ключі

Завдяки цим порадам і трохи сили волі ви почуватиметеся набагато краще зовні і всередині

У ці невизначені дні легко піддатися спокусі піддатися їжі та алкоголю, щоб приховати свої негативні емоції у нашому повсякденному житті. Однак зараз, як ніколи, настав час подбати про себе і попрацювати задля рівноваги та добробуту.

Визначте походження бажання їсти . Я в стресі чи нудно? Я щойно посварився з кимось і чи потрібно їсти шоколад? Відповідь на наш настрій їжею лише засуджує нас пов’язувати шоколад із спокоєм. Поки цукор у десертах зцілює будь-які порушення настрою, заміна потягу на відволікання вам дуже допоможе. Коли ви дізнаєтесь, що збираєтесь шукати в їжі випускний клапан, займіться або поговоріть з другом. Слідкуйте за своєю повною увагою, щоб «зловити» себе в ті попередні моменти і працюйте над своїм самоконтролем, особливо коли ваше бажання перевищує норму того, що підходить, і ви хочете допити дюжину пампушок самостійно.

Час від часу слухайте свою тягу. Може здатися, що ми суперечимо собі, але задоволення дивної “тяги” нагадає вам, що ви здорово харчуєтесь, а не караєте. Ретельно вибирайте свої страви, наприклад, смажену курячу грудку, а потім зможете побалуватись шоколадним частуванням в кінці.

Не пропускайте сніданок. Коли ви ведете активний, здоровий спосіб життя і поєднуєте його з фізичними вправами, я рекомендую п’ять-шість прийомів їжі на день. Якщо ви прокинетеся рано, поснідайте, а коли настане час обіду, опівдні півсклянки грецького йогурту та трохи фруктів утримають ваш голод. Приготування власної їжі дасть вам досить гарне уявлення про те, що ви кладете в рот.

Змиріться з алкоголем. Іноді нам подобається випити з алкоголем, але, реально, ми знаємо про вплив цього коктейлю на ваше тіло. Це не здоров’я. Одним із наслідків похмілля є зневоднення, а напої з фруктовими дотиками солодші за мед. Келих вина або пиво може доставити нам бажане задоволення, не перестараючись, але важливо, щоб воно не переходило до більшого.

Зусилля того варті, тому що, перш за все, ви того варті

Робіть закуски вашим новим кращим друзям. Коли я говорю про п’ять (або шість) прийомів їжі на день, я не маю на увазі кілька можливостей розбити холодильник. Три великі прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) і дві-три "закуски" на день дозволять метаболізму працювати. Щоб схуднути, вам не потрібно голодувати, а навчитися їсти. Жменя волоських горіхів, чорниці або половина яблука - три ідеальні варіанти прийому їжі, які допоможуть триматися подалі від мішка чіпсів.

Нагадуйте собі, що це того варте. Розміщення приміток у холодильнику, на порядку денному чи на комп’ютері - це ті маленькі нагадування про те, що ця подорож, яку ви здійснили до здорового тіла та розуму, цілком варта того; Ти перш за все ти перший, кого ти вартий.

Оточіть себе гарною атмосферою. Більше часу проводити вдома - це не привід грабувати холодильник; Врешті-решт, найменше, що вам потрібно - це терпіти наслідки поганої зміни звичок. Якщо ви збираєтеся віртуально повечеряти з друзями, запропонуйте запропонувати здорову альтернативу. Або як щодо закваски, яка не включає в собі паніровку та побиту їжу? Продемонструвавши своїм друзям значення, яке ця дієта має для вас, і навіть змусивши їх брати участь у цьому процесі, ви будете відчувати супровід. Якщо у вас є впевненість попросити когось зупинити вас, коли ви хочете побігти до холодильника, попросіть це зробити.

скласти перелік. Складіть план на папері зі своїми досягненнями та рецидивами, це допоможе вам зрозуміти себе та приділити більше уваги наступного разу, коли ви відчуєте вразливість. "Чому я це роблю" і "чому я повинен припинити це робити" - це два простих запитання, на які потрібно відповісти та задокументувати, щоб тримати вас на шляху з набагато меншим об'їздом.

Коли ви відчуваєте, що домінує їжа, намагайтеся бути сильнішими за бажання. Подумайте, що ця чутливість до певних продуктів є випадковою і тимчасовою, але якщо вона стане постійною, вона перевірить вашу слабкість і змусить вас відкласти все, що ви пропонуєте їсти через бажання їсти. З іншого боку, якщо ви переможете його, ви можете змінити багато аспектів свого життя, як фізичні, так і внутрішні.

Якщо ви зробите це, незабаром побачите результати, але якщо ви не бачите себе таким сильним і здатним зробити це наодинці, і вважаєте, що вам потрібна допомога і хтось, хто супроводжує вас, як ваш "ШЕРПА" для досягнення цієї мети - здоров'я та оздоровлення, ви просто запитали мене про мої послуги, і я допоможу вам.