Магній необхідний для правильного функціонування організму. Ця хімічна речовина не тільки підтримує імунну систему, але і підтримує серцебиття постійним і сприяє зміцненню кісткової тканини. Рекомендація щодо щоденного споживання становить 300 міліграмів для жінок та 400 для чоловіків. Тому важливо знати, які продукти цим багатіші, регулярно включати їх у свій раціон.
Пшеничні висівки
Магній підтримує імунну систему, підтримує постійне серцебиття та сприяє зміцненню кісткової тканини. Згідно з іспанською базою даних про харчовий склад (Bedca), пшеничні висівки - це їжа, яка має найбільшу кількість магнію у своєму складі: з кожних 100 грамів 611 міліграм - це магній. - Adobe Stock
Гарбузове насіння
Гарбузове насіння має безліч переваг (вони є багатим джерелом білка та антиоксидантів), але однією з найвидатніших є їх внесок магнію. За даними Bedca, на кожні 100 грам гарбузового насіння 592 міліграми становлять магній. - Розплескати
Насіння льону
Насіння льону багаті антиоксидантами і клітковиною. Також одна з рослинних продуктів з найбільшим вмістом омега 3. Але ще одна властивість, що виділяється, - це високий вміст магнію. Згідно з даними Bedca, з кожних 100 грамів це 392 міліграми. - Adobe Stock
Якщо ви один з тих, хто не може «працювати», поки вони не вип’ють кави, вам пощастило, адже на думку експертів, ви можете випивати до шести чашок на день без проблем. Це також має кілька переваг. Один з них? Його внесок магнію. Дані Bedca вказують, що з кожних 100 грамів магній становить 390 міліграм. - Розплескати
Насіння
Насіння соняшнику допомагають нам задовольнити апетит між прийомами їжі. Вони мають численні переваги, такі як внесок вітаміну Е, який допомагає нам захиститися від серцевих захворювань або їх антиоксидантні властивості, які допомагають запобігти раку та старінню шкіри. У них також багато магнію: за словами Бедци, з кожних 100 грамів це 390 міліграмів. - Adobe Stock
Крупи з клітковиною
Якщо ми виберемо для нашого сніданку пластівці з високим вмістом клітковини (дуже важливо, коли йдете в супермаркет, вибрати ті, що мають менше цукру), ми зіткнемося з їжею з великим внеском магнію. За даними Bedca, на кожні 100 грамів вони отримують 340 міліграмів. - Розплескати
Підморгування
Барвінки - це свого роду «равлик», дуже типовий для Іспанії. Задуманий як типовий аперитив, це спосіб перетворити цю "прелюдію" до їжі на щось дуже здорове. У випадку з магнієм, барвінки мають 305 міліграмів на 100 грамів, згідно з даними Bedca. - Adobe Stock
Мигдаль
Мигдаль споживає багато енергії, але дуже багатий білком, кальцієм та корисними жирами, які допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням. Вони також багаті магнієм: з кожних 100 грамів, за даними Bedca, це 270 міліграмів. - Розплескати
Шестерні
Кедрові горіхи - це їжа, яку ми можемо легко додати до своїх страв, щоб надати особливий смак і безліч корисних речовин лише у жмені. Серед його переваг - його багатство магнієм, оскільки з кожних 100 грамів, за словами Бедци, це 270 міліграмів. - Adobe Stock
Горіхи кеш'ю
Цей сухофрукт, багатий корисними жирами, дуже корисний для нашого холестерину та здоров’я нашого серця, звичайно, також має важливий внесок магнію у наш раціон. Якщо ми візьмемо 100 грам (хоча щоденне споживання має бути трохи менше), ми візьмемо 267 міліграм магнію, згідно з даними Bedca. - Розплескати
Хоча всі варіанти сої багаті магнієм (крім того, що це одна з найбільш білкових продуктів, яку ми можемо знайти на ринку, на кожні 100 грамів вона містить 34 білка), суха соя містить найбільшу кількість . На кожні 100 грамів, за даними Bedca, 250 міліграмів - це магній. - Adobe Stock
Кіноа
Кіноа забезпечує більше вітамінів і мінералів, ніж злаки, такі як пшениця, ячмінь або рис. Він багатий вуглеводами з низьким вмістом глікемії та харчовими волокнами, а також, звичайно, магнієм. На кожні 100 грам їжі цей елемент припадає 210 міліграмів, як вказує Bedca. - Adobe Stock
Люпин
Ця бобова рослина, яку ми не повинні плутати з горіхами, може допомогти нам зберегти міцність кісток завдяки високому вмісту магнію. На кожні 100 грамів, за словами Бедци, в ньому припадає 198 міліграм магнію. - Adobe Stock
Боби
Широка квасоля, нежирна їжа (за даними Bedca, 0,4 грама жиру на 100) і з хорошим вмістом білка (4,6 грама на 100), також багата магнієм: на кожні 100 грамів - 190 міліграмів. - Розплескати