vibes

1) Скільки потрібно бігти, щоб спалити жир?

Використання жиру як палива буде залежати від інтенсивності вправи (яка не перевищує 75% від теоретичного максимального пульсу відповідно до віку) та тривалості (лише через 15-20 хвилин активності використання жирів повністю активувати).

2) Чи допомагає біг в теплі схуднути?

Це міф. Сильніше потовиділення під час фізичних навантажень не означає, що використовується більше жирів, але єдине, що досягається - це більша дегідратація - стан, який завжди шкідливий для організму.

3) Чи можуть ті, хто має зайву вагу, бігати?

Якщо надмірна вага важлива, біг - не найкращий варіант, оскільки коліна і вся опорно-рухова система повинні нести значне навантаження, яке може спричинити травму. Ми маємо на увазі людей з індексом маси тіла (ІМТ), що перевищує 27. Цей індекс відносить вагу до зросту і обчислюється діленням ваги на зріст у квадраті. У цьому випадку буде корисно почати з поступової ходьби за часом та інтенсивністю.

У випадках невеликої надмірної ваги рекомендується починати поступово.

4) Що робити перед початком роботи?

Ми повинні провести медико-спортивний огляд: фізичний огляд, електрокардіограму в стані спокою та напруги, лабораторні дослідження, що включають ліпіди та глікемію крові, огляд посту та вирівнювання хребта.

Перед початком роботи поставте досяжні коротко- та середньострокові цілі та починайте поступово. Виконувати періодичні перевірки (контрольно-пропускні пункти).

5) Чи краще бігати на біговій доріжці або в парку?

Перевага на біговій доріжці полягає в тому, що легше підтримувати належну інтенсивність, оскільки вам потрібно лише запрограмувати її в машині. Крім того, це дозволяє тренуватися, коли сувора погода заважає робити це на вулиці.

Коли людина займається в парку і не має великого досвіду, буде важче виміряти зусилля. Перевагою є насолода на природі та фізичні навантаження.

6) У чому різниця бігу по піску?

Біг на м’якому піску збільшує навантаження на суглоби та м’язи, що не рекомендується новачкові.

7) Чому кросівки важливі?

Важливо носити гарне взуття, щоб зменшити вплив на суглоби. Він повинен добре адаптуватися до форми стопи.

8) Чи слід розтягуватися в кінці?

Розтяжка важлива, оскільки вона допомагає поліпшити гнучкість (що покращить техніку бігу), запобігти травмам та уникнути болю після навантаження. Це також прискорює процеси відновлення між тренуваннями.

9) Які переваги бігу?

Біг - це відмінна діяльність, при якій використовуються великі групи м’язів. Це дозволяє досягти розвитку серцево-судинної форми завдяки збільшенню аеробних можливостей. Підвищує обмін речовин, покращує ліпідний профіль, підвищує рівень холестерину ЛПВЩ та знижує рівень ЛПНЩ, знижує рівень тригліцеридів, покращує метаболізм глюкози та допомагає контролювати артеріальний тиск.

12) Чи забезпечує це емоційні переваги?

Біг викликає секрецію ендорфінів, що покращує наш настрій.