Тяжкість в ногах, свербіж, печіння. Вони є частими досадами, особливо в кінці дня, але застосувавши на практиці кілька простих порад, ви досягнете великого полегшення.

Мар Кларамонте

способів

21 липня 2020 р., 16:15

Почніть і закінчіть день з душу на ногах

гідротерапія, заснований на температурному контрасті, він сприяє еластичності вен і забезпечує відчуття полегшення від дискомфорту, такого як свербіж, печіння та біль.

Спочатку направте струмінь води до ніг, а потім обробіть литки, коліна і стегна. Чергуйте гарячу та холодну воду, але він завжди закінчується холодом для активації кровообігу.

Пройдіться навшпиньках кілька хвилин

Тиск, який робить м’яз при скороченні, сприяє поверненню вен. Спочатку робіть м’які кроки, ходячи босоніж навшпиньки: вперед-назад. Потім, пройдіться 2 хвилини в стилі перебільшеного кроку і добре підтримуючи кінчик стопи, що знаходиться ззаду.

До кінця, складіть ноги разом і йдіть вгору-вниз п’ята, що спирається на пальці ніг. Потім поміняйте ноги.

Якщо ви схильні до запорів. Вжити заходів!

Люди, які страждають цим, при сильному натисканні на евакуацію може закрити потік деяких вен і примушуючи кров, що повертається до серця, йти іншими "шляхами". Це породжує внутрішньочеревну гіпертензію, яка заважає венозному поверненню ніг і сприяє появі варикозу.

  • Щоб уникнути цього, спростіть кишковий транзит: візьміть клітковину, займатися спортом, робити масаж.

Носіть компресійні панчохи, також влітку

Вони більше підтягуються в районі щиколотки і зменшують напругу, наближаючись до коліна. Якщо ви зазвичай використовуєте їх взимку, оскільки у вас варикозне розширення вен, не відмовляйтеся від них влітку (коли вони вам найбільше потрібні, оскільки тепло викликає збільшення калібру вен і тому вони болять).

  • Рішенням почуття дискомфорту є зняття їх у найгарячіші години вибирайте легкі компресійні панчохи, тонких тканин.

Пам’ятайте, що не слід схрещувати ноги

Ця поза стискає вени, ускладнюючи природний потік крові. Хоча для того, щоб «розвучитися» з цієї звички, потрібно багато, вам слід уникати цього.

  • Якщо ви працюєте сидячи залишити записку на виду що нагадує вам перехрестити ноги.

Масажуйте ноги двома руками

ручні масажі та пресотерапія Вони є ефективними методами, які виконуються в центрах, але ви також можете полегшити симптоми варикозу в домашніх умовах: Самомасаж двома руками на одній нозі, починаючи з пальців ніг і підіймається акуратно до паху з обох боків. Наполягайте на стегнах круговими рухами і повторіть з іншою ногою.

  • Щоб збільшити ваші переваги можна використовувати олії, специфічні креми або гелі з холодним ефектом.

Перевірте, скільки вимірюють ваші каблуки

Що вони не дуже високий. Цей тип каблуків покладає всю вагу тіла на щиколотки, викликаючи набряк. Але вони вам не надто підходять.

  • В ідеалі вони повинні вимірювати 2 або 3 сантиметри, щоб м’яз трохи стискався при ходьбі.

Візьміть менше солі, а більше омега-3

З сіллю використовуйте фокус ложки: що вміщується в десерті (5 грам) - це максимум, який слід приймати протягом усього дня (Майте на увазі, що існує безліч продуктів, у яких додано сіль, не тільки той, який ви додаєте в солонку. Перевищення цієї кількості сприяє затримці рідини, що спричиняє набряк щиколотки.

  • З іншого боку, їжте рибу два рази на тиждень і по кілька горіхів щодня. Це забезпечує вам адекватну дозу Омега-3 жирні кислоти, які сприяють поліпшенню кровообігу.

Рухайтесь більше

Заняття фізичними вправами активізують м’язи ніг, що допомагає венозній системі. Виключіть заняття спортом, коли ноги б’ються об землю (як біг), оскільки проблеми з кровообігом погіршуються. Вибирайте краще гуляти, їхати на велосипеді, плавати.

  • Якщо зараз ви не займаєтеся жодним видом спорту, ви можете спочатку помітити «проколи» на ногах. Щоб цього уникнути, включайте спорт у своє життя поступово.

Уникайте надлишку тепла в ногах

Гаряча епіляція воском, сауни або гарячі ванни розширюють вени і погіршують проблему. Також намагайтеся уникати надмірного сонця на них, Оскільки, хоча влітку ви любите демонструвати засмаглі ноги, піддаючи їх сонячним променям, які годинами (особливо опівдні) лежать нерухомо, виникає інтенсивне розширення судин.

Зберігайте шкіру добре зволоженою

Сухість підсилює відчуття свербіння і дискомфорт. Ось чому важливо не нехтувати своїм зволоження.

  • Якщо ви також охолоджуєте зволожуючий крем у холодильнику, то, застосовуючи його, ви помітите охолоджуючий ефект.

Вибирайте продукти, споріднені з вашими жилами

Цибуля містить велику кількість флавоноїди, тому при регулярному споживанні це допомагає захистити стінки вен.

  • ягоди, особливо чорниця, але полуниця і малина також покращують периферичний кровообіг. Що ще, захистити Y зміцнюють венозні судини.

Трохи схуднути допоможе

Зайві кілограми надають додатковий тиск на вени, ускладнює кров відштовхуватися.

  • Контролюйте насичених жирів та цукор свого раціону, намагаючись якомога більше уникати тістечок, ковбас, випічки, попередньо приготовлених страв.

Ще одна причина не курити і не пити

Тютюнові токсини вони псують стінки вен і артерій і сприяють варикозу. Алкоголь також знижує еластичність вен, тому не пийте більше одного пива чи келиха вина на день.

Скористайтеся фітотерапією

Витяжки з певних рослин "мають біохімічні механізми, що тонізують венозну стінку", - пояснює професор Сальвадор Канігераль, президент Іспанського товариства фітотерапії (SEFIT).

  • Його позитивні ефекти особливо помітні в лікарських засобах, що продаються на основі цих продуктів, оскільки вони забезпечують їх у належних дозах. Ці методи лікування "не видаляють варикозне розширення вен після встановлення, але вони борються із симптомами та повільно прогресувати", попереджає.

Кров опускається від серця до ніг і, очевидно, це має повернутися. Ось де, якщо ви виявите будь-які "нерівності", сідає на мель і викликає певні проблеми.

У тому випадку, якщо це станеться варикоз утворюється на ногах: для багатьох естетичне питання, але насправді мова йде про розлад здоров’я, який необхідно скасувати.

Кров рухається до ніг, щоб киснути їх, і досягає стоп, підошва яких, як описано в Доктор Мануель Матас, керівник ангіології та судинної хірургії лікарні Quirónsalud Барселона, "друге серце, губка, повна венозної крові, яка спорожняється, коли ми йдемо, і полегшує підйом".

Чи страждаю я на тромб, якщо у мене варикозне розширення вен?

У цьому процесі поверхнева венозна сітка ніг ускладнюється, ось чому бажано допомогти їй перед варикозним дискомфортом (які породжують ті неестетичні "сині дерева") походять у більш розширених і деформованих венах.

Ваші ноги перевантажені? Зверніть увагу на ці поради, які допомагають зменшити симптоми та уповільнити їх прогресування.