продуктів

Ми постійно підкреслюємо, що нам слід їсти більше продуктів, багатих на поживні речовини, таких як вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

І хоча ми їмо достатньо такої їжі, нам все одно бракує кількох важливих для нашого організму речовин. Причиною є інтенсивне сільське господарство, яке через десятиліття висушило багато поживних речовин із грунту.

Тому нам необхідно дізнатись, які продукти мають найбільший вміст цих речовин, а потім включити їх у свій щоденний раціон.

У той же час нам потрібно обмежити калорії, щоб ми не надмірно набирали вагу і підтримували здорову масу тіла.

Підводячи підсумок, нам слід почати споживати більше продуктів, які мають низьку калорійність та багаті необхідними поживними речовинами.

Ось 14 найкращих продуктів, які відповідають цим критеріям:

1. Цибуля

Цибуля - це популярний овоч, який додають у страви, щоб скуштувати їх. Він містить лише 40 калорій на 100 грам.

Однак він надзвичайно багатий багатьма корисними речовинами, особливо біофлавоноїдами.

2. Огірки

Огірки в основному виготовляються з води, тому вони чудово зволожують організм. Однак вони мають лише 16 калорій на 100 грамів.

Вони чудово підходять як гарнір до страв та салатів.

3. Селера

Це класична їжа, яку називають їжею з нульовими чистими калоріями. Це пов’язано з тим, що організм спалює більше калорій, перетравлюючи їх, ніж кількість калорій, які вони містять.

У 100 грамах селери всього 16 калорій, але багато корисних вітамінів і мінералів.

4. Шипшина

Ця капуста, поряд з брокколі, капустою та цвітною капустою, має дуже мало калорій - лише 43 на 100 грам.

З іншого боку, ви знайдете багато клітковини, антиоксидантів, вітамінів та мінералів.

5. Яблука

Якщо ви до цього часу думали, що в цій статті ви знайдете лише овочі, це не так. Навіть такі фрукти, як солодке яблуко, містять лише 52 калорії на 100 грамів.

Окрім уже відомих вітамінів і мінералів, ви також знайдете пектин, важливий для детоксикації організму, а також кислоти, які пом’якшують жовчнокам’яну хворобу і полегшують їм вихід із жовчних кольок.

6. Апельсини

Як і яблука, апельсини, незважаючи на солодкий смак, мають відносно мало калорій - лише 47 на 100 грам.

Однак вони надзвичайно багаті вітаміном С, тому вони підходять особливо в період грипу та респіраторних захворювань, таких як зараз, у місяці на зламі зими та весни.

7. Капуста

Капуста чудово підтримує здоров’я серцево-судинної системи і запобігає розвитку раку. Він чудово підходить для схуднення, оскільки швидко наповнює шлунок і містить смішні 25 калорій у 100 грамах.

Він також чудово підтримує травлення, а сік навіть лікує виразку шлунка.

8. Кабачки

Додайте кабачки до макаронів або азіатських страв. Ви споживаєте багато корисних вітамінів, але лише 17 калорій на 100 грам.

Кабачки разом з огірками та селерою тримають низький рівень калорійності серед продуктів у цьому списку.

9. Цвітна капуста

Цвітна капуста має дуже сильну протизапальну дію, запобігає серцевим та судинним захворюванням та чудово підтримує травлення.

Ви навіть можете додати його до свого шляху до піци. Ви будете споживати нікчемних 25 калорій на 100 грам цвітної капусти.

10. Кел

Кел надзвичайно багатий такими поживними речовинами, як вітаміни або мінерали, а також білками, клітковиною та фітонутрієнтами.

У ньому лише 49 калорій на 100 грамів, що може здатися великим порівняно з цвітною капустою, але воно все ще надзвичайно низьке.

11. Морква

Морква захищає ваш зір, регулює рівень цукру в крові, діє як природний сечогінний засіб, а також має сильну протизапальну дію.

І найкраще, незважаючи на приємний смак, він містить лише 41 калорію на 100 грам.

12. Брокколі

Брокколі багата клітковиною і вважається однією з найкращих страв з протираковими ефектами. Крім того, він є хорошим джерелом рослинного білка і сприяє травленню.

У 100 грамах брокколі ви знайдете слабкі 34 калорії.

13. Спаржа

Якщо ви ніколи раніше не куштували спаржу на грилі, вам обов’язково слід це зробити.

Це не тільки смачно, але і приносить відчуття ситості, містить ряд важливих поживних речовин і містить лише 20 калорій у 100 грамах.

14. Червона диня

Червоні дині соковиті, солодкі та смачні. Однак 100 грамів містять лише 30 калорій.

Дині є джерелом одного з найсильніших антиоксидантів, який захищає організм від вільних радикалів і пришвидшує обмін речовин, допомагаючи схуднути.

Висновок

Якщо цей список для вас короткий, ви можете спробувати, наприклад, дріжджі, лимони, помідори, буряк або грейпфрут.

Ці продукти також містять багато корисних речовин і є низькокалорійними.