Ви хочете їсти легше, але ви не знаєте, які з них більш травні. На щастя, є певні продукти, які, крім того, що мають безліч переваг для вашого здоров’я, майже не містять калорій. Чи знаєте ви, які вони?

продуктів

Волоські горіхи (22 калорії на одиницю)

Вони є хорошим джерелом вітаміну В3, поживної речовини, яка сприяє кровообігу в нашому тілі. Крім того, вони містять Омега 3, яка зменшує шкідливий холестерин. Ідеально з’їдати 5 горіхів на день, ви можете додавати їх у свої салати, брати в йогурті на десерт або з невеликою кількістю свіжого сиру в закусці.

Шинка Серрано (140 калорій на 100 грам)

Він має властивості, подібні до оливкової олії, оскільки половина його жирів ненасичена. Крім того, високоякісні білки в шинці Серрано допомагають боротися зі стресом та депресією. Якщо ви не можете уникнути вживання його з хлібом, виберіть цільнозерновий сорт, у ньому менше цукру.

Морква (40 калорій на 100 грам)

Вони не тільки дуже низькокалорійні, але й ідеально підходять для розслаблення нервів та боротьби з занепокоєнням. Ви можете приймати їх як сирими між їжею, так і у своїх салатах. Але якщо ви збираєтеся варити їх для гарніру, краще робити це з якомога меншою кількістю води, оскільки контакт з повітрям окислює вітаміни.

Соління (18 калорій на 100 грам)

Соління - хороший варіант, щоб убити клопа, коли страйкує голод.
через години, оскільки вони дають дуже мало калорій. Кращий? Соління в оцті. Вони містять вітамін С, необхідний для підтримки міцних захисних сил, і ідеально підходять для швидшої активації метаболізму та спалювання жиру.

Яйця (75 калорій на одиницю)

Вони є джерелом білка, заліза та вітамінів. Рекомендується приймати 3 або 4 жовтки на тиждень, але, звичайно, ви можете приймати все, що забажаєте. Фокус: приготуйте їх на кілька хвилин менше, щоб вони змочили у воді, розбийте верхню частину шкаралупи і додайте сіль, перець, краплю олії та улюблені спеції.

Чорний шоколад (60 калорій за унцію)

Окрім непереборного смаку, шоколад має здатність збільшувати виробництво
серотоніну в організмі, гормону, який забезпечує радість і добробут. В ідеалі, приймайте 2 або 3 унції темного шоколаду (мінімум 70% какао) після основного прийому їжі або під час перекусу.

Ягоди (30 калорій на 100 грам)

Агрус, ожина, полуниця, чорниця ... Червоні фрукти захищають від серцево-судинних захворювань і борються з вільними радикалами майже не містять калорій. Найкращий спосіб їх споживання - це сире, щоб максимально використати всі їхні поживні речовини. Ви також можете супроводжувати їх натуральним йогуртом, але знежиреним.

Індивідуальна вівсяна каша (170 калорій на 60 грам)

Містить фосфор і кальцій. Вівсянка - це складний вуглевод, що означає, що її перетравлення відбувається повільніше і, отже, забезпечує ситість довше. На сніданок достатньо близько 60 грамів. Ви також можете поєднувати його з мигдальним молоком і фруктами, вони додадуть вам енергії.

Брокколі (30 калорій на 100 грам)

Це не може бути відсутнім у вашому раціоні, оскільки воно зміцнює захисні сили та бореться із вільними радикалами. Ключовим є його високий вміст ізотіоціанату, речовини, яка усуває білок дефектного гена р53, що спричинює аномальний ріст клітин. Спробуйте запечений на оливковій олії, солі та свіжомеленому чорному перці.

Апельсин (45 калорій на 100 грам)

Разом з іншими цитрусовими вони багаті вітаміном С, який сприяє зміцненню стінок капілярів і розслабленню судин. Рекомендується вживати його цілими сегментами, оскільки біла шкіра, що покриває кожен сегмент, містить герперидин, речовину, яка допомагає знизити рівень холестерину та контролювати високий кров'яний тиск.

Кавун (30 калорій на 100 грам)

Окрім того, що кавун смачний та освіжаючий, він багатий лікопіном, антиоксидантом, який захищає шкіру від сонячних опіків та допомагає протидіяти дрібним зморшкам та зморшкам, викликаним сонцем. Ідеальний фрукт для закусок та десертів, особливо зараз, коли температура починає підвищуватися.

Зелений чай (5 калорій на чашку)

Ідеально підходить для втрати об’єму живота. Зелений чай сприяє прискоренню обміну речовин і має великі антиоксидантні та сечогінні властивості. Але не тільки це, але також допомагає запобігти затримці рідини та змусити вас почувати себе легше. Ви можете приймати його після кожного основного прийому їжі з невеликою кількістю лимона.

Мідії (68 калорій на 100 грам)

Його білки допомагають відновлювати пошкоджені тканини і підтримувати м’язову масу. Плюс? Мідії також містять велику кількість вітаміну В12, речовини, яка сприяє поліпшенню настрою. Візьміть їх на пару з невеликою кількістю лимона, вони практично не дають калорій, і вони смачні.

Селера (16 калорій на 100 грам)

Це один з найлегших овочів. Високий вміст води, майже 95%, робить його сечогінним та високо зволожуючим харчуванням. Крім того, селера сприяє виведенню токсинів з організму і має протизапальні властивості. Якщо вам не подобається, хай буде свіжим і сирим. Ви також можете включати його у свої салати невеликими шматочками.

Баклажани (25 калорій на 100 грам)

Це один з найкращих овочів для догляду за шкірою та боротьби зі старінням. Баклажани забезпечують кальцій, магній, вітамін С і вітамін А. Як би цього було недостатньо, його клітковина також сприяє зниженню рівня цукру в крові та зменшенню шкідливого холестерину. Ви можете приготувати його на грилі або в духовці, так ви не додасте зайвих калорій.