21 лютого 2020 року
- Блог>
- Особистісний розвиток>
- Як керувати нервами
Перший день нової роботи, здача іспиту, поїздка на важливу зустріч, очікування хірургічної операції для родича, перше побачення, перегляд гри для вашої команди - це приклади подій, які змушують вас вийти зі звичного, і зазвичай поруч з ними з’являються нерви. Нерви є природними та конструктивними реакціями нашого організму Y вони служать для боротьби зі стресовими ситуаціями, важливі для виживання, Але настільки ж важливо знати, як ними керувати, щоб ті реакції організму не набули хронічного характеру або не призвели до хвороби.
На додаток до подій, які виходять з нашого повсякденного дня, ми в своїй рутині знаходимо стресові фактори: дорожній рух, брак часу, щоденна робота, начальник, вимоги суспільства. Коли наше тіло реагує надмірно або непропорційно на ці стресори, вони змушують вас відчувати фізіологічні та/або когнітивні реакції: сухість у роті, пітливість, серцебиття, біль у шлунку, негативні думки, імпульсивне харчування чи покусування нігтів.
Фізіологічні симптоми нервозності можуть бути дуже схожими на тривогу, натомість вони зводяться до виконання певної діяльності і, як правило, зникають, коли подія закінчується.
Далі я даю вам поради, підказки та вправи, щоб знати, як боротися з цими нервами, встигати ними опановуватись і працювати в очікуванні їх появи у належній мірі:
Практикуйте уважність
Завдяки уважності чи уважності ми можемо навчитися розробляти стратегії зміни відносин, які ми маємо з нашими обставинами. А серед переваг - зменшення стресу, полегшення релаксації, емоційної стабільності, поліпшення стосунків та допомога для повноцінного відпочинку.
Ми проводимо вам заняття
Відкрийте для себе наш курс уважності та управління емоціями
Зареєструйтесь та відкрийте для себе методи роботи над емоційним інтелектом та уважністю.
Ти те що ти їсиш
Збалансована дієта необхідна для здорового життя не тільки для того, щоб мати підтягнуте тіло, але й тому, що поживні речовини у всьому, що ми їмо, по-різному впливають на наш розум та емоційну стабільність. Ми знаємо, що надлишок вуглеводів спричиняє появу затримки рідини та накопичення жиру, тому що так само важливо знати, що надлишок споживання цукру обманює нас, по-перше, це змушує нас вірити, що це потрібно нам для полегшення, але, насправді це генерує ефект відскоку, наслідком якого є підйоми і падіння в нашій нервовій системі, що обертається дратівливістю або перепадами настрою. Подібно до того, як існують продукти, які допомагають збільшити симптоми тривоги, є й такі, що містять компоненти, які допомагають цим симптомам не з’являтися, наприклад, жирна риба, фісташки або бобові.
Навчіться дихати
Отримайте зручний, прямий хребет, вдихніть носом, наповнюючи легені, затримайте повітря на три секунди і дуже повільно видихніть. Ми дихаємо цілий день, у будь-які години, але ми не робимо цього свідомо, Цей спосіб дихання дає майже миттєве відчуття спокою, і дуже важливо, щоб ви взяли це за звичку, як у ситуаціях нервозності, так і практикуючи це три-чотири рази на день.
Практикуйте вправи на розслаблення
Розслаблення - це протилежна реакція на стрес або напругу. Існує безліч технік релаксації, які допомагають тримати нерви в хорошому місці, стикаючись зі стресовими ситуаціями; видатною технікою є прогресивна релаксація Якобсона, яка полягає в напруженні та розслабленні всіх м’язів тіла.
Практикуйте уважність та вдосконалюйте управління емоціями
5 практичних кроків, щоб розпочати уважність
Дізнайтеся про основні ключі до уважності та підвищення добробуту за допомогою простих кроків, які застосовуються щодня.
Куріння НЕ розслаблює вас
Це не те саме, що відчуваєш певне полегшення, ніж вважаєш, що це засіб від тривоги, куріння лише замовчує голос зсередини, який благає нас про нікотин. За даними British Heart Foundation, у курців на 70% вищий ризик страждання від тривоги та/або депресії. Відкрийте для себе основні ключі до утримання від тютюну.
Замініть "енергетичні" напої та каву водою
Енергетичні напої мають удвічі більший вміст кофеїну, ніж звичайна кава, вони не забезпечують справжньої енергії, кофеїн є стимулятором як нервової, так і серцево-судинної систем, надмірне споживання може призвести до сп’яніння, яке проявляється нервозністю, занепокоєнням, безсонням, тремором та тахікардією. Питна вода, навпаки, допомагає нам бути гідратованими. Якщо ми зневоднені, циркуляція кортизолу (гормону стресу) збільшується, і запускаються ті самі фізіологічні процеси, що й тоді, коли організм перебуває у ситуації небезпеки чи занепокоєння.
