Ми не збираємося вам брехати, і ми зізнаємось, що їсти все, що ви хочете, не жируючи, - це не загадкова мрія тисяч людей, а мільйонів. Ми хотіли б сказати вам, що це дуже просто, але, на жаль, насправді це не так. Однак не сумуйте: існує безліч смачних продуктів, які не тільки не зашкодять вашій фігурі, але і знизять апетит. Візьміть до відома і насолоджуйтесь їжею!

завжди

Світла сторона вибрав 13 продуктів, які є здоровими та пригнічувачами апетиту. Подивіться на наш список і додайте пару з них у свій раціон, якщо ви хочете схуднути, не припиняючи їсти.

1. Червона риба

Червона риба містить багато білка і корисних жирних кислот омега-3. Ця комбінація харчових елементів дозволяє довше відчувати задоволення, не кажучи вже про користь цієї риби для здоров’я. Вживання червоної риби знижує ризик розвитку ожиріння, діабету і серцеві захворювання.

2. Авокадо

Авокадо - ідеальне джерело здорових жирних кислот і олеїнова кислота, яку він містить, продовжує відчуття ситості, що допомагає споживати менше калорій в наступних прийомах їжі. Під час експерименту каліфорнійські дослідники виявили, що люди, які їдять авокадо щодня в обід через 3 години після їжі, хотіли їсти на 40 відсотків менше.

3. Кава

Кофеїн у цьому напої допомагає зменшити калорії та вивести жир. Крім того, кава може пригнічувати апетит, споживаючи її за 0,5-4 години до їжі впливає на почуття голоду. Як правило, для схуднення рекомендується випивати близько двох чашок звичайної меленої кави (це близько 200 міліграм кофеїну). Але майте на увазі, що доза може змінюватися залежно від вашого здоров’я та можливих побічних ефектів.

4. Насіння чіа

Насіння чіа можуть поглинати кількість води, яка перевищує свою масу в 11-12 разів, ось чому він допомагає наповнити шлунок і сприяє появі відчуття ситості. Крім того, це також знижує апетит.

5. Кокосова олія

Кокосове масло відрізняється від інших тим, що воно містить жирні кислоти із середньою довжиною ланцюга. Вони засвоюються іншим способом, який позитивно впливає на обмін речовин: наприклад, кокосова олія допомагає зменшити калорії та усунути жир у животі. Це також сприяє зниженню апетиту: дослідження показали, що люди, які споживали кокосове масло, протягом дня їли на 256 кілокалорій менше норми.

Звичайно, кокосова олія все одно є олією, тому не обов’язково класти її в кожну страву. Досить замінити його іншими маслами, які ви використовуєте для приготування їжі.

6. Яйця

Яйця є дешевим і поживним джерелом високоякісного білка, плюс сприяє відчуттю насиченості. Дослідження підтверджують, що вживання яєць на сніданок допоможе вам споживати менше калорій і зменшити вагу. Під час експерименту людей на низькокалорійній дієті розділили на дві групи: одні снідали яйцями, а інші - іншими традиційними продуктами для сніданку, наприклад, тостами. Встановлено, що яєчники втрачають вагу понад 65 відсотків, ніж ті, що не їдять яєць.

7. Чилі

Чилі містить речовину під назвою капсаїцин, що знижує апетит і допомагає усунути жир. Дослідження показали, що вживання їжі з 1 грамом червоного перцю чилі зменшує апетит і пригнічує почуття голоду, а також сприяє зниженню ваги. Однак це не вплинуло на людей, які завжди їдять гостре - здається, до товару існувала толерантність, тому майте це на увазі. Не варто щодня додавати в страви чилі, якщо ви хочете, щоб властивість «спалювання жиру» продовжувало діяти.

8. Шпинат

Шпинат містить тилакоїди, вони підвищують рівень лептину, гормон, який регулює енергетичний обмін і контролює почуття голоду. Тому тилакоїди пригнічують ваш апетит, що призводить до втрати ваги. Для досягнення такого ефекту досить споживати 100 грам шпинату на день.

9. Зелений чай

Зелений чай містить дві речовини, які сприяють зниженню ваги: ​​кофеїн та катехін (зокрема епігалокатехін галлат). Перший допомагає зменшити жир і пригнічує апетит, другий прискорює обмін речовин, а також сприяє виведенню жиру. Поєднання цих двох речовин у екстракті зеленого чаю робить організм спалювати калорії ефективніше. Таким чином, дослідження показали, що споживання кофеїну та епігалокатехінгалату допомогло збільшити втрату калорій на 4 відсотки.

Рекомендована доза зеленого чаю для тих, хто худне, становить від 250 до 500 міліграмів на день.

10. Сочевиця

Сочевиця дуже корисна, оскільки містить багато фолієвої кислоти, заліза, калію, тіаміну та марганцю. Крім того, в них багато білка і клітковини, що дозволяє ефективно боротися з почуттям голоду: може бути дуже ситним, хоча він має мало калорій. Його також легше готувати, ніж інші бобові.

11. Імбир

Гінгерол, що міститься у свіжому корені імбиру, сприяє зниженню ваги. Дослідження показали, що щоденне вживання гінгеролу також допомагає схуднути контролювати рівень лептину (гормон, що регулює енергетичний обмін), що дає змогу стримувати апетит.

12. Овес

Звичайно, це не розчинна вівсяна каша в саше, а звичайна вівсяна каша. Тут міститься багато клітковини, що дозволяє довше сити. Також дослідження показали, що люди, які їли вівсянку на сніданок вони не були такими голодними а під час їжі вони споживали на 31 відсоток менше, ніж ті, хто їв крупу на сніданок.

13. Натуральний йогурт

Натуральний йогурт він багатий білками, які сприяють насиченню, Крім того, він містить пробіотичні бактерії, які сприяють травленню. Йогурт без жиру допомагає зменшити ризик ожиріння та цукрового діабету типу 2. Майте на увазі, що знежирені йогурти зазвичай містять багато цукру, тому їх варто уникати.

Який продукт із цього списку вам підійшов найбільш підходящим для вашого раціону?