Цього року є багато захоплюючих досліджень, і вам доведеться випробувати поради навіть для найтонших
Цього року безліч захоплюючих досліджень та обов’язкові поради допоможуть спонукати навіть самих ледачих піти до спортзалу. Перед прийняттям новорічних постанов важливо оглянути минулі тенденції 2013 року, і фітнес не може бути винятком. Перевірте це у нас, коли ми дізнались про оздоровчий спосіб життя цього року!
Керуйте своїм часом з розумом!
На жаль, наш час теж непросто запланувати у тренажерному залі, проте результати дослідження вражають. За останніми даними, 35% часу, проведеного там, взагалі не витрачається на рух. Наступного року прагніть також краще розпоряджатися своїм часом у тренажерному залі!
Підбадьорюйте себе позитивними думками!
Силові тренування спонукають вас до більш напруженої роботи, але багато разів ми немотивовані. Наступного разу, коли ваш ентузіазм зникне, повторіть собі кілька позитивних думок, таких як: «Я майже закінчив» або «наскільки мускулистими є мої ноги».
До йоги!
Йога прискорює спалювання калорій, а також покращує ваше статеве життя. Дослідження цього року показало, що навіть 12-тижнева програма йоги може відновитись від порушень обміну речовин.
Хай живуть короткі тренування!
Безперечно, найбільший фаворит року - це економія часу. Дослідження 2013 року показали, що три короткотермінові інтервальні тренування на тиждень настільки ж ефективні, як і п'ять довготижневих тренувань. Якщо ви цього ще не зробили, підпишіться на інтервальні тренування в 2014 році!
Тренуйся мужньо і ввечері!
У нас є хороші новини для нічних сов, цього року також з’ясувалося, що, на відміну від попередніх думок, вечірні тренування взагалі не викликають проблем зі сном. Більше того, дослідники стверджують, що це регулярні тренери. Вони сплять на 60% краще, незалежно від часу вправ.
Мотивуйте власну музику!
Наразі ми знали про мотиваційний ефект музики, але цього року він був офіційно підтверджений. Найкраще створити власний список відтворення. Ті, хто тренувався на власних улюблених під час тренувань, почувались сильнішими та менш виснаженими, ніж пасивні слухачі музики. Переконайтеся, що ви теж робите!
Наш старий-новий улюбленець повинен бути на гастролях!
Про нове, чудове 7-хвилинне тренування написано безліч статей. Ми мусимо констатувати, що протягом дня немає нічого нового. Це лише різновид високоінтенсивного крейсерського руху, тобто повторювана серія вправ без перерви між ними або зовсім незначної. Зробіть власне привітання, яке можна спробувати ще раз цього року під час канікул.
Навіть тренування, яка зменшує занепокоєння та стрес, які ви переносите лише з великими труднощами, зазначає дослідження, опубліковане влітку. Забудьте про виправдання, вирушайте до руху, що підвищує настрій!
Секс - це також тренування!
Ти думав, що можеш потренуватися лише в калоріях? За даними недавнього дослідження, жінки в середньому спалюють 3,1 калорії за хвилину під час сексу. Звичайно, це не повна заміна тренувань, але це також форма руху.
Не пишіть зумбу!
Хоча зумба вже повільно ховається за прогнозами, ця форма танцювальних тренувань має кращий ефект, ніж ми могли б подумати. Дослідження показують, що 2-3 танці на тиждень тренувань допомагають позбутися відкладеного жиру, тому було б шкода пропустити!
Вставайте для зайвого спалювання калорій!
Ви можете спалити 600 калорій на тиждень, навіть не роблячи присідань. Згідно з новим дослідженням, вам доведеться стояти по три години на день для цього ефекту п’ять разів на тиждень. Це ще одна причина не цілитися цілими днями за столом, принаймні стояти на час телефонної розмови.!
Виділіть зі себе святкові калорії!
Щоденне потовиділення навіть важливіше у святковий період, ніж зазвичай: вони стверджують, що залишаються здоровими, навіть якщо ви менше тренуєтесь і їсте більше. Звичайно, ми не закликаємо вас відмовлятися від регулярних важких тренувань і їсти все, що завгодно.
Перекусіть соєю та молочними продуктами разом!
І нарешті вони виявили найкращу насі після тренування: поєднання сої та молочних продуктів. Ця комбінація відновлює та формує м’язи ефективніше, ніж якщо ви споживали лише звичайний тваринний білок.