Займатися спортом
"Людське тіло - це найкращий образ людської душі". - Людвіг Вітгенштейн. Не обов’язково бути елітним спортсменом або змагатися щотижня. Виконуйте 30-хвилинну прогулянку на день, займайтеся боксом, займайтеся йогою або тай-чи, вибирайте вправи, які вас розслаблюють, при фізичних вправах легені кисневі і допомагають зберегти наш розум спокійним, тому він служить "профілактичною терапією" в ситуації, коли багато стресу, нервів та/або тривоги та допомагає нашому повсякденному настрою. Дізнайтеся більше в нашій статті: "Рухай своє тіло: спорт та психічне здоров’я!"
Підготуйтеся до ситуацій, які викликають у вас нерви
Наприклад, якщо у вас є іспит, за тиждень до цього, ви можете розпочати підготовку, візуалізуючи момент, потренуватися і наблизитись до події як можна більше, робити вправи на розслаблення, говорити про це, але завжди залишати місце для імпровізації.
Не втікайте від подій, які викликають почуття дискомфорту
Якщо ви не йдете на співбесіду лише через страх нервуватись, ви втрачаєте можливість працевлаштування і нічого не робите, нічого не вирішуєте, стикайтеся з цими ситуаціями якомога більше, вважаючи ці симптоми нормальними і здійснюючи контроль над їх.
Задайте собі питання
"Чому мене нервує поїздка до будинку до свого хлопця на вечерю? " "Хто чи що змушує мене нервувати?" - Чому? "Що ти можеш про мене думати?" "З яких причин мені стає незручно і наскільки вони близькі до реальності?" Ці запитання допоможуть вам зробити ситуацію більш реальною, попрацювати над більш конкретними аспектами події та надати кожній події справедливу вартість.
Готуйся спати
Коли ми лягаємо спати, ми вступаємо у зв’язок із собою та своїми думками, підтримка гарної «Гігієни сну» допомагає нам, щоб ці думки не стали неспокійними, і ми уникнули безсоння, це допомагає нам лягати спати у стані «Заспокойтесь . Гігієна сну - це набір процедур, серед яких ми можемо виділити: встановіть регулярний час для сну і прокидання, уникайте надмірного вживання алкоголю за чотири години до сну, уникайте кофеїну за шість годин до цього, уникайте важкої їжі і регулярно займайтеся спортом, переходьте спати, одягати зручний одяг та перекривати шуми та світло.
Попрацюйте над своєю Я-концепцією
Образ себе важливий для отримання безпеки, коли стикаєшся з новою ситуацією. Позитивно працювати над своїми здібностями, знати свої здібності та свої межі, щоб зменшити тривожність у будь-якому випадку.
Хочете отримати краще керувати емоціями і навчитися очистити розум від стільки шуму? Дізнайтеся, як за допомогою нашого курс уважності.
Пишіть
Візьміть олівець і папір і упорядкуйте свої думки. Письмо допомагає висловитись, витягнути зсередини те, що ми відчуваємо, і зменшує тривожність, знімає стрес.
Щоденне письмо спонукає до вирішення проблем та концентрації. Під час письма дихання розслабляється і активізуються різні ділянки мозку, пов’язані з рефлексією та пам’яттю, крім того, це допомагає вдосконалити навички спілкування.
Алкоголь не заспокоює проблем
Коли ви вживаєте алкоголь, трапляється те саме, що і з цукром, це створює дуже короткочасне благополуччя, що змушує вас заплутатися, що це може бути рішенням ваших проблем, але те, що воно робить, - це переривання процесу інших нейромедіаторів, пов'язаних з настрій., алкоголь зневоднює нас, і це зневоднення має наслідком нервозність, тремор і занепокоєння, це тому, що наш організм реагує, щоб уникнути седативного ефекту алкоголю, що призводить нас до стану високої активності.
Складіть пазл, намалюйте малюнок або в’яжіть
Ці види роботи руками, крім посилення творчості, стимулюють концентрацію уваги та розумовий спокій. Це тримає нас пов’язаними зі світом, дозволяє нам перепускати свої емоції, дозволяючи краще самопізнання, загострює наші почуття, дарує нам задоволення та зменшує емоційні блоки.
Робіть ці заходи щотижня, оскільки вони також допоможуть контролювати ваші нерви в стресових ситуаціях.