Якщо ви приймаєте повноцінний і здоровий сніданок з моменту вставання і до обіду, багатьом цього буде достатньо, але іноді їм радять 5-разове харчування замість 3 для худнути здоровим, повільним, але ефективним способом.

корисних

Але для тих, хто звик свербіти, є такі "перша допомога" або "Оманливі продукти" це може допомогти, особливо якщо спокуса дуже велика і є велике занепокоєння, навіть якщо той, хто зітхає за рясна порція чуррос або a велика булочка з шоколадом... буде важче.

Ці "закуски" між прийомами їжі або "закуски" з середина ранку та середина дня може представляти лише 10% від загальної добової калорійності, тобто навколо 180-200 калорій оскільки ми продовжуємо говорити про a Щоденна дієта 2000 калорій.
Хоча їх багато, я можу думати про таке:

1. 1 яйце укрутую що ви навіть можете взяти на роботу, і це забезпечує нам 86 калорій. У ній багато білка і дуже ситно, особливо якщо жувати повільно, насолоджуючись цим.

два. 1 середній або великий помідор приправлений шматочком солі або краще домашньою ароматичною сіллю, про що я поясню вам в іншому дописі, хоча брати і носити складніше. Можна додати різні трави, подрібнений або сушений часник і порошок, базилік, орегано, цибулю ...

3. 1 добре промитий огірок зберігаючи шкіру та приймаючи укуси, або кілька редис завжди зі шкірою. Оскільки це досить тверда і хрустка їжа, їх важко пережовувати, це займає більше часу і вони досить ситні.

4. Так само 1 морква, очищені від шкірки, або натерті на тертці та прикрашені великою кількістю лимонного соку та свіжомеленого білого перцю.

5. Якщо ти хочеш варіанти, Ви також можете подрібнити кілька, якщо вони не надто сильні на смак або сіль. Якщо вони є, тримайте їх разом з оцтом, який їх супроводжує знижується до 50% з водою, себто наполовину. Це можуть бути соління, цибуля, пучки цвітної капусти, буряк ...

6. 1 велика склянка томатний сік Якщо вам це подобається, ви також можете "промити" наполовину водою, оскільки деякі марки в даний час мають багато солі. Ви можете додати лимонний сік, табаско та свіжомелений білий перець, навіть кілька крапель вустерширського соусу, якщо любите сильні аромати.

7. 1 банку натуральні молюски що ви можете отримати на 100 г злитої ваги → 47 калорій, натуральні рожеві молюски → 92, леза для бритви → 79, мідій так само природний → 119 ...
Оскільки злита вага цих банок становить 63 г. замість 100, якщо взяти 1 ціла банка цей розмір все ще є менше калорій з яких я вказав, і вони є чудовим рішенням, якщо вони вам подобаються!

8. 1 банка сардин навіть якщо вони в олія який в даному випадку може бути соняшником, оскільки ти збираєшся його викинути потім. Злийте все масло з банки у порожню банку, наприклад, варення, яке, коли воно наповниться, доведеться до чистої точки. Налийте їх добре процідженими на тарілку, покриту кілька шматочків абсорбуючого кухонного паперу і добре просушіть їх ним, щоб у них не було олії. Якщо вам подобається, додайте зверху кілька крапель лимонного соку. Якщо ви їх добре пережовуєте і додасте до них деякі згадані вище овочі, ви побачите, що вони вас дуже задовольняють і смачні.
І це також може бути a банка маринованих мідій добре висушивши їх і повністю усунувши їх соус, як у попередньому випадку.

9. 30 г Сир Бургос → 52 калорії, або м'яч → 104, свіжого манчого → 100, напіввилікуваний манчего → 112, Ементаль → 114. Ви можете супроводжувати його листям ендівії або салатом.

10. 30 г тонкі скибочки дуже пісної шинки серрано → 50 калорій у супроводі скибочок помідорів.
Якщо ви не снідали хлібом, візьміть 30 г шматка хліба інтегральний → 72, або житній хліб → 65 з сиром або шинкою.
Якщо ви підсмажите його, він буде менше важити, коли ви втратите воду, але він все одно матиме ті самі калорії, тому вам доведеться зважувати його, не підсмажуючи.
Здається, що дуже хрусткий хліб та печиво можуть набрати більше ваги, оскільки вони мають вищий глікемічний індекс через наявність "Неструктурований" ваш крохмаль. Вони також дуже апетитні і їх їдять, не усвідомлюючи цього. Про них ми поговоримо докладно.
Також остерігайтеся «Піки» та коліни Вони здаються нешкідливими і можуть мати більше калорій, ніж хліб. Деякі також мають жир у своєму складі ... і точно не корисний .

одинадцять. 50 г зелені оливки який залежно від сорту може становити від 60 до 70 калорій. Якщо вони були дуже солоними, пом’якшіть їх половиною води. Чорні маючи більше жиру, вони мають вдвічі більше калорій. Обидва мають найчистіший вітамін Е що пізніше ми знайдемо у незайманій олії та безліч потужних антиоксидантів.

12. 1 дуже прохолодна склянка, особливо влітку, домашнього гаспачо або сальморехо, і якщо вони промислові, контролюючи їх калорії.

13. Взимку 1 склянка повністю знежирений домашній бульйон або промисловий, якщо він не містить занадто багато «дивних речей» і в якому калорії він забезпечує.

В іншому дописі ми поговоримо про «допоміжні засоби» з нейтральним або солодким смаком.