Здоров’я кишечника має важливе значення для щоденного самопочуття, оптимального травлення або профілактики захворювань. Ми розглядаємо деякі найкращі продукти, які щодня доглядають за кишечником, завдяки багатому та різноманітному харчуванню.
Чи знали ви, що в нас мешкає понад 100 мільярдів мікроорганізмів, що якби ми змогли поставити це на вазі, вони важили б близько двох кілограмів? Багато з них знаходяться в товстій кишці, звідки вони перетравлюють деякі волокна і виробляють молекули та вітаміни, тренуючи нашу імунну систему.
Найкращі продукти для боротьби з печією
Важливо збалансоване харчування мати добре структуровану мікробіоту кишечника. Дієта тісно пов’язана з тим, наскільки здоровою та різноманітною є бактеріальна спільнота в нашому організмі. Які продукти корисні для кишечника і можуть допомогти вам у виконанні цього завдання?
Йогурт
Йогурт містить велику кількість пробіотиків, захищає кишкову флору, стимулює імунну систему, зміцнює кістки та зберігає здоров’я ваших зубів. Важливо вибирати сорти без цукру і нежирного сорту, уважно читаючи маркування товару.
Кефір
Цей пробіотичний йогуртовий напій виготовляється шляхом зброджування молока та наповнений добрими бактеріями. Він виник у гірському регіоні між Азією та Європою, а також у Росії та Середній Азії. У цій статті ми розглядаємо всі його переваги: від антибактеріальних властивостей до зменшення ризику остеопорозу, захисту від раку або допомоги, яку вона надає при проблемах з травленням.
Кімчі
Ця корейська фірма ферментованих овочів приносить переваги пробіотичні бактерії разом з вітамінами та клітковиною. Це чудовий супровід до м’яса, рису, салату або яєць.
Мигдаль
Це сухофрукти, крім того, що містить клітковину, білок, вітаміни групи В та Е, корисні жири, залізо, кальцій та фосфор, він має пробіотичні властивості, необхідний для кишкових бактерій. Це чудова закуска, яка включає здорові клітковину, жирні кислоти та поліфеноли у свій організм.
Оливкова олія
Основна частина середземноморської дієти - оливкова олія - фантастичне джерело корисних жирів. Дослідження показують, що жирні кислоти та поліфеноли оптимальні для кишкових мікробів та бактерій, допомагаючи зменшити запалення кишечника. Цей продукт також підходить для полегшення проблем з травленням, а також може принести користь підшлунковій залозі, зменшуючи її потребу у виробленні травних ферментів.
Комбуча
Цей напій, якому ми присвячуємо повний звіт, наповнений хорошими пробіотичними бактеріями. Він має різкий аромат оцту і може використовуватися як освіжаючий напій як окремо, так і в поєднанні з фруктами та спеціями. Це також основа чудових коктейлів.
Зелений горошок
Кишкові бактерії потрібна клітковина, щоб процвітати, так що чим більше фруктів та овочів ви їсте, тим краще. Горох упакований розчинною та нерозчинною клітковиною, щоб допомогти підтримувати систему в рівновазі.
брюсельська капуста
Ці бруньки садової рослини сімейства хрестоцвітних (такі як брокколі, капуста, червонокачанна та цвітна капуста) виділяються високим вмістом вітаміну С, клітковини, мінералів, таких як кальцій та залізо або вітамін А. Рекомендується готувати їх вареними або на пару як це те, як найкраще зберігаються його властивості.
Подорожник
Банани - це фрукти, багаті клітковиною і такими корисними мінералами, як калій. Інші фрукти, такі як виноград, ананас, манго, полуниця та кавун ідеально підходять для очищення товстої кишки.
Часник з його антибактеріальними та протигрибковими властивостями, може допомогти контролювати «погані» кишкові бактерії та допомогти збалансувати кишечник. Крім того, кілька досліджень свідчать про те, що він запобігає різним типам раку, таким як колоректальний.
Імбир
Свіжий імбир може сприяти виробленню шлункової кислоти та стимулювати травну систему, щоб їжа рухалася. Ви можете включити його в декілька страв, а також робити з ним настої. Якщо ви хочете дізнатися про всі його переваги, не втрачайте можливість переглянути цю публікацію.
Яблука
Великі союзники здоров’я кишечника завдяки його багатству пектином, різновидом гетерополісахаридів, що становить близько 50% вмісту клітковини в яблуці. Ці можуть збільшити кількість коротколанцюгових жирних кислот, одна з улюблених страв хороших бактерій, що живуть у кишечнику. Може зменшити кількість шкідливих бактерій.
Буряк
Бета-вульгаріс - ще один чудовий супутник подорожі: 100 грам буряка може містити близько 3 грамів клітковини, годування здорових кишкових бактерій або додавання великої кількості до стільця для поліпшення травлення.