В даний час ми споживаємо цукор, і далеко не дотримуючись рекомендацій ВООЗ, щоб не перевищувати 5% наших щоденних калорій у вигляді цукру, ми щодня вживаємо від чотирьох до шести разів більше. Але видалення солодощів недостатньо, оскільки існує безліч інших продуктів, які можуть додати цукор у ваш раціон.

солодощів

Додані цукри

Якби ми вилучили цукор, яким підсолоджуємо каву вранці, і перестали вживати солодощі, які звикли перекушувати між їжею або перед сном, можливо, ми значно зменшили б кількість цукор але навіть незважаючи на це, ми перевищили б рекомендовані максимальні межі.

Частково це пов’язано з тим, що є мільйони продуктів, які ми знаходимо на ринку і не зовсім солодкі додані цукри у своєму складі вони ховаються під різними назвами, які можуть не потрапити в поле зору споживача, не встигнувши проаналізувати харчові етикетки.

Сироп, агава, патока, декстроза, мальтоза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та багато інших назв насправді описують присутність цукру, який можна знайти в різних продуктах харчування, настільки багато, що здійснення покупки без додавання цукру є майже неможливою місією і має значний вплив на нашу кишенькову книжку, оскільки, мабуть, наявність цукру в їжі не тільки надає смак, але й дешевші витрати.

Тому, враховуючи велику присутність цукрів у продуктах, які ми знаходимо на ринку, проблема не в цукрі, яким ми підсолоджуємо ранкова кава, але цукор додають у всі види продуктів.

Видалення солодощів недостатньо

Хоча ми можемо думати, що, виймаючи солодощі та виключаючи цукор для підсолоджування, ми досягаємо достатнього споживання цукру, реальність полягає в тому, що додані цукри містяться в багатьох інших продуктах харчування, що також може зробити надмірну кількість споживаної нами їжі.

Таким чином, ви знайдете цукру навіть у найменш продуманих продуктах. Наприклад:

  • Зернові злаки: порція 30 грам може містити до 6 грам цукру.
  • Сирна піца: 1/8 або один шматочок цієї піци може заховати 3 грами цукру.
  • Ковбаса або хот-дог в булочці: одиниця може перевищувати 2 грами цукру.
  • Кетчуп: у столовій ложці може бути більше 3,5 грама цукру.
  • Турецька грудка: у ньому може бути більше 1,5 грама цукру на 100 грамів.
  • Чіпси- В одному мішку для подачі може бути до 2 грамів цукру.

Як ми бачимо, у багатьох продуктах ми знаходимо прихований цукор, і його споживання протягом дня може легко скласти більше ніж 25 грам, що є максимальною кількістю доданого цукру, рекомендованою ВООЗ на дієті 2000 ккал.

Зрозуміло, що якщо до цього додати газовану воду, хліб чи цукерки, ми легко потрапляємо в надлишок, навіть виймаючи солодкі тістечка, морозиво, тістечка та інші продукти, багаті на цукор, дієта.

Що з цим робити?

Оскільки вживання цукру в надлишку шкодить нашому здоров’ю і може мати серйозні наслідки для нашої естетики, завжди доцільно намагатися зменшити споживання доданих цукрів, оскільки вони не є однаковими з природними цукрами, які містять фрукти, наприклад.

Перше, що ми можемо зробити, щоб запобігти або зменшити надмірність - це зменшити присутність оброблених продуктів у нашому раціоні які здебільшого пропонують доданий цукор.

Так само, уважно читайте етикетки на продуктах харчування, Аналіз інгредієнтів та харчової інформації може допомогти зменшити доданий цукор у нашому раціоні, міра, яка, безсумнівно, принесе користь нашому організму як всередині, так і зовні.

Знаєте, якщо ви хочете бути обережними, щоб не потрапити в надлишок цукру, видалення солодощів недостатньо, але у багатьох інших продуктах харчування може бути цукор.

Зображення | iStock та Pixabay

Видалення солодощів недостатньо, ці продукти також можуть додати цукор у ваш раціон (9 фото)

Рамі Малек з Dior Homme

Хоча в білому смокінгу ви ризикуєте виглядати як розкішний круїзний офіціант, Рамі Малек добре захищає цей чорно-білий ансамбль від Dior Homme. Зусилля виглядати інакше, ніж інші, цінується.

Крістан Слейтер з Dior Homme

Крістіан Слейтер обрав смокінг Dior Homme антрацитового кольору для тверезого та елегантного вигляду.

Том Хіддлстон від Gucci

Смокінг Gucci, який носив Том Хіддлстон, вирізнявся дуже щільним кроєм і контрастними фасонами куртки.

Маріо Лопес

Маріо Лопес носить синьо-чорний комбінований смокінг із вузьким краваткою, який зазвичай виглядає чудово.

Куба Гудінг-молодший.

Куба Гудінг-молодший обирає класичний чорно-білий вигляд, з яким неможливо помилитися, але ви також не виділяєтесь на червоній доріжці.

Пітер динклейдж

Пітер Дінклейдж носить костюм-трійку чорного кольору.

Кіт Харінгтон

Кіт Харінгтон не втрачає свого зловісного вигляду в цьому чорному смокінгу з подвійним відворотом.

Кевін Спейсі

Кевін Спейсі обирає найбільш класичний для гала-фестивалю Еммі, із смокінгом і чорною краваткою-метеликом та блискучими відворотами.

Джон Траволта

Джон Траволта використовує чорний колір і жилет, щоб приховати кілограми, які не прощають з віком.