Після майже 50 днів ув'язнення ми нарешті можемо повернутися до спорту, але ми повинні уникати "міських легенд", які підірвають наше здоров'я. Ось декілька
Фізичні вправи та дієта - одна з областей, на яку найбільше впливають містифікації та міфи. Ми розбираємо деякі найпоширеніші, щоб ви були в курсі подій і піклувались про себе здоровим способом.
Потіння змушує вас худнути?
Ні, це не тільки не втрачає вагу, але якщо ми робимо це надмірно, ми можемо зневоднитися.
Коли ми потіємо, ми не втрачаємо жир і не втрачаємо кілограми, єдине, що нам вдається усунути, - це рідина, і, як наслідок, небезпека зневоднення, якщо ми не замінимо її належним чином. Найбільш рекомендується
Станьте Преміум від € 1, щоб продовжувати читати
Скасуйте, коли захочете
Фізичні вправи та дієта - одна з областей, на яку найбільше впливають містифікації та міфи. Ми розбираємо деякі найпоширеніші, щоб ви були в курсі подій і піклувались про себе здоровим способом.
Потіння змушує вас худнути?
Ні, це не тільки не втрачає вагу, але якщо ми робимо це надмірно, ми можемо зневоднитися.
Коли ми потіємо, ми не втрачаємо жир і не втрачаємо кілограми, єдине, що нам вдається усунути, - це рідина, і, як наслідок, небезпека зневоднення, якщо ми не замінимо її належним чином. Найкраще пити воду, але після інтенсивних фізичних вправ також важливо замінити втрачену соль ізотонічним напоєм.
Чи добре тренуватися натщесерце?
Це залежить від кожного тіла та особистого розпорядку кожної людини.
Тобто, якщо напередодні ви вечеряли вуглеводами, у вас будуть повні запаси глікогену в м’язах, хоча запаси печінки будуть порожніми. Це змінюється, якщо ваше тренування перевищувало 90 хвилин, там ви вже повинні вводити вуглеводи під час сеансу, оскільки через 60 хвилин ваша ефективність буде порушена. Мораль: не тренуйся щодня на голодний шлунок і роби це завжди, узгоджуючись зі своїм тренером та дієтологом.
Хворобливість є хорошим знаком?
Ні, відчуття того, що колючий біль, який часом майже паралізує, не означає, що ми були ефективнішими у навчанні.
Біль, спричинений скутістю, є показником запалення та мікророзриву м’язів. Це відбувається в результаті надмірного тренувального навантаження для того, що наші м’язи здатні переносити.
Шнурки не свідчать про те, що відпрацьована вправа була більш ефективною або що ми намагалися більше.
Більше того, вони представляють собою `` агресію '' на м'язи, яка, ймовірно, вплине на результативність у майбутніх сеансах. Жорсткість не відходить чарівно від домашніх засобів, таких як пиття цукрової води. Молочна кислота, що утворюється під час фізичних вправ, не кристалізується в м’язових волокнах, викликаючи проколи та біль.
Чи вуглеводи погані?
Ні, вони є необхідним паливом для нашого організму.
Найбільш рекомендованим, так, є вибір на користь складного або повільного засвоєння (наприклад, бобових, картоплі, фруктів або цільних зерен) замість простих або повільних (цукор, біле борошно тощо).
Це газоподібний газ?
Походження незрозуміле, хоча зазвичай це пов’язано з недостатнім кровопостачанням діафрагми.
Це також пов’язано з надмірним напруженням зв’язок діафрагми та/або тертям шлунка з перито-нео. Все це посилюється, якщо шлунок містить воду або їжу, оскільки вага збільшується в цей період часу. Знизити біль не залишається іншого вибору, окрім як зупинитись або уповільнити.
Чи може кава допомогти нам покращити продуктивність?
Це правда, але це залежить від кожної людини.
Кофеїн діє на скелетні м’язи, дозволяючи посилити передачу нейрональної стимуляції та блокуючи аденозинові рецептори в центральній нервовій системі, перериваючи втому під час аеробних вправ. З ним, крім того, ми витрачаємо більше калорій природним шляхом, і, з часом, це активізує наш метаболізм. Але ви повинні бути обережними, оскільки це може зневоднити нас.
Чи потрібно розтягуватися перед тренуванням?
Це одна з найбільш аналізованих тем у спортивній науці, і немає єдиної думки.
Здається, найбільш загальноприйнятим є те, що перед заняттями спортом бажано розігрітись, роблячи динамічне розтягування (оскільки вони імітують м’язову динаміку, яку ми пізніше вимагатимемо від м’язів) та певну рухливість суглобів (для активації плечей, стегна, коліна і щиколотки). Після фізичних вправ (після закінчення певного часу, а не лише після його закінчення) зазвичай рекомендується статично розтягуватися, щоб відновити базальний стан м’яза, але, як ми вже пояснювали раніше, ця практика зараз під питанням .
Чи є мед кращим за цукор?
Реакція на споживання меду або цукру в нашому організмі дуже схожа.
