вітамінів, крім фолієвої кислоти.

2. Горіхи

Тут повно корисних жирів, а велика кількість білка може допомогти збільшити масу сідниць. Це також знижує рівень холестерину та схильність до запорів. Багатий вітамінами та мінералами. Найкращі - мигдаль, фісташки, кеш'ю та волоські горіхи.

3. Яйця

Одне з найбільш здорових і ефективних джерел білка. Він заряджається енергією, збільшуючи тим самим витривалість, яка стане в нагоді під час важких тренувань. Яйця також допомагають будувати і відновлювати м’язи. Найкраще їсти його вранці, щоб ви могли крутитися з великою швидкістю цілий день.

4. Хал

Це також відмінне джерело білка, особливо для вегетаріанців. Найпопулярнішими є тунець, тилапія та лосось. Риба - одна з найкращих страв, якщо ви хочете отримати м’язову спину, оскільки вона також калорійна і дуже поживна, вона також містить омега-3 жирні кислоти, які є одними з найкорисніших жирів. Це допомагає очистити кровоносні судини, тому також тримається подалі від серцевих захворювань. Якщо ви хочете збільшити розмір сідниць, вам потрібно збільшити споживання калорій.

5. Курка

Якщо ви не веган, це буде одним з найкращих джерел білка для вас. Ви можете створити безліч смачних делікатесів, які можна зробити у різних формах, за допомогою яких ви також можете збільшити споживання калорій. Курка наповнена білком, тому вона ідеально підходить для ваших цілей. Ви також можете вибрати яловичину, яка містить менше холестерину.

6. Вівсянка

Один із найкращих продуктів для сніданку, він насичує та живить. Він також містить мікроелементи, які сприяють збільшенню м’язової маси, що є фантастичною їжею для збільшення розміру сідниць. Він також має інші переваги: ​​він знижує рівень холестерину в крові, збільшує ризик серцевого нападу та мінімізує розвиток діабету 2 типу.

7. Шпинат

Цей овоч насичений поживними речовинами, а також відомий як багата залізом їжа. Якщо ви хочете наростити м’язи, шпинат - одна з найкращих рослинних продуктів. Він містить життєво необхідні поживні речовини, які є корисними протизапальними агентами. Допомагає знизити артеріальний тиск, повний мононенасичених жирів та вітамінів, які підтримують низький рівень холестерину.

8. Авокадо

Зелений плід не багатий білком, але є фантастичним джерелом мононенасичених жирів. Ці жири, в свою чергу, сприяють збільшенню м’язової маси та зниженню рівня холестерину в організмі. Він також містить багато вітамінів, калію, клітковини та амінокислот.

язовішими

9. Бурий рис

Одним з найкращих джерел вуглеводів і клітковини, особливо після гарних тренувань, є споживання коричневого рису. Це дуже корисне паливо для організму і особливо необхідне для підтримки м’язової маси. Сприяє травленню, містить цинк, низькокалорійний та зменшує ризик серцевих захворювань.

10. Стейк

Щоб зробити м’язи сідниць, потрібна дієта, багата білками. Стейк є дуже хорошим джерелом білка, він однозначно збільшує вагу вашої спини. Після інтенсивного тренування сміливо обідайте!

11. Білковий коктейль

Бодібілдери люблять пити білковий коктейль до або після тренування. Ефективне джерело білка, яке швидко відновлює м’язи, особливо після тренування. Допомагає підтримувати м’язову масу, рівномірно підтримує рівень цукру в крові та зменшує вироблення кортизолу, гормону стресу.

12. Солодка картопля

Замість того, щоб їсти білий рис або біле борошно, ви також можете їсти набагато більш поживну, калорійну їжу, таку як солодкий картопля. Ця рослина швидко спалює жир на животі, саме тому її споживає більшість супермоделей. Окрім належного виконання вправ для зміцнення дна, споживання висококалорійної солодкої картоплі також добре вплине на м’язи спини.

13. Овочі

Не думайте, що овочі можуть бути корисними лише для схуднення! Майте на увазі, що для більш м’язистого прикладу потрібно більше споживання хороших амінокислот, і найкращим джерелом цього є овочі. Наприклад, салати із зеленого листя, помідорів, ягід, огірків, брокколі та брюссельської капусти.