Ви дивитесь у дзеркало і говорите "супер фігура, за винятком цього живота". Ти не самотній. Що про нього? Спробуйте ці 14 порад.
Це не жир, як жир
Ви це точно знатимете. Ви худнете і формуєте частини тіла більш-менш легко і без проблем, але коли справа стосується таких проблемних ділянок, як живіт, це важко. Після важкої роботи це починає справді засмучувати. Чому не може? Жир на животі трохи відрізняється від інших жирових відкладень на тілі, і ми називаємо його вісцеральним жиром. Тієто "черевне пиво«А« шини »- це ранні показники захворювань серця, діабету та інших серйозних проблем зі здоров’ям.
Повна гормонів і токсинів
Вісцеральний жир вважається найнебезпечнішою формою жиру в організмі, оскільки він знаходиться в безпосередній близькості від наших життєво важливих органів, що робить його найбільш зручним джерелом енергії для органів. Ці жирові клітини також виділяють гормони та токсини, які можуть бути небезпечними різними способами, що призводить до підвищеного ризику раку, діабету, інсульту, остеопорозу та метаболічного або гормонального дисбалансу.
Добре замаскований жир
Вісцеральний (живіт) жир фактично знаходиться під м’язами живота, тому його важко побачити і ще важче позбутися. Існує і буде ще багато рекламних ходів, які обіцяють блискавичні рішення з обіцянкою швидкої втрати жиру на животі, але багато з них лише поверхневі та з ефектом йо-йо. Швидше, спирайтеся на логіку та те, що насправді працює - зміна харчових звичок та фізичних вправ є фундаментальним, як позбутися від жиру на животі.
1. Відсутність швидкого харчування
Це швидко і зручно. Ви просто вибираєте те, що просто хочете, платите і їжа готова. Перевага, коли ви знаходитесь у проміжку часу і маєте лише кілька хвилин на обід або вечерю. І саме тут є каменем спотикання. Вживання великої кількості насичених нездорових жирів та небажаних тригліцеридів у фаст-фуді - це саме те, що вам не потрібно, якщо ви намагаєтеся позбутися вісцерального жиру. Хоча це дуже складно і незручно, але страви з фаст-фуду слід якомога швидше виключити зі свого раціону.
2. Огірки
Ці овочі часто рекомендують через низьку калорійність, високу харчову цінність, збагачені клітковиною, мінералами та необхідними вітамінами. Огірки можуть наповнити ваш шлунок та оптимізувати ваш метаболізм, що лише пришвидшить втрату ваги, не вживаючи небажаних жирів.
3. Поліненасичені жири
Ми знаємо різні типи жирів - насичені, але також і поліненасичені. Вживання різних жирів визначає, чи вдасться вам набрати вагу або втратити жир зі шлунка. Деякі з них, як насичені жири, лише більше сприятимуть вісцеральному жировому шару. Якщо ви додаєте поліненасичені жири, які містяться, наприклад, у горіхах та деяких видах риби, ви також можете використовувати їх протизапальну дію, щоб фактично зменшити ваш вісцеральний жир.
4. Залишайтеся в русі
Малорухливий спосіб життя тісно пов’язаний з жиром на животі, не тільки тому, що це, як правило, означає відсутність фізичних вправ, але й тому, що він пов’язаний із зниженням рівня метаболізму, більшим споживанням нездорової їжі та психологічними наслідками, такими як стрес, тривога та почуття провини. Залишаючись максимально активними (підніматися сходами замість ліфта, стояти на роботі або їздити на велосипеді на роботу), ви можете підтримувати свій фізичний та психічний стан на вищому рівні., тим самим запобігаючи подальшому зростанню жирового шару в животі.
5. Регулюйте свій сон
Дослідження показали, що регулювання сну за графіком та нагляд за тим, що ви спите більше 5-6 годин на ніч, допоможуть вам зменшити запаси вісцерального жиру. Недостатньо спати у вихідні, а кожен день. Складіть власний графік на весь тиждень і дайте собі достатньо часу для сну. Також недоречно занадто довго спати у вихідні та вихідні дні. Завдяки регулярності та поступовій трансформації ви допоможете почати та тримати свій метаболізм та жир на животі під контролем.
6. Мигдаль
Мигдаль містить велику кількість поліненасичених та мононенасичених жирів, які є хорошим вибором для усунення жиру на животі за допомогою протизапальних процесів. Вони мають високу частку клітковини та магнію, які допомагають нарощувати м’язи та спалювати жир.
7. Поєднання стилів вправ
Багато людей помилково вважають, що кардіотренування - це найкращий можливий спосіб спалити жир на животі, і саме поєднання різних стилів вправ дасть набагато кращий ефект у боротьбі з жиром на животі. Поєднуючи силові тренування з HIIT та кардіо вправами, ви можете сподіватися на гарні результати. Це справді запустить ваш метаболізм і приведе речі в рух. При правильному поєднанні вправ спалювання жиру буде швидшим.
8. Авокадо
Авокадо часто шукають як здорову сировину з високим вмістом клітковини, яка регулярно тримає нас голодними і зменшує голод, тоді як деякі ключові амінокислоти можуть допомогти оптимізувати вагу тіла та спалити жир.