ВООЗ рекомендує не перевищувати 25 грамів цукру на день. Що стосується підсолоджувачів, то невідомо з упевненістю, що вони нешкідливі для нашої мікробіоти, але ми можемо використовувати їх час від часу для солодких рецептів, а не щодня. Ідеальним буде виховання нашого піднебіння з юних років. Коли ми регулярно їмо солодку їжу, наші смакові рецептори пристосовані до цих потужних подразників, і ми не сприймаємо справжнього смаку.
Ви спалюєте жир через 30 хвилин?
Ні, «спалювання» жирової тканини не залежить лише від тривалості вправи.
Жир є частиною енергетичного забезпечення м’язів з першої секунди спортивної практики.
Кількість жиру, який споживається, і момент, коли він споживається у більшій кількості, залежить від багатьох факторів, таких як: інтенсивність виконуваних вправ, температура, фізичний стан кожної людини, вік, стать або гормональний рівень, Зокрема.
Щоб досягти мети втратити жир, немає іншого варіанту, як дотримуватися дієти та віддати себе в руки професіонала, який розробляє спеціальний план тренувань, що поєднує аеробні та силові вправи. Чим більший об’єм м’язів, тим більша здатність спалювати калорії навіть у стані спокою.
Чи потрібно приймати добавки?
Ні. Добавки можуть доповнити дієту, але ніколи її не замінювати.
Контрольовані добавки не повинні бути негативним явищем у житті спортсмена. Секрет полягає в тому, щоб не запускати його вживання без професійної консультації.
Чи надіває пояс тонким і затягує?
Ні, обидва абсолютно неправдиві.
Підкладка з пластику або носіння поясів лише допомагають вам сильніше потіти безладно, щоб вони могли зневоднювати нас (хоча вони можуть покращити виведення токсинів, відкриваючи пори шкіри). Зловживання його використанням змушує тіло звикати не використовувати м’язи тулуба для руху, що в довгостроковій перспективі призводить до розслаблення м’язів у цій області. Немає кращого поясу, ніж природний, який нам дають наші м’язи живота, працюючи розумно і здорово.
Прийом гелів - найкращий варіант?
Не обов'язково. Зазвичай це те, що найкраще відчуває наше тіло.
Банани здоровіші та краще засвоюються. Ми повинні віддавати перевагу натуральній їжі. Однак на великі відстані гелі можуть бути чудовими союзниками, оскільки вони забезпечують енергією та мінеральними солями. Звичайно, важливо спробувати їх перед змаганнями, щоб перевірити, чи вони нам підходять.
Якщо я не буду пити, я втрачу більше ваги?
Ні, крім того, що ми дурень, який ставить під загрозу наше здоров’я.
Вода допомагає нам виводити токсини під час фізичних навантажень.
Якщо його не приймати, це може мати ефект відскоку та спричинити затримку рідини.
Найкраще пити, щоб допомогти нашому організму саморегулюватись.
Крім того, ми ризикуємо зневоднюватись, і це несе небезпеку для нашого здоров’я. Якщо ми не будемо пити, наші спортивні показники зменшаться, і, отже, ми будемо спалювати менше жиру, що є протилежним ефектом від того, на що ми прагнемо. Бажано пити до появи відчуття спраги.
Чи буде підняття тягарів робити вас "дурним"?
Ні, для розвитку м’язів культуриста, крім того, що ви багато тренуєтесь, вам доведеться «надати» якусь хімічну допомогу.
Наявність м’язів культуриста вимагає багаторічної практики, великої відданості та доступу до певних видів добавок, крім спеціальної генетики. Силова робота з вагами або власним тілом є важливою для підтримки належної ваги та забезпечення гарного стану наших кісток.
Спорт усуває целюліт?
Ні, але це може покращити його зовнішній вигляд і запобігти його появі.
Вправи можуть допомогти боротися з цим, але це не закінчує всі види целюліту, які тісно пов’язані з дієтою і, перш за все, з генетичним успадкуванням та гормональними факторами.
Першим кроком до мінімізації вашої прикрої присутності (ніколи не усунення її повністю) було б прийняття здорового способу життя. Важливо уникати тютюну, регулярно займатися спортом, добре гідратувати та дотримуватися збалансованої дієти. Усі ці поради, крім того, що корисні для здоров’я, можуть допомогти боротися з ним.
Спорт робить вас голодним?
Це залежить від діяльності, яку ми розвиваємо, та її тривалості.
Вправа спонукає гормони, які викликають голод. Крім того, м’яз їсть більше жиру і піднімає основний обмін речовин (основну енергію, необхідну організму, щоб вижити), тим самим посилюючи наше відчуття апетиту. З іншого боку, це відчуття може змінюватися залежно від виду спорту, яким ми займались, його інтенсивності та тривалості, оскільки ці фактори будуть означати зменшення відкладень глюкози. Тож є думки на будь-який смак.
*Ісус Адольфо Аларкон є персональним тренером Sanus Vitae
*Андреа Феррандіс є експертом зі спортивного харчування та співзасновником Sanus Vitae
*Марія Амаро є дієтологом і творцем методу Амаро